瑜伽前屈体式有哪些
很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽体位的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。
实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。
众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。
以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
级别：高级
- 该体式提高注意力和记忆力，伸展手臂和腿
- 改善扁平足和坐骨神经痛
2，手抓大脚趾式（Padangusthasana）
级别：中级
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- 该体式是备孕女性的理想选择
- 还可以改善消化，缓解头痛
3，半莲花背部前屈伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
级别：高级
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- 该体式可让腘绳肌很好地伸展
- 可改善荷尔蒙失调，加强手臂和腿部
4，兔子式（Shashankasana）
级别：中级
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- 该体式对泌尿和生殖系统很有益
- 可伸展肩膀，手臂和手腕，强健膝盖
5，单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
级别：中级
- 该体式伸展大腿筋和小腿
- 改善新陈代谢，加强背部和肩膀
6，加强侧伸展式（Parsvottanasana）
级别：中级
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- 该体式伸展腹股沟和大腿内侧，拉伸腹部和下半身
- 双手身后合十，对纠正圆肩驼背也有帮助
7，耳碰膝犁式（Karnapidasana）
级别：高级
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- 该体式改善平衡，加强肩膀和膝盖
- 伸展背部和脚踝
8，套索式（Pasasana）
级别：中级
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- 该体式改善坐姿平衡和体态，加强膝盖和脚踝
- 增强力量和灵活性
9，头碰膝前屈扭转式（Parivritta Janu Sirsasana）
级别：初学者
- 该体式舒展并强健腹部和手臂，
- 非常适合打开髋部并减少腿部脂肪，
- 改善脊柱和颈部的柔韧性和力量
10，坐立前曲（Paschimottanasana）
级别：初学者
- 该体式伸展腿部和背部
- 刺激腹部器官，放松身心
11，站立前屈（Uttanasana）
级别：初学者
- 该体式刺激肾脏，肝脏和胰腺，改善消化
- 缓解压力和抑郁，增强平衡能力和脊椎力量
12，半前屈（Ardha Uttanasana）
级别：初学者
- 该体式纠正身体正位和站立姿势
- 加强脚踝并改善消化和泌尿功能
13，平衡前屈式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
级别：高级
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- 该体式增强平衡感
- 伸展整个背部和腿部，减轻压力
14，双角式（Prasarita Paddotanasana）
级别：中级
- 该体式缓解压力，加强脚踝和手腕
- 增强记忆力和灵活性
15，龟式（Kurmasana）
级别：中级
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- 该体式伸展背部和臀部
- 刺激心脏和肺部，加强肩膀和下背部
1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。
2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。
3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。
4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作
仰卧前屈
坐位体前屈
站立前屈
动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
5、吸气，抬头，保持几秒钟;
6、深吸气，慢慢的回正，放松
动作功效：
平和大脑，缓解压力
拉伸锻炼腿部，让小腿部分的肌肉和血管得到拉伸、舒张
拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬疼痛
舞韵瑜伽《我和我的祖国》采用了哪些瑜伽体式?最少答3个
1.手臂上举式合十式 2.风吹树式 3.单腿站立后弯式 4.战士三式 5.半月式 6.单脚骆驼式 7.简易坐姿 8.广角式 9.狂野式变体 10.门闩式 11.金刚坐姿扭转体式 12.鹰式
舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练，但是绝对不可以和健康说再见。
瑜伽体式狂野式应该怎么做？体式要领是什么
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；
2、双腿依次向后走到下犬式；
3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；
4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。
5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。
三、主要功能与作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，建立上背部肌肉力量；
2、打开腿部前侧及臀屈肌，拉伸腰大肌；
3、通过打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，拉伸身体侧面，加强你的呼吸；
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。
四、体式要领
1、进入体式要慢；
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分伸展足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经。
七、体式注意事项
1、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉；
2、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象，如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶；
3、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内；
4、安全第一，不要太狂野；
5、四肢均匀用力，手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
6、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间，保证身体得到很好的安全的支撑；
7、注意呼吸，不要太大声，不要太温柔，让每个呼吸成为天与地的对话；
8、腕管综合征，肩腱板损伤不要练习。
八、 体式内涵
每个人的人生都有两条路，一条用心走，叫做梦想；一条用脚走，叫做现实。心走得太慢，现实会苍白；脚走得太慢，梦不会高飞。 在人生路口踌躇时，要学会放空杂念；在钢筋水泥中消沉时，要学会静静的思考。人生的路，从来都是曲折的，只是昨天已经过去，明天还未到来。 人生如果一面镜子，历史是别人的影子，回忆是自己的影子。在被“大漠孤烟直，长河落日圆”的苍凉侵袭时，我们应该狂野一些！因为，忍让，第一次气度，第二次宽容，第三次就变成软弱。只有被“千里冰封，万里雪飘”的巍峨折服时，我们才能领略人生的真谛。从一群人，过渡到一个人，豪迈看似退却了，可内心的狂野却越来越强烈。孤独的心，就是一支孤独的队伍，孤独的前行在人生的长河。再豪迈，也不如狂野一次来的洒脱！在撒满星星的天空迎着风飞舞，在布满力量的大地尽情狂奔，凭着一颗永不哭泣勇敢的心，去追，去闯，去野！