如何通过运动控制情绪
运动对你的身体健康有益，但近年来，研究还发现，体育运动可以对你的情绪及心理健康产生积极影响。改善情绪运动可以改善你的心情想要一阵快乐和放松？参与体育活动。无论您是在健身房锻炼身体，还是步行快步，身体活动都会触发大脑化学物质——多巴胺，让您感觉更加快乐和放松。集中注意力运动可以提高你的注意力,随着年龄的增长，定期的身体活动有助于健脑，这包括批判性思考，学习和良好的判断力。研究表明，混合有氧运动和锻炼肌肉是特别有用的。每周参加这种活动三至五次至少30分钟可以。减轻压力和抑郁当你身体活跃时，你的头脑会减压。这可以帮助你避免因负面想法而陷入抑郁。运动可以降低你体内压力荷尔蒙的水平。同时，它刺激内啡肽的产生。这些都是天然的情绪提升者，可以缓解压力和抑郁情绪。经过艰苦的锻炼后，内啡肽甚至会让你感觉更加轻松和乐观。有效刺激内啡肽产生的运动是高强度短时间的HIIT之类。
改善睡眠体育运动可以改善睡眠质量，让你更快入睡并加深你的睡眠来做到这一点。更好地睡觉可以在第二天改善你的精神状态，并改善你的情绪。增强自信体育运动可以提高你的自信心，提高你的自尊心。随着你通过体育运动增加你的力量，技能和耐力，你的自我形象也会得到改善。在日常生活中你会比不运动者更有自信。
总结
参与运动的优点是丰富的 ——除了提高体能、减肥还能调适你的情绪，找到你喜欢的运动并积极参与。
在开始任何体育活动之前确保你的心脏足够健康，可以进行剧烈运动。请记住受伤和运动诱发哮喘的可能性。虽然参加体育运动有危险，但比久坐不动要好。如果您担心受伤，请考虑进行低冲击运动，如游泳。
Enjoy！如果小编没有理解错的话，这个问题应该指的是如何通过运动控制不良情绪。不过，也不绝对，有的人就是追求不以物喜不以己悲的境界。
首先说控制一切情绪。我想大多数人首先想到的就是瑜伽吧！没错，瑜伽确实是一项可以控制情绪的运动。这是一项有着5000年历史的运动。不只是对于身体，对于心理以及精神都有一个锻炼作用，它起源于印度，最终目的是为了达到身体和心灵的统一。主要技法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，而冥想则是瑜伽中最珍贵的一项技法。练习瑜伽者通过瑜伽冥想来管控心灵，并超脱物质欲念。事实上，也有很多练习瑜伽的人都觉得它可以让自己心静，想要学会控制情绪的朋友不妨一试。
其次，我们再来说说控制不良情绪。参加体育运动可以让人专注，忘记生活中、工作中的烦心事。这也是运动被认为可以控制精神紧张和心理失调的重要原因。很多坚持运动的人也发现自己过度紧张或者压抑的时候可以通过运动改善。科学研究表明，运动时人体会产生多巴胺这种让人心情愉快的物质。这是一种神经传导物质，主要用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物主要负责大脑的情感，将兴奋和开心的信息传递。一些抑郁症患者也通过运动改善了病情，甚至痊愈。
所以说，只要坚持运动就能够产生积极情绪。现代人生活压力大，产生不良情绪是正常的，也不必动不动就怀疑自己抑郁了。据说真正抑郁的人是不会说自己抑郁了的，大多数人可以通过乐观战胜不良情绪，此时运动就会成为一个好帮手了。
什么样的体育锻炼能产生较大的情绪效应
你好，长距离跑步会产生较大情绪效应。
以跑半程马拉松为例，大多数人都会经历这些情绪变化的过程。
决定要跑步时，我们往往会情绪高涨，信心百倍，这长长一段距离仿佛稍稍使点劲就能拿下。
而当我们刚刚起跑时，当身体的各种不适应来袭，比如呼吸不畅，双腿沉重，心跳加快。我们会非常难受，有些后悔轻率地作出跑步的决定。
当跑过了5公里以后，随着呼吸变得顺畅，心率平稳了以后，脚步也越来越轻快起来。这时候我们会很开心，想着锻炼以后的成果，感觉自己刚才那么轻易地后悔，真的好愚蠢。
而当我们跑过7公里时，内啡肽逐渐分泌，跑步带来的快乐感觉会让我们很舒服，很享受。我们会不知不觉笑起来，而且想大声喊出来，让全世界都能感受到自己是多么地快乐！
跑到10公里，我们会感到自己特别强大。想着自己还是跑步小白的时候连5公里都难以坚持，不免感到很欣慰。这时候，我们会边跑边伸出手来，让路边的冬青树叶划过手心，享受这种速度的感觉。
跑到15公里时，会有些怀疑。还有一段距离，自己有些累，又不能停下来，我们开始怀疑自己还能不能坚持到跑完这段距离。
而跑到17公里时，疲劳感再次袭来，我们又会跑不动了。这时候的我们非常沮丧，再次后悔怎么想起来跑步的，悲观失望的情绪再次涌上心头。
捱到20公里时，发现还剩下1公里多一点距离了，想着跑完之后酣畅淋漓的感觉，我们又会重新抖擞精神，使出洪荒之力向前跑去。
跑完后，抹一抹汗水，我们会特别开心，也会为自己感动。这么长的距离都能坚持下来，还有什么不能逾越的困难呢，我就是那个强者！
以上就是我的回答，谢谢。