只锻炼，不控制饮食能增肌吗
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！
首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）
然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）
本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……
在增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合效果会比较好
既然在增肌阶段，就以增肌为主，有氧运动为辅。
增肌有两种方式，一种是增加肌纤维的数量；一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。
要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭，练到肌肉有酸痛感为好，这种状态就是常说的“肌肉撕裂”，这样肌肉才能重生，增加的更快。
当然，力量练习要讲究方式方法，否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后，要让肌肉有充分的休息时间，这样才不至于肌肉疲劳的积累，导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。
有氧运动为辅助训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。
谢邀，在增肌期，包括减脂期，锻炼的顺序基本上都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后正式开始锻炼，器械锻炼结束后，静态拉伸肌肉，活动关节，时间至少30分钟，一般45-60分钟，增肌期最多90分钟。增肌期在器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，减脂期先热身，再做至少30分钟，一般45-60分钟的中低强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉，活动关节，结束锻炼。
在增肌期怎么安排有氧运动的文章，可以打开下面的链接。https://m.toutiaocdn.com/i6871884141479068164/?app=news_article×tamp=1599993445&use_new_style=1&req_id=2020091318372501002202604004D886F9&group_id=6871884141479068164。
增力不增肌锻炼方法
1突破重量
大重量,低次数的法则除了对增肌有效,对力量训练同样有效,但力量训练对重量的要求会更高。
只有强度超过最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因为低重量不能对中枢神经系统造成强大的刺激,所以建议力量训练时将重量提高到80%以上,动作次数可在5次以内,做5组,也就是5*5训练法。
2减少卡路里摄取
增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此,提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织