便秘该怎么办
便秘该怎么办？
便秘 可以用食物来缓解，缓解便秘的食物是很多的，大家可以看一下。这里边我特别讲了一些缓解便秘的食物，我讲的几大类，第一就是关于蔬菜和水果对便秘的防治作用，这个主要是什么呢？每公斤体重一般需要90到100毫克的纤维素（作为）排便的需要，需要这么多膳食纤维，咱们现在吃的东西都是非常精细的，所以膳食纤维的来源可能就不足。所以平时咱们要注意多吃蔬菜和水果，这个非常重要，像咱们说的水果和蔬菜，这是要多吃，这是一个，像芹菜，还有韭菜、油菜，还有菠菜，还有红薯、香蕉等等，还有梨，这都是很好的缓解便秘的食物，大家应该注意去用。再一个我推荐一些，除了这些食材以外，平时咱们能拿到的以外，还可以用一些粥，我这里有一个处方，就是什么呢？咱们每天不是都要煮稀饭吃吗，煮稀饭的同时，你拿白术这个药，50克，放到咱们熬一锅稀饭的里面，熬完这个稀饭以后，把这个药就可以去掉了，就喝粥，每天把这一锅粥喝完，有很好的排便作用。这种粥对排便有很好的缓解作用，而且我们也屡试不爽，有很多我们的便秘患者也在这样用，有很多自然人群也在这样用，老人他们有时候也尝试这样的来用。还有一个是胡桃粥，这个就是把胡桃肉和米做得一个，像刚才一样做得一个粥，效果也不错，大家可以试一下，这是一个粥。还有红薯粥，我们接触的老人当中，有很多人都在用，你平时怎么注意缓解便秘的问题，他说红薯粥，这是一个。另外还有南瓜粥，南瓜粥也是一个很不错的一个食材，大家都可以去用一下。另外我给大家推荐的一个通便膏，生源堂便秘膏，这是我自己在网上无意发现的，里面有火麻仁，决明子，无花果，都是一些润肠通便促消化的中药，不含有潘泻叶这些刺激的中药，我也经常让我的患者用这三味药，拿回去自己煎煮，怕麻烦的也可以去用做好的膏。
排便困难的情况下，要看具体引起排便困难的原因。因为排便是很正常的一种生理活动，通过排便就可以反映出身体是否健康，但是有些人在排便的时候会发现屎拉不出来，这实际上是便秘的一种表现。出现这种情况后需要及时的处理，否则会使便秘持续加重，甚至会患上一些疾病。
一般情况下大便排出困难主要是便秘引起来的，便秘是因为进食不容易产生食物残渣的食物以后，导致大便干硬，与胃肠内有火、阴虚、平时喝水少以及个人体质都有一定的关系。
大便拉不出来怎么办？
1、按时上厕所
在一定的时间如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，会使排便反射减弱，引起便秘，所以不能人为控制排便感觉。容易便秘的人必须在合理的时间内注意安排排便，每次有了便意都要及时去厕所，养成良好的排便习惯。排便时尽量放松，不要用力挤压，做23次深呼吸，然后一点点努力，排便自然流畅。
2、适度锻炼
常规锻炼对于改善便秘是非常有益的。中医认为，"经常躺着会伤气，经常坐着会伤内，缺乏锻炼会降低脏腑功能和诱导便秘。西医也认为，腹部和膈肌无力是便秘的病因之一。因此，应鼓励便秘患者进行更多运动，如跑步、行走、体操和其他形式的运动。患者可以根据自己的病情选择适当的运动方式，经常进行自我腹部按摩，以改善气血循环。促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，快速步行、慢跑、游泳和登山是便秘患者的最佳选择。
3、食疗方法，多喝水，多吃水果与牛奶等
想要改善便秘饮食应粗细搭配，喝更多的饮用水，吃更多的水果和粗纤维食物，如梨、香蕉等。如果出现了排便困难的情况，很有可能是因为体内缺少水分所造成的，所以建议在日常生活中应该多喝水，适当的喝水可以补充身体所需的水分，从而起到缓解便秘的作用。
建议在每天早晨起床之后就喝一杯白开水，这样还可以起到清除肠道垃圾的效果。如果本身肠胃的消化功能就不好，那么就很容易出现排便困难的情况，所以建议平时可以多喝一些酸奶，因为酸奶中含有大量的乳酸菌，有助于肠胃消化。可以选择在每天早晨吃完早饭之后喝一杯酸奶，这样可以改善肠胃消化功能，从而缓解便秘的情况。
如果没有良好的饮食习惯，或经常吃一些辛辣、油腻等刺激性的食物，就很容易出现排便困难的现象。所以首先需要改善饮食习惯，应该要一日三餐按时吃，还应该多吃蔬菜和水果，因为这类食物中含有丰富的膳食纤维，从而促进肠胃蠕动。可以使食物在进入人体后消化的速度更快，改善排便困难的现象。
4、按摩疗法
早上和晚上采取按摩方式来改善便秘十分有效。左手按压在脐带上，右手按压在左手上。你先顺时针转动腹部81次，然后逆时针转动腹部，数量相等。注意手掌，自然呼吸。
5、体操疗法
腹部运动的体操能有效预防和治疗便秘。如弯曲腿运动（仰卧位，双腿同时抬起，双腿大胆地附着在腹部，然后恢复），抬起腿运动（仰卧位置，双腿同时升高，保持膝关节伸直，然后放下），跑步机运动（仰卧位置，弯曲和伸展双腿），模拟自行车的动作，动作灵活，根据身体状况，反复多次。
6、服用药物
如果排便困难的情况比较严重，且通过以上方法都无法缓解，则需要采取药物治疗，一般是服用促进胃动力和有助于消化的药物。其中包括益生菌、乳果糖、复方聚乙二醇电解质散等，但这类药物建议不要长期服用。
如果是很多天没有解大便、大便比较费力，这种情况可能是大便的末端已经干结，比较不容易排出，采取的方法可以应用开塞露肛门内注入，持续约3-5分钟。因为在注入开塞露之后会有明显的便意，当时不要去厕所排大便，要稍微等一等，目的是让开塞露的油剂和大便进一步的混合、润滑肠道，利于干结的大便排出来。如果是其他的没有大便干燥的情况，或者是其他的原因引起来的大便费力，要检查是否有其他的器质性病变，常见的肠道内的炎症、肿瘤等，这些需要去医院进一步检查才可以确诊。
希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。