无器械健身可以练到什么程度
健身器械确实有很好的辅助作用,如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果,可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。
我们先来看看无器械见效慢的原因。
没有器械,身体力量难以释放,总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做,又感觉太无聊,所以健身就会提早结束,久而久之,虽然每天坚持锻炼,但效果不大。另外,健身强度却是难以加深。比方说腹肌,最上面两块很容易练出来,想要四块就要多花费些力气,想要六块就有难度了。针对这类似的情况,你在锻炼的时候可以定一个时间,半小时或是一个小时,调个闹钟,然后有针对性、有节拍的运动,比方说今天想练胸肌,那俯卧撑怎么做,窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍,休息一会再来,至少三组,到没有力气为止。这样才能出效果。
总之,只有保证运动强度才会有效果。
再来看看有什么简单的器械可以选择。
推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫,大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单,实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法,百度一搜就出来了,都大同小异。
如果您还有不同的方法,欢迎关注评论,我们一起探讨学习!
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。
这个里面有很多不确定因素,每个人的身体情况不一样,所以最终练出来的效果也是不一样的,我们每一个人的训练方案都不同,也会影响我们练的结果。
我们的训练强度,饮食休息,睡眠都会影响训练的效果,所以我们想通过没有器械训练,要做到这些,是比较困难的。
但是通过徒手训练,没有器械的训练,可以达到一个练习肌肉的效果吗?答案是可以的,但是呢我们如果想练得更强壮,一些徒手训练是完全不够用的,徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练,我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。
还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作,我们虽然模仿的很像,但是内在的细节不清楚,所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话,必须通过系统的学习才能更好的选择。
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我也是选择了徒手为主,别问为什么,因为穷,因为没时间。
或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧,我也是偶然的机会下载了,但以前种种原因没有打开过,甚至是遗忘了.....直到工作上的改变,我总发觉我生活中缺少了些什么,对,那就是健康,于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候,会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足,但除着对健身的方式方法,动作的要领,慢慢我又学会了许多知识。
120天不间断,每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼,汗水浸泡着酸爽的肌肤,一句:我能所以我坚持,看到的和看不到的变化,让我更有动力去坚持,同时也影响了我那个从不爱运动的妻子
徒手训练的成效呢……
先发效果图,再讲大道理吧!
这个大胡子,对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。
江湖人称“社会你康哥,人狠话也多”就是他。
当然,他这一身肌肉一定借助了器械的训练,但是无器械徒手健身,理论上是可以达到这个程度的。
这位就更不用多说了,大名鼎鼎的李小龙。
这个线条的肌肉机构,也是徒手训练的极致。
大家有没有看出他们俩体型的相似之处?
1.脂肪含量极少
2.每一块肌肉都很清晰
3.每一块肌肉都体积不大
4.线条流畅的很,没有健美运动员那种迟钝感
以上,就是徒手训练的极致程度了。
如果把器械训练的健美选手身材比作棕熊的话,那么徒手训练的宗师级高手则更像是豹子或者老虎这种猫科动物。
敏捷,轻灵,流线,爆发,一击致命。基本就是徒手训练的极致力量追求。
一般来说,更类似游戏里的刺客。
好,徒手训练教程开始……
徒手训练是健身者上下两极的追求。
也就是说:
最简单的健身训练,是徒手
最高级最难的健身动作,对不起还是徒手
怎么讲?
接着看:
1.这是徒手入门动作,俯卧撑。
希望学习无器械训练的朋友,都应该从这个动作开始。
它能比较完美的训练你的上肢力量,包括你的胸肌,肩膀,手臂,以及一部分腹肌。
2.这是跟俯卧撑齐名的引体向上。
它的重要程度也和俯卧撑一样,但是难度系数比俯卧撑要大。
因为引体向上主要训练我们的背部肌群,而我们的背部,由于日常用的比较少,因此力量会比较薄弱。
在你的俯卧撑玩的比较6了以后,请务必尝试这个动作。
3.这是腹肌训练的基本款动作,卷腹。
不但是徒手训练者,包括健身房里的力量型选手,这个动作也是必做项目。
它能有效的发展你的腹直肌。
下边的,可就是徒手训练的高级训练了,大部分人一辈子未必能做一个的动作哦!
这是李小龙发明的动作:龙旗
要求极高的腰腹力量和肩背力量。
这个叫人体旗帜。
比龙旗还难一些。
特别介绍演示模特:郭达斯坦森老师……
这是徒手动作的巅峰之作:俄罗斯挺身。
会这个,基本上整条街的B你一个人都可以装完了……
最后,当徒手健身到达顶点的你,大概是下图这种身手
希望你可以早日达成哦年轻人!
现在可以去健身房健身吗,该注意些什么
暂时不建议去健身房锻炼。
在一月底二月初疫情开始爆发的时候,我就决定暂停去健身房锻炼一个月。
但还是对形势估计的过于乐观了。到三月初就再推迟一个月。
现在已经是三月底了,评估了一下,感觉稳妥起见还是推迟到五月一号之后吧。
虽然当前国内疫情基本控制住了,但海外的疫情有倒灌的风险。
然后健身房是属于室内相对封闭的空间,相对户外空旷地带风险指数要更高。
而且考虑剧烈运动过后的身体免疫机能在一段时间内会有所下降,风险指数相对又要增加一些。
当然,如果健身房就你一个人锻炼。。。。。。
每天锻炼20分钟,一周去一次健身房,你会选择哪一个
首先作为健身爱好者,对于我来说,这两个选择都不是我的最佳选项,对于运动谈不上狂热,但是至少也是自己的兴趣所在,所以,每天只投资20分钟是远远不够,就算是出于为了健康的目的也达不到要求。
一周去一次健身房,也不是一个合理的时间安排,一周去一次,还不如不去,因为一次的时间太有限,不符合我的健身计划,也达不到我的训练强度。
所以这两个否不适合我。
对于普通的爱好者,这强度也太低,既然选择了去,运动,那么请尊重它。
只要你愿意去改变,你就能成为你想要的自己。
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