八段锦，作为中国古代的导引术之一，历史悠久且流传广泛，它结合了肢体运动和气息调理，旨在通过一系列的动作来达到强身健体、舒缓压力、改善呼吸功能及增加柔韧性等目的，以下是关于八段锦练习的详细要点：
1、基本介绍
- 起源与发展：八段锦起源于北宋，已有八百多年的历史，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美”。
- 特点：八段锦是一种简便易行的健身方法，适合各种年龄层和健康状况的人群，其结合了呼吸调节、身体协调和放松身心，练习八段锦不仅有助于增强体质，还能有效减轻压力。
2、功法类型
- 坐式八段锦：首见于南宋洪迈撰写的《夷坚志》，如“闭目真心坐，握固静思神”等口诀所述，注重盘坐时的内功修炼和精气神的调养。
- 立势八段锦：立势八段锦更侧重于身体的站姿和动作的开展，如“仰掌上举以治三焦者也”等口诀所述，强调通过站立姿势下的动作来疏通经络、调和气血。
3、具体练法与要点
- 双手托天理三焦：劲道在掌根处，掌根上撑，百会穴上顶，后背夹紧，拔肩，活动到肩井，收头，回落，像画一个圆一样。
- 左右开弓似射雕：上身锻炼肩颈背心肺，下面马步锻炼大小肠，消化系统疾病一定马步，想象自己在拉弓射箭，一只手只伸出大拇指和食指，另一只手手指全部弓着像在拉弦，不是握拳，是弯曲手指（注意不要忘了大拇指，大拇指也要弯着），搭腕时，伸出食指和大拇指的那只手搭在外面，弓着的手在内，拉弓肩膀要平同时夹脊，眼睛一定要看着食指商阳穴，大拇指和食指有种拉伸感就是对的。
- 调理脾胃须单举：撑天按地手用掌根撑按，伸展两腋疏肝，指尖要有鼓胀感同时中焦有感觉才对，腋窝打开，手劲往后使。
- 五劳七伤往后瞧：夹脊，转头时手心外翻，转回来时手复原，注意是转头，身子不要跟着转。
- 攒拳怒目增气力：马步，双拳固在章门穴处，握拳呈四指包住大拇指，冲拳力量从拳出去而非胳膊，眼睛要怒视拳头，抓握时要像前面有玻璃一样抹一圈，脚趾抓地，咬牙姿态有劲地咬，类似发“吹”尾音，注意：将手伸出去握拳时要将大拇指尖放在无名指指根，然后用其余的四跟手指包住大拇指，这个叫握固，握固完后才将手臂收回来。
- 两手攀足固肾腰：先把手臂停在胸前檀中穴，心情要晴朗，以臂带身，不要勉强自己抻拉，慢慢做动作，注意，上举时，手是从身体前面上去，不是从身体两侧上去，到胸口反穿，手掌摩擦到肾，一直往下摸到脚，起身时手先起，憋住一口气，起身完以后再呼气。
- 摇头摆尾去心火：马步加大，大约1.5个肩宽，重心放低，尾闾带动脊柱，一定摆起来尾（说白了就是扭屁股，用屁股画圆），为了方便解说我举个例子：站稳，右倾时，两腿要像一个等腰直角梯形，右腿是直的，左腿是斜的，左旋时变成右腿斜，左腿直，左旋快回去时，也就是身体快摆正的时候（这里可以看到视频中的人此时停顿了一下才开始摇头摆尾），屁股开始往前转，头往后转，这两个一左一右组成一组动作。
- 背后七颠百病消：脚趾抓地，百会上顶，收腹提肛，提踵时收臀，夹屁股，夹大腿，有种大腿内侧外翻的感觉，当脚往前点到极限时，脚后跟缓缓下落一半后再“墩”地一样落地。
4、注意事项
- 循序渐进：初学者应从基本动作开始，逐步熟练，避免急于求成导致受伤。
- 动作标准：尽量按照规范的动作要领练习，可以观看教学视频或请教专业人士。
- 呼吸协调：呼吸应与动作配合，上升时吸气，下降时呼气，保持自然顺畅。
- 适度练习：每次练习时间以20-30分钟为宜，避免过度疲劳。
- 健康状况：患有严重疾病或特殊健康状况者，应在医生指导下练习。
5、功效与作用
- 对心血管的作用：八段锦要求身体端正，身贵丹田，由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心，血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。
- 对呼吸系统的作用：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量，八段锦采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
- 对精神状态的改善：八段锦注重身心的和谐，可以帮助释放压力，使人感到放松，通过轻松的动作和专注的呼吸，练习者能感受到身体和心灵的双重舒适。
6、禁忌事项：避免空腹练习，餐后立即练习以及在过度疲劳状态下练习。
八段锦作为一种古老的健身方法，其练习要点涵盖了从基础理论到实际操作的多个方面，通过正确掌握这些要点并坚持练习，可以有效地提升身体素质和健康水平，也需要注意遵循相关的禁忌事项以确保练习的安全性和有效性。