健身有哪些高性价比的食物
鸡胸肉，芦笋。
鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌，所以要摄入大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋白粉厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋白粉其实差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手福利，在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！
你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！
一、鸡蛋
鸡蛋是增肌的必备食材，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！
二、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。
三、牛排和牛肉
牛肉富含优质蛋白质、铁质和维生素B12，有助于提高肌肉力量和耐力。牛排和牛肉都是增肌的好食材，但要注意选择低脂部位，避免过多的脂肪摄入。在健身计划中加入适量牛肉，让你的肌肉更加健壮！
四、鱼肉
鱼肉富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉生长和心脑血管健康。像三文鱼、鳕鱼等都是不错的选择。此外，鱼肉的价格相对较为亲民，你可以尝试不同的烹饪方式，如烤、煮或蒸，以满足自己的口味需求。
五、坚果和种子
坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于肌肉生长和恢复。像杏仁、核桃、亚麻籽等都是不错的选择。不过要注意控制摄入量，因为坚果和种子热量较高。你可以将它们作为健康的零食或是加入到沙拉中。
六、蛋白粉
蛋白粉是一种方便、快捷的蛋白质补充剂，有助于肌肉生长和修复。在健身后饮用一杯蛋白粉，可以迅速地为肌肉提供所需的营养物质。选择高质量的蛋白粉品牌，确保你获得纯净、安全的蛋白质来源。
以上这些食物都是高性价比的增肌食材。在咕鸽运动的帮助下，通过合理的饮食搭配和训练计划，你将能够更好地实现增肌目标。记住，饮食和训练同样重要，只有两者结合才能达到最佳效果。现在就开始你的增肌之旅吧！加入咕鸽运动大家庭，让我们一起见证你的成长与进步！
以上专业内容由咕鸽运动咕鸽学院提供。
- 恭喜你，终于解放了，马上上大学了，大学有大把的时间健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要补充蛋白质。
- 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。不论减肥还是健身，每天的饮食都应该摄入足够的蛋白质，减脂一般为0.8-1.2g/kg，健身增肌为1.5-2.0g/kg。蛋白质在一天的摄入总热量的比例中约为20%-30%。每餐摄入约为30g左右。蛋白质的摄入也不能过量，过量的蛋白质会变成剩余能量转化为脂肪储存在体内，这显然不是我们希望的。
1、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了，每100克鸡蛋含13克蛋白质，属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富，各种氨基酸含量也较多。在烹饪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次为炒、炸等，建议大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异，而且在营养上全蛋比纯蛋白更好，差异无非都在口感上。
2猪瘦肉
其实在健身界对于猪肉一直存有偏见，在动物蛋白的摄取上往往以牛肉，鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质，只有6.2g脂肪，而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质，2g脂肪，每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质，5g脂肪，在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下，而脂肪含量的差异其实也不算太大，当你把价格和口感这些因素综合考虑，在不追求饮食非常严格的情况下，还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。
- 我觉得这两种性价比是最高的，还可以做出很多花样。最后希望我们能一起雕刻身体！
做饭和去超市采购时，是考虑健康的食物好还是考虑性价比高的食物好呢
您好，我的建议是优先考虑健康的食物，而后控制预算，我给您几种考虑性价比的建议，您可以参考：
其实尝试在吃的健康的同时考虑省钱可能看起来像是一个不切实际的想法，尤其是在节假日。但您仔细考虑周全后会发现其实也很容易。
通过事先的采购计划，你的可以一次多买一些蔬菜或水果并好好的利用冰箱，这样可以减少您前往超市和菜市场的次数，其实是给您省钱了。
营养师都推荐吃健康的食物，当然既便宜又健康的食物当然是最好的选择。您可以多采购素食而非肉食，因为它们既健康又比较实惠。所以说一旦您习惯了计划用餐和建立饮食规划，健康的食物您还是可以负担得起的。
我信奉“在快节奏的城市生活中，便利性是更重要的。健康食物并不意味着很贵，你只需要一点时间去做好计划即可“。而且你一旦习惯了计划购物和用餐计划，还能避免食物的浪费。
请去菜市场前做一些计划，并采购应季的那些价格实惠且健康的食物并保存在冰箱里。
注意：健康这个词因人而异，取决于您身体的特定饮食需求，但就上述的建议来说，健康食物是指反式脂肪含量低，富含维生素和矿物质并能提供其他健康营养物素的食物。
您可以尝试下面这些食物：
糙米：1斤糙米大约4元（一斤大米大约是3元左右），但是糙米富含B族维生素和其他健康营养素。糙米可以单独用来做糙米饭，如果您用它来作为主食- 通过添加一些时令的蔬菜和2个鸡蛋作为健康餐的材料是一个非常不错的选择。
全鸡：一个中等大小的全鸡在超市大约13元，在菜市场可能会更便宜，如果您用它作为蛋白质的主要来源是一个经济实惠的选择。您可以将鸡肉做成鸡肉块配上低热量的酱汁配上糙米饭是一个不错的健康餐。
红薯是一种复杂的碳水化合物，它升糖指数低，所以红薯不会过分刺激你的血糖
红薯：如果您批量购买的话，红薯的价格可以达到每斤1.3元左右。您可以在烤箱或微波炉中制作烤红薯，如果在外面购买做好的烤红薯价格大约是每斤10元。红薯富含β-胡萝卜素，它有助于对抗疾病和增强免疫系统，红薯还是一种复合碳水，升血糖指数低，可以很好的控制您的血糖。
例如：您把糙米和豆子做好，并扔进去切碎的时令蔬菜，就是一碗丰盛健康的红薯蔬菜饭。利用鸡肉和红薯，还有一些低热量的蘸酱，配合时令蔬菜和糙米饭，您可以做出很多不同的健康餐来。
豆类价格也很实惠，而且有益健康，可用于制作豆浆，可以购买豆腐，甚至可以自制红豆饭等
豆类：黄豆，黑豆的价格都很便宜，而且对身体非常有益。豆类富含蛋白质，富含纤维素，对女性尤其有好处。
燕麦:您可以去菜市场购买燕麦而不去超市购买即食燕麦，这样价格更实惠，而且生的燕麦升糖指数更低更有益于健康。燕麦也不仅可以做为早餐食物， 您也可以制作辣味或咸味的燕麦。您可以通过添加不同的水果来获得其他口味。
建议您购买时令的水果和蔬菜，不仅仅是因为它们会比较便宜而且时令蔬菜和水果往往是更健康的选择。蔬菜可以制作成作为各种浇头，丰富您的健康餐选择。