健身计划不知道怎么安排，怎么办
当训练效果停滞不前的时候，一定不能再盲目坚持，因为你继续下去可能也是徒劳无功，如果训练没有效果或者效果甚微，说明你的身体已经适应了你的训练节奏，所以为了达到效率最佳化，这个时候一定要先反思训练内容，状态，饮食以及其他可能受影响的方面，然后再对症下药。
健身绝不仅仅是一项苦力活，而是一门科学，有很多原理和训练原则，其中最重要的两条就是适应性和超负荷原则，适应性意思就是经过一段时间的训练，身体会对当前的训练产生适应性，表现出来就是你会觉得当前训练没有以前那么难了，而超负荷意思就是训练强度要超过当前水平才能更好地提高训练效果，通俗点讲就是打怪升级，只有打高级别的野怪，升级才快。所以，如果你觉得随随便便跑个5km不在话下的时候，你就应该跑10km或者15km。或者你以前5km跑20min，现在就应该跑18或者16min。只有这样你才能不断进步，当然这个进步也是有极限的，而能进步的上限，就是顶尖运动员和一般运动员的区别。
不过，训练效果不好也不一定是训练内容的问题，也有可能是其他方面的原因，比如休息，营养，身体状态等等，都有可能。从这个角度来说，就只能靠你自己调整了。所以你的训练计划里也应该包含休息以及饮食。
一个人要做事情定目标，做计划都很容易，关键就是执行计划太难。分享一下我的经验做参考：
一，制定一个容易实现的计划，计划不要多，不要难。有一个朋友偏胖，然后她制定了一个健身计划：每天跑步🏃一小时，跳绳600个，呼啦圈300个，散步一万步。结果第一天一样都没有完成，她的计划也泡汤，接着就没兴趣继续了。而另外一个朋友，她也偏胖，计划每天跑步半小时，然后她在执行计划时，总是超额完成任务，结果她很轻松就坚持了一个星期。坚持一个星期后身边的人感觉她精神、气色变好了，得到认可，她就更高兴，更有成就感，每天的运动量都在增加。
二，约一个共同兴趣的朋友：和一个都喜欢健身的人一起运动，相互监督。人总是存在惰性，这很正常。我也约着有朋友一起运动，我们称为“动友”。当我某一天有点累时自然会给自己找借口，累了就多睡一会，不去运动了。这时候“动友”打电话来叫你出发，我是无论怎么样累也要起来一起去，如果别人都叫你了还不去，感觉是不道德的行为。再说这一次叫你你不去，下一次可能她就不会叫你了。为了共同的目标，共同的兴趣，“动友”之间相互支持，相互监督，达成目标。
三，适时调整计划：当前期目标完成顺利，计划执行得严密时，就可以在原基础上增加运动量，增加的量不要多，最好不要超过原计划的一半，增加多了完不成，就会导致计划失败。
四，适时调整项目：为了达到全身锻炼的效果，一种运动坚持一段时间后，就换一个项目。换项目的好处有两个，一个是身体另外一个部位得到锻炼，另外一个是增加运动的兴趣度。比如跑步一段时间后，又换健美操。换项目可以是每天换，也可以是几天换一次，我们只是锻炼身体，不是专业训练，只要人能动，就不管一定是什么项目。
五，不要太累：健身运动是持之以恒，逐步进行的事，不要一次就搞得很累。很累了就难以坚持。健身之后我们要感觉身心愉悦，而不是疲惫。
在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的
1.锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。 2.许多人习惯在早晨锻炼身体，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。 特别是冬季，早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的两三倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16～20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 专家建议：由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。 3.只要锻炼就能强身健体，贵在坚持。
100个健身的人中，有50个人能坚持半个月，有30个人能坚持三个月，有10个人能坚持半年，有9个人在第10个月就放弃了，所以，能长期健身的人，只有你自己，一个人。
据说能“长期”坚持健身的人，在国内比大熊猫的数量还稀少，至于如何坚持，我个人的经历是这样的：
第一，你要爱上照镜子，它可以提升你的自信心，让你更大更强，二来，训练中可以监测纠正自己的动作；
第二，避免不要发生伤病的情况，很多人之所以退出，就是因为病痛的原因；
第三，你需要给自己找一个小伙伴，注意不是健身教练，是志同道合的能在训练中保护、鼓励你的人；
第四，如果能力允许，把健身装备在办公室double一下，免去自己拿距离和时间当作借口。
第五，给自己制定一份合理的健身计划，不要盯着体重，健身的人，不会只注重体重。
至于健身计划，这个就因人而异了，核心原则就是：增肌做无氧，减脂做有氧+无氧，简单说就是长肌肉靠举铁，减脂肪靠燃烧热量，跑步、游泳、单车等等，纯手输，希望支持，感谢。
非常感谢我能回答这个问题，首先我们要明确自己健身的目的是什么，写出来可以贴到醒目的地方，时时不忘，时刻提醒自己保持初心，保持精神和内在的动力。
也可以找需要减肥的同事朋友一起坚持，相互监督，相互督促。可以做个惩罚机制，不能坚持的人要付出一定的代价。
另外健康饮食，可以制定一个食谱保持营养全面的情况下减少能量的摄入。减肥要迈开腿管住嘴，饮食方面的调整也非常的重要。
最后一点每天早上空腹称体重，测体脂率以及身体各个方面的数据。看到数据的变化，比如说体脂率的下降，脂肪含量的降低，肌肉的增长等数据的变化会刺激自己，更有信心，更有动力坚持健身让自己变得更好。@头条健身 @头条小助手 #瑜伽# #我要上头条#