补铁食物,补铁食物含量最高的排行榜

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含铁的食物

铁是人体需求最高的微量元素,可通过日常饮食来补充。含铁的食物主要有:瘦肉、动物肝脏、动物血、蔬菜、豆制品等。

1、瘦肉:含丰富的血红蛋白,经常食用可以起到补铁作用,如:牛肉、羊肉、猪肉等。

2、动物肝脏:含铁最为丰富,并且铁吸收率高,经常食用有补铁功效,如:鸡肝、猪肝、羊肝等。

3、动物血:铁易于被身体吸收,经常食用有很好的补铁作用,如:鸭血、猪血等。

4、蔬菜:富含多种微量元素及叶酸可帮助铁的吸收,如:海带、菠菜、紫菜等。

补铁的食物排行

第六名猪里脊

猪里脊肉含有人体生长发育所需的优质蛋白、脂肪、维生素等,而且肉质较嫩,易消化。血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。猪里脊不仅可以预防贫血,还具有帮助消化和吸收的作用。

不过猪里脊的铁含量也不是非常高,只有1.5毫克/100克。按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天吃40~75克,最多也就能补充约1.2克的铁,虽然猪里脊中铁的吸收率还不错,但这个量并不算高。

第五名鸡腿肉

鸡腿肉中含有的营养素确实是很丰富的,尤其是其中含有的微量元素比较多,其中含有的铁元素是最高的,含铁量之高超越了鸡其它的部位。鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克,而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍,所以吃鸡腿为身体补铁绝对是非常可靠的。

第四名牛里脊

牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位,也是做牛肉干最常用的原料。与猪里脊相比,牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍,每天吃75克牛里脊,就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%,所以,牛里脊的补铁效果也很不错。

第三名猪肝

根据《中国居民膳食指南》中的推荐,建议大家每个月吃2~3次动物内脏,猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克,比猪肉牛肉要更加丰富。

不过,猪肝虽然很补铁,但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高,所以不能吃太多。建议每次吃25克左右,大约半个鸡蛋大小。

第二名鸭血

鸭血含铁量非常高,而且是以血红素铁的形式存在的,很容易被人体吸收利用。鸭血可以有预防动脉硬化的作用,对于缓解贫血来说效果不错,同时可以有补铁补血的作用。

在动物的血中,鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比,蛋白质含量差不多,而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍,为30.5毫克/100克。另外,鸭血脂肪含量很低,每100克只有0.4克的脂肪,很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。

第一名蛏子

蛏子是贝类海产品的一种,肉色白白胖胖,很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”。蛏子的含铁量高达 33.6 毫克/10克,是猪瘦肉的11.2倍、是猪里脊的22.4倍、是羊里脊的22倍、是牛里脊的7.4倍。

补铁有哪些食物

 食物是否补铁不仅与食物中铁的含量有关,还与食物中铁的存在形式、消化吸收率有关。所以综合食物中的铁含量、存在形式和吸收率来看,推荐以下食物补铁:

1.动物肝脏,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等。

2.血制品,比如鸭血、猪血、鸡血等。

3.一些红色的肉,也就是畜肉,如猪肉、牛肉、羊肉中含铁也比较丰富。这些动物性食物中铁的存在形式是血红素铁,消化吸收率比较高。

4.常见的菠菜、红枣、木耳等食物中铁的含量虽然也比较高,但主要是以非血红素铁的形式存在,所以消化吸收率相对上述食物较低。

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