如果提高睡眠质量
其实睡眠质量要好，最重要的是心态，心态好，心里没有过多压力的人，睡眠都很好，一觉到天明，甚至叫也叫不醒。
如果是生活压力太大，这个现状暂时无法改变的话，那有以下几个建议。
首先，把心里话别压在心里，找一个抒发口。或者是好友，或者是伴侣，甚至是心理医生，都可以。把心里积压的话和压力倾诉出来，心里会舒服很多。
再者，可以挤出时间来进行一些运动，拳击，跑步，瑜伽都可以。运动能促进分泌多巴胺，调节人的心情，让你有一个积极的心态。而且，身体上的疲惫，能促使晚上的高质量睡眠。
最后呢，睡前热水泡泡脚，可以喝杯牛奶，舒缓一下心情，不要做刺激性的行为，做好入睡准备。
祝各位夜夜好梦哦～
睡眠质量不好，如何改善
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方法一
步骤/方式一
1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
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步骤/方式二
2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
步骤/方式三
3.注意饮食：晚餐不要吃太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
如何提高深度睡眠质量
提高睡眠质量，就要从“静”这个字入手，静心才能睡好，古人不是说了吗，睡眠先睡心，说明心静睡睡眠的前提，
若人心浮躁，杂念丛生，即便睡着了，也是梦很多，或者噩梦， 或者睡着容易惊醒，这都是浅睡眠的标志，浅睡眠的时候，大脑还处于混沌的忙碌状态，醒来后会感觉很疲劳，像是一夜没有睡似的，这都是睡前心浮躁导致的。
如何在睡前让自己心静下来呢？首先要把身体放松下来，可以做做有氧呼吸，冥想放松等，让身体的神经彻底放松，身体放松后，心灵才会慢慢地进入放松，同时要消除大脑里面的杂念，可以试试头颈悬空睡的训练，疏通大脑气血，保证睡眠质量。
其实提高睡眠质量是一个长期的过程，不能一蹴而就，好习惯一旦制定好，就要长期坚持，等我们身心和谐了，睡眠质量自然就高了。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
提升睡眠质量的重点：
1、提高睡眠质量首先要 “坚持有规律的作息时间”。比如在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、“睡前勿猛吃猛喝”，晚餐要适量。不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
3、睡前要“远离咖啡和尼古丁”。如果你的睡眠很不好，建议你睡觉前4小时不要喝咖啡。
4、避免思虑过度也是需要注意的一点。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，尤其是像恐怖片惊悚剧那种……不要到了快睡觉了还在一直用脑，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。
5、重视床上用品的质量。相信各位也同意这一点：比如：枕头与床垫的选择对于睡眠来说真的是非常重要的。就好像一双特别舒适的鞋肯定会让我们走起来更加的舒服，也会让我们的脚部受到更好地呵护。
如何增加自身的睡眠质量？
1、呼吸技巧：在大多数的人看来，呼吸是比睡眠更加自然的一件事情。但是如果我们想要更快地入睡或者是想让睡眠质量更高，呼吸就显得非常重要了。
2、定时吃饭、规律的休息：很多的人睡眠质量不佳或者是失眠，和我们大脑之中的视交叉上核（SCN）密切相关。视交叉上核是哺乳动物脑内的生物钟控制身体的中枢，可以调节我们身体之内各种昼夜的节律活动。
它会告诉你何时觉得比较的疲劳，什么时候应该警醒、什么时候觉得饥饿。它也会告诉细胞每晚执行垃圾清理工作、清除受损的细胞器、修补DNA。如果视交叉上核运行比较的良好，晚上你就可以睡得更好。
3、阻绝各种光线以及噪音：光线是最为重要的生物钟调节器。在黑暗的环境之中我们身体就会分泌出褪黑素，帮助我们来入睡。蓝光会刺激我们身体分泌出血清素，抑制褪黑素，让我们人体保持清醒以及灵敏。
4、保持凉爽：作为昼夜节律的组成部分，我们的体温自然而然地就会在夜间进行下降，但是供暖和空调却会干扰这一过程。我们可以通过一些相关的技巧，在家中就可以克服这一干扰，并且和生理规律进行接轨。