运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续
这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变
你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一下体脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。
虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。
训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。
这都是一些控制训练强度的方法。
减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。
希望对你有所帮助。
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
节食一周才减掉体重6斤，到底是为什么呢
感谢邀请。
节食减肥是很不可取的减肥方法，不仅对身体健康有危害，而且也不一定能够减肥成功，即使节食减肥在短期之内能够取得不错的效果，但如果一旦回到以前的生活方式，立刻就会胖回去。而且任何减肥都不是一个迅速的过程，一般来说都是漫长的，很多人把减肥当成一段时间的事情，但实际上减肥是一个长期的过程，它最终的目的并非是减掉脂肪，更重要的是养成更良好的饮食和生活习惯，其实它是一生的事情，所以妄想要在短时间内减肥成功的人，最后的结果其实基本上都是反弹。
一周瘦掉6斤还不知足，正常减肥的方法一个月能瘦6斤就不错了，瘦得太快其实对于身体来说也是一项巨大的透支，过程中免疫力可能会有所下降，由于能量极度缺乏，因此经常会出现头晕乏力的情况。正常来说，节食瘦掉的不一定是脂肪，因为身体在极度缺乏能量的时候的确会通过消耗脂肪来供能，但脂肪供能途中会生成中间产物 - 酮体，酮体无法在体内大量存在，因此过程中可能会通过消耗蛋白质来供能，而本来摄入营养就少，蛋白质本来就不足，而蛋白质要参与多项身体的建设，如免疫力、酶、激素、肌肉维护等等，因此，长期下去的话，对身体肯定是有危害的，而且肌肉组织会大量下降，而肌肉组织的重量是脂肪的3~4倍，所以肌肉组织损失体重很有可能大幅下降。
一周瘦6斤，平均一天就能瘦1斤，要瘦掉两斤肉需要消耗掉/减少7700大卡能量的摄入，如此看来题主基本上是顿顿都和喝西北风差不多，这样下去肯定是不行的。体重的下降还有可能是体内水分的缺失。肌肉的大量损失和水分的缺失加起来，体重才会下降这么快。