力量训练包括哪些
力量训练包括以下几种形式：
1. 重量训练：使用重量训练器材，例如杠铃、哑铃等，进行力量训练。
2. 身体重量训练：使用自身重量进行训练，例如俯卧撑、引体向上等。
3. 功能性训练：通过模拟日常生活中的动作，训练身体的力量和稳定性。
4. 核心训练：针对核心肌群进行训练，包括腹肌、背肌等。
5. 爆发力训练：通过高强度、高速度的训练，提高爆发力和速度。
6. 柔韧性训练：通过伸展和放松肌肉，增加身体的柔韧性。
7. 动态平衡训练：通过平衡训练器材，例如稳定球、平衡板等，提高身体的平衡能力。
以减脂为主的力量训练该怎么做
若以减脂为主，力量训练是建议要搭配进去的！
因为力量训练能有效提高人体肌肉含量，肌肉增加了，同等体重的情况下，肌肉比例大的消耗热量高于脂肪含量高的人，从而在理论上讲，肌肉比例高，身体基础代谢率增加。无形中消耗的热量也大，再配合摄入热量的减少，就形成热量负缺口，达到减脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要采取增肌训练！有科学研究证明，小重量多次数的力量练习最终取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以区别来了，若你对力量增长没有需求，那就可以采取小重量，多次数的方式！
徒手练习，哑铃练习，弹力带抗阻力练习都是可行的，这里负荷的阻力与重量选择在能完成15-20次的标准动作的范围，主要针对大肌肉群锻炼，如胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次练习选取涵盖全身的8-9个动作！循环3组，通过这循环练习形成持续耗能，达到增加力量，消耗脂肪的目的！
还有一种就是增肌练习，选取6-8RM的重量，针对性的对某一肌肉群专注练习，每次用3-4个同类型动作刺激该肌肉群！做3-4组，然后再进行有氧减脂活动！
这样的增肌练习，一周三练，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量练习后配合有氧减脂！这样的负荷模式不仅促进肌肉增长，对于增加力量比小重量多次数效果好！
所以，可根据你的需要，选取合理负荷刺激量，进行力量训练！
我是Johnny，今天和小伙伴分享：以减脂为主的力量训练该怎么做？
减脂的话，其实和增肌的训练是没有太大区别，肌肉越是多你的基础代谢率越快就越容易减肥，那就是要增肌才能够把基础代谢率提高。
多次数的力量训练实际对增肌的效果并不好，因为肌肉的纤维有两种，一种是红肌纤维，一种白肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好爆发力差，而且长不大通过锻炼不容易长，白肌纤维的特性是爆发力强耐力，通过训练白肌纤维容易增粗，如果是减肥的话，你要刺激白肌纤维才能让白肌纤维增长，白肌纤维增长才能够提高基础代谢率。
所以减肥还是增肌都是以相对比较大重量训练为主，但我不知道提这个问题是女性还是男性，我想说男性增肌没所谓，女性来说其实增肌是非常困难的，不需要担心肌肉过多像男性一样，这个是多余的，因为女性的雄性荷尔蒙水平很低，没有办法长出男性的这种肌肉。
所以只管放心的去做力量训练，力量训练和有氧训练如果在一堂课，同时完成的话，先做力量训练再做有氧训练。
力量训练主要是有糖原提供能量，如果你先做有氧，就会让糖原消耗殆尽，力量训练的时候没有力量，效果大打折扣，但是如果先做力量，你先消耗糖元，等力量训练结束以后做有氧训练，这个时候由于体内的糖原储备低身体被迫会使用脂肪来提供能量减肥的效果会更理想。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。
可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，
下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的计划案例作为解释。
1.增肌讲究“渐进超符合的原则”，要求大强度，且需要大量的杠铃符合动作来让身体尽量做相对器械更大重量和强度，来让肌肉最大强度的整体增大。减脂则讲究雕刻更多的细节，打造肌肉线条！
先说增肌放到前面来做对比：
记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。
强度是指大的重量，对肌肉大的刺激，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。
《施瓦辛格健身全书》里面的计划你都可以看到他推荐训练计划中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的计划覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！
这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7计划，你可以看到他使用大重量来刺激肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主
再说减脂
减脂需要更大的消耗量，所以安排更大的训练量，并且更多的角度刺激来让肌肉的细节更好看，注意：每一块肌肉需要很多的角度来刺激它才会更加的饱满好看，不然总会有弱点，就是看起来缺的地方。
这个时候用固定器械可以更好的雕刻细节，去突破你的弱点，来让你的肌肉更好看。
这个时候看杰瑞米的第二阶段计划，就是更长的时间角度。更短的间歇，超级组也直接放到了计划的最前面。
2/增肌的重量每一组递增，知道6rm，还会安排重磅日去练力量，让自己的力量同时增长。而减脂更多的在10-12rm
因为更大 的重量需要更大的休息，所以增肌在6/4/甚至2rm的这种是不会出现在减脂的计划里的，而且这种大重量也是用的杠铃复合动作。。
所以做更多的固定器械安排，超级组更多的加入训练计划，来更极限的感受肌肉细节和撕裂感觉！铸就更好看的肌肉线条！
以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
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