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在现代生活中，运动已成为人们追求健康、提升身体素质的重要途径，随着运动参与度的不断提高，运动损伤的风险也日益凸显，给个人的健康与生活质量带来诸多不利影响，了解运动损伤的成因并掌握有效的预防措施，对于每一位运动爱好者而言都至关重要。
运动损伤的常见原因
1、热身不充分：人体从安静状态进入剧烈运动时，肌肉、关节等需要一定时间来适应高强度的活动，若热身环节缺失或不充分，身体各部位还未得到充分预热与拉伸，突然进行剧烈的运动，极易导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤，短跑运动员未充分热身就直接冲刺，可能引发腿部肌肉拉伤，影响后续训练与比赛。
2、运动技术不当：错误的运动姿势、动作技巧会增加特定部位的受力不均，长期积累易造成慢性损伤，以篮球运动为例，错误的投篮姿势可能导致肩部过度磨损，引发肩周炎；网球爱好者发球动作不规范，易使肘部关节承受过大压力，增加网球肘的发病风险。
3、过度训练：过度追求运动量和训练强度，不给身体足够的恢复时间，会使肌肉长时间处于疲劳状态，其弹性和收缩能力下降，长此以往，不仅容易引发肌肉拉伤、肌腱炎等急性损伤，还会为慢性劳损埋下隐患，如马拉松选手在临近比赛时盲目加大训练量，可能因肌肉疲劳而出现拉伤甚至骨折。
4、运动装备不合适：不合脚的运动鞋无法提供足够的支撑与缓冲，跑步时易使脚部受力不均，增加崴脚几率；不合适的护具不能有效保护关节，在运动过程中难以发挥应有的防护作用，穿着过旧且减震性能差的跑鞋长跑，对膝关节、踝关节的冲击较大，容易导致关节损伤。
5、身体机能欠佳：本身存在身体基础疾病，如腰部肌肉劳损、骨质疏松等，在进行运动时，这些部位更易受损，年龄增长带来的身体机能衰退，如肌肉力量减弱、关节灵活性降低等，也会使运动损伤风险上升，老年人由于骨质疏松，即使进行较为温和的运动，也可能因意外摔倒而导致骨折。
运动损伤的预防策略
1、充分热身与拉伸：运动前应进行 10 - 15 分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，使身体微微出汗、心率加快、关节活动开，为即将开始的运动做好准备，运动结束后也要及时进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤风险，在进行瑜伽练习前，先进行简单的全身活动操，课后进行深度的腿部、背部拉伸。
2、学习正确运动技术：无论是从事专业竞技运动还是日常健身锻炼，都要掌握正确的运动姿势和动作技巧，可通过观看专业教学视频、请教教练等方式，纠正错误动作，提高运动效率的同时降低损伤风险，在学习游泳时，请专业教练指导划水、换气等动作，避免因动作不规范导致的肩部损伤。
3、合理安排运动负荷：制定科学的训练计划，遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量和强度，避免过度训练，要给身体留出足够的休息时间，让肌肉和关节有时间修复与生长，每周安排 1 - 2 天的休息日，将有氧运动和力量训练合理搭配，避免连续高强度的力量训练。
4、选择合适的运动装备：依据不同的运动项目和个人脚型、体型等，挑选合适的运动鞋、运动服装及护具，运动鞋应具有良好的减震、支撑和透气性能；护具如护膝、护腕等能在关键时刻保护关节免受伤害，如足球运动需选择鞋底防滑、鞋面柔软且能提供足够脚踝支撑的足球鞋，同时佩戴护腿板、护膝等护具。
运动损伤虽不可完全避免，但通过深入了解其成因并采取有效的预防措施，就能极大地降低受伤的可能性，让运动更安全、更有益健康，每位运动者都应将预防运动损伤的意识贯穿于运动的全过程，享受运动带来的身心愉悦与健康益处。