在日常生活中，关节扭伤是一种较为常见的运动损伤或意外伤害，无论是在运动场上的激烈角逐，还是日常行走时的不慎滑倒，都有可能引发关节扭伤，了解关节扭伤的相关知识，对于正确处理和预防此类损伤至关重要。
关节扭伤通常是由于关节在突然的外力作用下，超出了其正常活动范围，导致关节周围的韧带、肌腱、关节囊等软组织受到过度牵拉或撕裂，常见的易扭伤关节包括踝关节、膝关节、手腕关节等，在进行篮球运动时，快速变向或跳跃后落地不稳，极易造成踝关节扭伤；而在摔倒时用手撑地，则可能导致手腕关节扭伤。
当关节扭伤发生时，受伤部位会出现疼痛、肿胀、淤血、活动受限等症状，疼痛的程度因损伤的严重程度而异，轻度扭伤可能仅表现为轻微的隐痛，而严重扭伤则会导致剧烈疼痛，甚至无法承受任何重量，肿胀是由于局部组织出血和炎症反应引起的，通常在受伤后的数小时内逐渐加重，淤血则是由于血管破裂，血液渗出到周围组织所致，使受伤部位呈现青紫色，活动受限是因为疼痛和软组织损伤，使得关节无法正常屈伸或旋转。
面对关节扭伤，正确的紧急处理至关重要，这可以遵循 RICE 原则，Rest（休息）是指立即停止活动，避免受伤关节继续受力，减轻损伤程度，Ice（冰敷）应在受伤后的 24 至 48 小时内进行，每次冰敷 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时一次，这样可以减少局部血液循环，缓解疼痛和肿胀，Compression（加压包扎）使用弹性绷带对受伤关节进行适度包扎，有助于减少出血和肿胀，但要注意包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环，Elevation（抬高患肢）将受伤的关节抬高至高于心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀。
在急性期过后，根据损伤情况可进入康复阶段，康复训练应循序渐进，初期以恢复关节活动度为主，如进行轻柔的屈伸练习，可在无痛或微痛的范围内缓慢增加关节活动范围，随着恢复进展，逐渐增加肌肉力量训练，如踝关节扭伤后可进行踮脚尖练习，以增强小腿肌肉力量，稳定关节，平衡和本体感觉训练也不可忽视，像单脚站立练习等，有助于提高关节在运动中的稳定性和协调性。
预防关节扭伤同样重要，在运动前，充分的热身运动是必不可少的，它可以让关节和肌肉得到预热，提高灵活性和反应能力，选择合适的运动装备也能起到一定的保护作用，如穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和稳定性，加强关节周围肌肉的力量训练是预防扭伤的关键，例如定期进行腿部、手臂等部位的肌肉锻炼，增强肌肉对关节的保护作用，在日常活动中注意安全，保持环境整洁，避免滑倒等意外情况的发生，也是预防关节扭伤的重要措施。
关节扭伤虽然常见，但通过正确的处理、科学的康复训练以及有效的预防措施，可以最大程度地减少其对生活和运动的影响，保护我们的关节健康。