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在众多的游泳姿势中，蛙泳因其独特的动作形态和相对简单的学习难度而备受青睐，无论是作为初学者的入门选择，还是资深游泳者追求更高水平的必备技能，掌握蛙泳的技巧和练习方法都显得至关重要。
身体位置
进行蛙泳时，应保持身体的自然水平状态，头部稍稍抬起，眼睛向前平视，以便于观察前方情况并保持良好的定位，手臂和腿部的动作要协调一致，确保整个身体的平衡和稳定。
腿部动作
1、收腿：收腿是翻脚、蹬腿动作的准备过程，进行收腿时，要保持腿部肌肉稍微放松，屈膝和屈髋，双腿一边向前收起，一边慢慢分开膝和踝，小腿和脚跟着大腿后方移动，动作要自然轻松，用力不要过大，收腿完成后，大腿与身体呈130-140度角，膝关节紧贴，脚跟靠近臀部，小腿大致垂直于水面，双膝与肩同宽。
2、翻脚：翻脚动作旨在为腿部蹬夹提供良好的水中推力，它连接了收腿和蹬腿两个动作，进行翻脚时，轻微内扣膝关节并勾起脚尖，向外旋转膝关节和踝关节，使脚内侧和小腿内侧面向蹬水方向，翻脚完成后，两脚间距稍大于双膝间距，脚趾朝向两侧，脚底向上。
3、蹬腿：蹬腿动作为身体前进提供关键推力，包含蹬水和夹水两部分，即在向后蹬水时同时向内夹水，使脚的运动轨迹形成弧线，蹬腿正确的伸展顺序是：先伸展髋关节，接着伸展膝关节，最后伸展踝关节，直到双腿伸直合拢，动作由慢到快逐渐加速，形成鞭状蹬水，蹬腿结束时，双腿伸直并拢。
4、滑行：蹬腿完成后，双腿伸直并拢，位于较低位置，距离水面约30-40厘米，此时，保持腰、腹、臀及腿部肌肉适度紧张，形成流线型身体，利用蹬腿产生的推力向前滑行。
手臂动作
1、划水：划水是产生推进力的关键环节，开始时，双臂向前伸展，手掌合在一起，手心朝下，用力下划手臂，将手臂分开并向后移动，在胸部前方张开双臂，用力向外抓水，通过这个动作，可以推进身体向前移动。
2、收手：划水结束后，手臂向外旋，双手同时向内、向上、向前迅速移动，开始收手过程，收手时，双掌心相对，收手完成时，肘部位置低于手，肘关节弯曲成较小的锐角。
呼吸技巧
1、呼吸节奏：蛙泳通常采用每划一次手臂，呼吸一次的配合，呼吸方式为用口吸气，用口或鼻和口呼气，在呼吸与手臂配合技巧中，有两种方式：早吸气和晚吸气，早吸气的时间相对较长，开始划水时抬头吸气，易于掌握，可以利用划水下划产生的向上力帮助上身浮起，适合初学蛙泳者采用，晚吸气是在手臂划水结束、收腿开始时吸气，吸气时间较短，移臂时低头呼气，伸臂时头没入水中，这种技巧要求有强有力的手臂划水动作，通过手臂动作将头和肩升至最高点时吸气，无明显的抬头和前伸下颌动作，游泳运动员通常采用晚吸气技术。
2、换气练习：首先应先在陆地上练习，趴在泳池边上，反复做抬头吸气、低头呼气的练习，练习的较熟练后，再加上腿部与手臂的动作，抬头收腿吸气，低头蹬腿呼气，然后再到泳池中练习。
蛙泳是一项需要全身协调的运动项目，通过不断地练习和调整，可以逐步提高自己的蛙泳技术水平。