100米速度训练的最佳方法
怎么提高100米？
提高100米成绩无非就是蹬地频率加快，步长加长，起跑反应加快，冲刺撞线等。其实通过科学的方法就能提高这些，让你的速度大大提升。
如何提高100米速度
力量练习：
好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。
1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。
2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
爆发力练习：
100米速度讲究的一个重要的东西就是爆发力。怎么练习爆发力呢？
1.触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。
拉伸步长练习：
100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说，提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来
起跑练习：
100米中，如果你有一个好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以说要想提高100米成绩首先要提高起跑反应能力。
1.听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力
2.背对着跑到起跑，我们背对着跑道做高抬腿动作，然后你朋友说跑，你就转身跑出去，这样可以练习爆发力和反应力。
撞线练习：
在100米中一个好的撞线，也能提高你的100米成绩。这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线，平常你可以多练习一下这个动作，对提高100米成绩有很大帮助。
注意事项
100米练习之后一定要多放松自己的腿部肌肉，让肌肉更富有活性。
健身房里，如何用杠铃片练遍全身
有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，
我们会想办法，学习使用哑铃➕弹力带➕俯卧撑等，
家里尽量能施展开的动作与“器械”，
来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的刺激锻炼。
【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；
（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）
也有时，我们去了健身房，
此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，
为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，
比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，
哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，
我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，
其他肌肉组部位同理，也不会仅局限于一种器械锻炼方式，这样肌肉组刺激也不够全面。
（图片源于网络）
练背
说上述如此，就是有点疑问：
既然都去健身房了，健身房里的器械也够我们使用，
为什么要用杠铃片来练遍全身呢？这也不是最好的一种锻炼方式。
只是杠铃片，哪怕能练到全身，效果效率也不会高于其他锻炼器械，
比如练胸，杠铃片怎么宽距推胸？练腿，只抱着杠铃片，怎么上重量？
健身锻炼学习有用的锻炼方式动作，是必要的，但杠铃片练遍全身，
不建议如此选择，加上其他器械，运用到健身房里的能提高效率的器械，
会更好一些。
去健身房是为了使用更好的器械，提高效率锻炼自己，可不要适得其反哦。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
1.胸部训练...杠铃片背后宽距俯卧撑、杠铃片卧推、杠铃片斯曼夹胸
2.背部训练...杠铃片腰间引体向上、杠铃片划船
3.肩部训练...杠铃片坐姿推举、杠铃片前平举、杠铃片侧平举
4.竖脊肌训练...杠铃片直腿硬拉、杠铃片山羊挺身
5.腹直肌训练...杠铃片仰卧起坐、杠铃片平板支撑
6.腹斜肌训练...杠铃片仰卧转体、杠铃片侧屈
7.腿部训练...直臂杠铃片深蹲、杠铃片屈腿硬拉
8.臀部训练...杠铃片硬拉、杠铃片站姿摇摆、杠铃片臀桥
9.二头肌训练...杠铃片弯举
10.三头肌训练...杠铃片仰卧臂屈伸、健身椅杠铃片仰姿臂屈伸、杠铃片双杠臂屈伸、杠铃片背后窄距俯卧撑
以上只是自己经常练的一些动作，我知道大神肯定还有很多动作，谢谢
杠铃练了一个月后的变化
杠铃一个月后的变化会因个人的训练目标、训练计划、饮食习惯和身体状况等因素而有所不同。以下是一些可能的变化：
- 肌肉增长：如果你进行了杠铃训练，并且保持了适当的饮食和休息，那么在一个月后，你可能会看到肌肉的增长，特别是在手臂、肩膀、胸部和背部等部位。
- 力量提升：杠铃训练可以帮助你提高肌肉力量。经过一个月的训练，你可能会发现自己能够举起更重的杠铃，完成更具挑战性的动作。
- 身体适应性增强：你的身体可能会逐渐适应杠铃训练的强度和负荷，从而提高耐力和体能。
- 体型改善：杠铃训练可以塑造身体线条，使你看起来更加紧实和有立体感。一个月后，你可能会注意到身体的线条变得更加明显。
- 心理状态改善：坚持杠铃训练可以增强自信心和自律能力，同时减轻压力和焦虑。
然而，需要注意的是，一个月的时间相对较短，这些变化可能不会非常显著。要获得更明显的效果，需要持续进行训练，并结合健康的饮食和生活方式。此外，如果你在训练过程中遇到任何不适或疼痛，应及时停止训练并咨询专业教练或医生的建议。