在快节奏的现代生活中，人们越来越注重养生保健，而推拿作为一种传统且有效的养生方式，备受青睐，它不仅能舒缓身体疲劳，还能促进气血循环、调节脏腑功能，下面就为大家详细解析推拿养生的诸多技巧。
一、推拿的基本手法
1、推法
推法是推拿常用手法之一，操作时，用手指或手掌着力于人体一定部位或穴位上，进行单方向的直线推动，比如在背部沿着脊柱两侧从上向下推，可起到疏通经络、行气活血的作用，在推的过程中，力度要适中，速度均匀，根据被推拿者的体质和耐受程度调整力度大小，对于初次接受推拿或体质较弱的人来说，力度宜轻；而对于肌肉较为发达、耐受力强的人，可适当加大力度，但仍要以被推拿者能承受且感觉舒适为宜。
2、拿法
拿法是以大拇指与其余四指相对用力，提拿一定部位或穴位的肌肉，例如拿捏肩部的斜方肌，可缓解肩部肌肉紧张，拿法的刺激量相对较大，操作时要稳而持续，拿起肌肉后可稍作停留再松开，如此反复进行，拿法能够有效放松肌肉痉挛，改善局部血液循环，常用于治疗颈肩腰腿痛等疾病，也可作为日常保健推拿手法，增强肌肉力量和关节灵活性。
3、按法
按法是用拇指、食指或中指指腹按压体表某一部位或穴位，如按压足三里穴，可健脾和胃，按压时，手指要垂直于被按穴位或部位表面，逐渐用力下压，当产生酸胀、麻痛等“得气”感后，保持一定压力片刻，然后缓慢松开，按法具有镇静止痛、开通闭塞、调节脏腑功能等作用，不同的穴位有不同的功效，如合谷穴按之可缓解头痛、牙痛等症状，内关穴按之对心悸、胸闷有较好的调理作用。
4、摩法
摩法是用手掌掌面或手指指腹附着于体表一定部位，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动，摩腹是常见的摩法应用，顺时针摩腹可促进胃肠蠕动，帮助消化；逆时针摩腹则多用于止泻，摩法动作要轻柔缓和，频率均匀适中，使被推拿部位有温热感渗透为宜，此手法多用于胸腹、胁肋等面积较大且较为平坦的部位，具有温通经络、散寒止痛、消食导滞等功效。
5、揉法
揉法是用手指指腹、手掌大鱼际或掌根部吸定于一定部位或穴位上，做柔和灵活的揉动，例如用大鱼际揉太阳穴，可缓解头痛、头晕，揉动时以穴位或局部为中心，带动皮下组织一起运动，动作由小到大，再由大到小，如此反复进行，揉法能活血化瘀、消肿止痛、宽胸理气、消积导滞，常用于头面部、关节、脘腹部等部位的推拿治疗与保健，尤其适用于儿童推拿，对小儿消化不良、腹泻等病症有良好的调理作用。
二、推拿的注意事项
1、环境适宜
推拿应在安静、舒适、温暖的环境中进行，避免在过冷或过热的房间内推拿，以免被推拿者着凉或因燥热而感到不适，室内温度保持在 22 - 25℃较为合适，同时要注意通风良好，但应避免风口直接吹到被推拿者身上。
2、体位正确
被推拿者的体位要舒适、放松且便于操作，例如在进行背部推拿时，可采用俯卧位，胸部垫一薄枕，使胸部稍抬离床面，这样既能保证背部肌肉充分暴露，方便推拿操作，又能使被推拿者呼吸顺畅、身体舒适，如果是头部推拿，可取坐位或仰卧位，颈部垫高，使头部处于自然舒适的位置，正确的体位有助于被推拿者放松身心，提高推拿效果，同时也能防止因体位不当造成不必要的损伤。
3、力度适中
推拿的力度是影响效果的关键因素之一，力度过大可能会引起被推拿者疼痛不适，甚至造成局部组织损伤；力度过小则难以达到预期的治疗效果，对于肌肉丰厚、力量较大的部位，如臀部、大腿等，力度可适当加大；而对于皮肤薄弱、肌肉较少的部位，如面部、颈部等，力度要轻柔，在推拿过程中，要根据被推拿者的反馈及时调整力度，以确保其既能耐受又能获得较好的疗效。
4、时间合理
每次推拿的时间不宜过长也不宜过短，一般全身推拿时间控制在 30 - 60 分钟左右，局部推拿可根据具体情况适当缩短时间，例如单纯按摩肩部，可持续 15 - 20 分钟，过长时间的推拿可能会导致被推拿者疲劳，甚至引起身体的不良反应；而时间过短则可能无法充分发挥推拿的养生保健作用，推拿的频率也不宜过高，每周 2 - 3 次为宜，过度频繁的推拿可能会使身体产生依赖性或适应性，降低推拿的效果。
