现在什么健身补剂效果好
蛋白粉啊！
当然是蛋白粉！
无论你是新手还是老鸟，
氮泵，支链氨基酸你不一定会用，
但是蛋白粉你是一定能用的上的！
蛋白质作为是三大宏量营养之一，在外卖饮食中对于健身人士可能无法满足。
一般上班的人来说，保证天天吃健身餐，不现实，自己做没时间。
买健身餐，要不就是假的，要不就是贵。
即使是选择稍微健康一点的外卖（相对少油少盐的），对于一个健身的人，尤其是增肌的男性，外卖根本不能保证蛋白的的摄入。
粗略的说普通人一天应该摄入，1g蛋白\KG体重。
保持一定强度健身的人摄入，1.2g蛋白\KG体重（其实有些训练量大的人需要摄入的可能还多一点）
我哥最近在健身，套公式80KG*1.2=96g，平均每餐32g。
中饭和晚饭我就不说了，先说早饭。
一般牛奶100ml\3-4g蛋白，一般主食面包饼子啥的蛋白含量不会比牛奶高吧！
早上煎块鸡胸肉啥的太麻烦了吧~
所以我建议他在牛奶里加半勺粉（约可摄入10g蛋白，这样吃比较方便是个折中的办法），主食自选。
要是只喝奶32g是不是快1L牛奶了吧！
(当然这么算也不太合理~因为别的食物也有蛋白质，举个极端的例子方便理解)
这是个早餐，中餐晚餐，以此类推~
总之~
因为咱中国人的饮食是碳水比较高，
外卖饮食好吃的东西脂肪也不少。
实在不是健身人士的首选，但是很多时候条件所限，蛋白粉是一个折中的选择。
有条件的情况下，我还是建议好好吃饭，什么都吃，全面的摄入营养素。
题外话:不要摄入过量，会给代谢增加负担！
SO！对于健身的人，蛋白粉这个补剂还是相当有价值的
肌肉的撕裂是在健身房刻苦训练，但是肌肉生长实际上在健身房之外。肌肉的生长就通过训练后充分的休息和充足的营养而产生的。
在健身训练中，适量的摄入健身补剂也非常重要。下面让我们详细看下基本的健身补剂的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特别快，可以快速把氨基酸输送给肌肉组织，加速肌肉恢复和增长。一般力量训练后及时补充乳清蛋白是增加肌肉营养的关键。乳清蛋白富含支链氨基酸，可以迅速提高胰岛素水平，有利于把氨基酸和糖原驱动到肌肉组织，加速肌肉增长和恢复。
2酪蛋白
酪蛋白 一种消化速度较慢的蛋白质的食品，可以为身体缓慢提供氨基酸供应。力量训练后同时摄入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，会比只摄入乳清蛋白更好的促进肌肉恢复和增长。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉体积和力量效果最好的营养补剂。在力量训练后摄入肌酸可以促使肌肉纤维高效吸收营养物质。肌酸需要胰岛素的帮助才能最好被肌肉纤维吸收。所以力量训练后和乳清蛋白一起摄入效果最佳。
4 谷氨酰胺
谷氨酰胺是人体最常见的氨基酸。在几乎所有的高蛋白补剂中都含有谷氨酰胺。它能增强人体免疫力还可以促进食物消化，提高增肌效果。建议力量训练后和乳清蛋白一起摄入，或者直接选取富含谷氨酰胺的高蛋白补剂。
5支链氨基酸
支链氨基酸可以加速力量训练后身体恢复过程。一些厂家也会在高蛋白补剂中增加支链氨基酸的分量。支链氨基酸可以和乳清蛋白还有酪蛋白一起摄入。
6消化酶
很多人都难以消化吸收高蛋白营养补剂。消化酶可以促进氨基酸吸收，减轻消化吸收的压力。
以上就是6种比较常见的营养补剂，可以根据自己的实际需求来选择。
首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础之上，运动补剂可以给你的运动提供助力，取得更好的效果。
常用的营养补剂有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，增肌粉等。接下来我给大家介绍一下这几种运动补剂。
乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要补充的是蛋白质，包含了所有的必须氨基酸。而且吸收速度特别快，适合在练后和起床时服用，每次服用20-30克，用温水冲服就可以了。
增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基础之上加入了更多的糖，蛋白质含量更低，但是总体热量更高，更适合需要增肌及增重的人。
左旋肉碱，它的作用是可以帮助减肥，建议每日左旋肉碱的摄入量不应少于1克，就是说每日应服用2--10粒，分次在进餐前、运动前半小时服用。左旋肉碱没有副作用，可以放心服用。
肌酸，肌酸可以给人体提供能量，帮助增加瘦体重。肌酸的使用分为冲击期，维持期，停用期。冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低。一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
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健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
1、关于蛋白粉：
蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。
下面是关于蛋白粉的问题解答：
蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
主页君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
2、关于增肌粉：
说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶” “一块面包”。
健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
如果你体型偏瘦 运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
3、关于肌酸：
肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
关于肌酸的使用你要知道这些：
前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
4、关于支链氨基酸：
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；
另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
5、关于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。