最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身
谢谢邀请。咱们今天说一说走路。走路是世界上最好的运动，简单易行，老少皆宜，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好，走路是非常好的有氧运动，走路有利于健康。在身体适合的基础上，合理的走路有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，以及提高血液含氧量，增强心肺功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生，健康的运动量因人而异的，不要用别人运动量来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。
走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，每分钟走路120~140步左右，要保证一定的强度，每天至少走4000步，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。而每分钟120步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。才对健康有益。
我喜欢快走，每天坚持快走已经5~6年了，我是每分钟130~140步，每次快走都感觉到呼吸和心跳都会比平时微快点，微微的有点喘但是不影响说话，不影响小声唱歌，我每次快走都是边走边小声唱歌，觉得时间过得特别快，心情也非常好，越走越有劲，每次快走50~60分钟，身体微微出汗，感觉效果非常好。
来吧朋友！每分钟130~140步，是最适合健身的，最好是每个星期快走5次，因为人不休息关节也要休息，坚持走路能增强心肺功能，增强免疫功能，还能预防各种疾病，多好的运动。运动必须坚持，只要坚持就能带来身体和身心的健康！祝你健身快乐！
根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：
一、心率和运动科学关系：
首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。
二、制定适合自己的配速及时间：
测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新计划，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。
总结：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的计划才是最适合的。
希望你的世界平和、专注！
无器械健身可以练到什么程度
徒手训练的成效呢……
先发效果图，再讲大道理吧！
这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。
江湖人称“社会你康哥，人狠话也多”就是他。
当然，他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。
这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。
这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。
大家有没有看出他们俩体型的相似之处？
1.脂肪含量极少
2.每一块肌肉都很清晰
3.每一块肌肉都体积不大
4.线条流畅的很，没有健美运动员那种迟钝感
以上，就是徒手训练的极致程度了。
如果把器械训练的健美选手身材比作棕熊的话，那么徒手训练的宗师级高手则更像是豹子或者老虎这种猫科动物。
敏捷，轻灵，流线，爆发，一击致命。基本就是徒手训练的极致力量追求。
一般来说，更类似游戏里的刺客。
好，徒手训练教程开始……
徒手训练是健身者上下两极的追求。
也就是说：
最简单的健身训练，是徒手
最高级最难的健身动作，对不起还是徒手
怎么讲？
接着看：
1.这是徒手入门动作，俯卧撑。
希望学习无器械训练的朋友，都应该从这个动作开始。
它能比较完美的训练你的上肢力量，包括你的胸肌，肩膀，手臂，以及一部分腹肌。
2.这是跟俯卧撑齐名的引体向上。
它的重要程度也和俯卧撑一样，但是难度系数比俯卧撑要大。
因为引体向上主要训练我们的背部肌群，而我们的背部，由于日常用的比较少，因此力量会比较薄弱。
在你的俯卧撑玩的比较6了以后，请务必尝试这个动作。
3.这是腹肌训练的基本款动作，卷腹。
不但是徒手训练者，包括健身房里的力量型选手，这个动作也是必做项目。
它能有效的发展你的腹直肌。
下边的，可就是徒手训练的高级训练了，大部分人一辈子未必能做一个的动作哦！
这是李小龙发明的动作：龙旗
要求极高的腰腹力量和肩背力量。
这个叫人体旗帜。
比龙旗还难一些。
特别介绍演示模特：郭达斯坦森老师……
这是徒手动作的巅峰之作：俄罗斯挺身。
会这个，基本上整条街的B你一个人都可以装完了……
最后，当徒手健身到达顶点的你，大概是下图这种身手
希望你可以早日达成哦年轻人！