5、禁忌人群
并非所有人都适合推拿养生，孕妇尤其是怀孕早期和晚期，由于胎儿情况不稳定以及对子宫的刺激敏感性增加，应避免推拿，患有严重心脑血管疾病、骨关节疾病急性发作期、皮肤破损或感染、恶性肿瘤、血液病等疾病的患者也不宜进行推拿，醉酒、过饥、过饱等状态下也不建议进行推拿，在进行推拿前，应详细了解被推拿者的身体状况，如有上述禁忌情况，应先咨询医生意见，确保安全后再决定是否进行推拿。
三、推拿在不同部位的应用技巧
1、头部推拿
头部是人体阳气汇聚之处，也是众多经脉循行的重要部位，经常推拿头部可提神醒脑、缓解疲劳、改善睡眠等，常用的手法有梳头法，以十指指腹从前额发际向后梳理至后发际，反复梳理数十次，可刺激头皮神经末梢和经络穴位；还可按揉太阳穴、百会穴等重要穴位，按揉太阳穴时，用双手拇指指腹分别置于两侧太阳穴上，其余四指固定于头部两侧，适度用力按揉，以局部产生酸胀感为度，按揉百会穴则可将食指或中指指腹放于头顶百会穴处，轻轻按揉，头部推拿可在起床后、睡前或工作间隙进行，每次 5 - 10 分钟即可。
2、颈部推拿
现代人由于长期低头伏案工作，颈部问题较为常见，颈部推拿可有效缓解颈部肌肉紧张、疼痛，预防颈椎病等疾病，首先可进行颈部放松按摩，用拇指和其余四指相对拿捏颈部两侧肌肉，从耳后开始逐渐向下移动至肩部，反复拿捏数次，以放松肌肉痉挛，然后可点按风池穴、肩井穴等穴位，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，用拇指指腹点按该穴，可有酸胀感向周围扩散，肩井穴位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，用食指或中指指腹按揉肩井穴可缓解颈部僵硬和肩部酸痛，颈部推拿时要注意力度适中，避免过度用力损伤颈椎。
3、肩部推拿
肩部是人体活动较为频繁的部位之一，容易出现劳损和疼痛，对于肩部推拿，可采用滚法和摇法相结合的方式，滚法是用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节着力于肩部皮肤上，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，连续不断地在肩部滚动按摩，摇法则是用一手固定肩部，另一手握住上肢远端做环转运动，可顺时针和逆时针方向交替进行，这两种手法配合使用，能够有效放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，缓解肩周炎等疾病引起的疼痛和活动受限症状，在推拿肩部时，要注意让被推拿者保持舒适的体位和放松的状态，以便更好地发挥推拿的效果。
4、腰部推拿
腰部是人体负重和运动的重要支撑部位，腰部推拿对于缓解腰部疲劳、腰痛以及防治腰椎间盘突出症等疾病具有重要意义，常用的腰部推拿手法包括擦法和扳法，擦法是用手掌掌面或大鱼际紧贴腰部皮肤，做上下或左右的往返摩擦运动，使腰部产生温热感，扳法是一种较为专业的手法，需要在专业人员的指导下进行操作，例如腰椎斜扳法，被推拿者取侧卧位，下方下肢伸直，上方下肢屈膝，推拿者一手按住其肩部，另一手扶住臀部，做相反方向的用力扳动，可听到腰部有轻微的弹响声，腰部推拿时要注意力度和角度的控制，避免对腰部造成损伤。
四、推拿与其他养生方法的结合
1、推拿与饮食养生
饮食是人体获取营养的重要途径，合理的饮食搭配与推拿养生相结合，能够更好地促进身体健康，对于脾胃虚弱者，除了通过推拿脾经、胃经上的穴位来调理脾胃功能外，还应注意饮食规律，多吃易消化、富含营养的食物，如小米粥、山药等，又如在进行眼部推拿后，可适当食用富含维生素 A 的食物，如胡萝卜