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跑步作为一种简单而又广泛参与的运动方式，不仅能够有效提升心肺功能、增强身体素质，还能帮助人们释放压力、愉悦心情，若跑步姿势不正确，不仅会降低跑步效果，还可能引发各种运动损伤，掌握跑步的正确姿势至关重要。
头部姿势
头部应保持正直，双眼目视前方，下巴微微内收，避免低头或仰头，因为低头会使颈椎承受过大压力，容易导致颈部疼痛和疲劳；仰头则会影响呼吸顺畅，且可能改变身体的平衡和重心分布，想象有一根绳子从头顶向上提拉，让头部自然地处于正确位置，这样能保证在跑步过程中视线清晰，身体姿态端正。
肩部与手臂姿势
肩部要保持放松且平稳，不要耸肩，双肩应自然下垂，微微向后打开，这样可以为肺部扩张提供更大的空间，便于呼吸，手臂的摆动应与脚步节奏相协调，以肩为轴，前后自然摆动，前摆时，手臂不要超过身体中线，手肘弯曲约 90 度；后摆时，手臂尽量向后伸展，但不要过度用力，以免影响身体平衡和增加肩部负担，手臂的摆动不仅能帮助身体保持平衡，还能在一定程度上推动身体前进，提高跑步效率，专业的短跑运动员手臂摆动非常有力且节奏明快，这有助于他们在高速奔跑中维持平衡并增加向前的动力。
身体躯干姿势
身体微微前倾，从脚踝到臀部形成一条直线，这种前倾不是弯腰驼背，而是一种自然的、由身体重心向前移动产生的倾斜状态，核心肌群（包括腹部、背部和臀部肌肉）要始终保持收紧，以稳定身体，避免腰部过度晃动，良好的躯干姿势有助于将腿部产生的力量有效地传递到身体其他部位，减少能量损耗，长跑运动员在比赛过程中，即使体力逐渐下降，他们也会努力保持正确的躯干姿势，以确保每迈出一步都能获得足够的推进力。
腿部姿势
1、脚部着地方式
常见的脚部着地方式有脚跟先着地、脚掌着地和前脚掌着地三种，对于大多数人来说，采用全脚掌着地或脚掌外侧先着地是比较理想的方式，脚跟先着地会增加对膝盖和髋关节的冲击，尤其是在长距离跑步或跑步速度较快时；而前脚掌着地虽然能减少冲击，但对小腿肌肉力量要求较高，且容易使足底筋膜承受较大压力，在跑步过程中，要让双脚轻触地面，就像踩在柔软的沙滩上一样，避免过度用力跺脚。
2、膝盖动作
膝盖在跑步时应保持微屈，避免完全伸直，这样可以起到缓冲作用，减轻地面反作用力对关节的冲击，膝盖的弯曲程度也要适中，过度弯曲会导致腿部肌肉过度疲劳，影响跑步效率，在每一步的蹬伸阶段，膝盖应逐渐伸直，但不要锁死，然后将力量传递给髋部和上身，推动身体向前，优秀的马拉松选手在跑步时，膝盖的动作非常流畅且富有弹性，能够充分利用腿部肌肉的收缩和舒张来产生动力。
3、抬腿高度与步伐频率
抬腿高度应根据个人的身体状况和跑步速度来调整，在日常慢跑中，抬腿高度以离地面 10 - 15 厘米为宜；在加速跑或冲刺跑时，可以适当提高抬腿高度，步伐频率也应适中，过快的步伐频率可能导致呼吸急促、肌肉疲劳；而过慢则会影响跑步速度和效果，通过不断练习和尝试，找到适合自己的抬腿高度和步伐频率组合是提高跑步技巧的关键。
呼吸方式
正确的呼吸方式对于跑步同样重要，一般建议采用腹式呼吸法，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式能让更多的氧气进入肺部，为身体提供充足的能量，跑步过程中，呼吸要有节奏，通常可以采用两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的节奏，具体节奏可根据自身情况调整，在长跑过程中，保持稳定的呼吸节奏能够帮助跑者更好地分配体力，避免因呼吸紊乱而导致的身体不适。
掌握跑步的正确姿势是一个循序渐进的过程，它不仅能让你在跑步中更加舒适、高效，还能有效预防运动损伤，无论是刚开始跑步的新手还是经验丰富的跑者，都应该重视跑步姿势的训练，不断调整和改进，享受跑步带来的健康与快乐。