中考体育游泳满分攻略及训练技巧
要在中考体育游泳项目中取得满分，以下是一些攻略和训练技巧：
1. 基本技术掌握：掌握游泳的基本姿势、呼吸、蹬腿和划臂等技巧，确保你的动作正确且顺畅。
2. 提高游泳速度：通过增加蹬腿的力度和频率，以及加强拉臂的动作，提高你的游泳速度。
3. 长距离游泳训练：进行长距离游泳的训练，可以帮助提高你的耐力和持久力。逐渐增加你的游泳距离，确保你能游到要求的距离。
4. 短距离爆发力训练：进行短距离的快速游泳训练，提高你的爆发力和加速度。这有助于你在赛跑中迅速冲出起跑线。
5. 心理准备：在比赛前，进行一些心理训练，调整好自己的心态，保持镇定和自信，以便在比赛中发挥出最佳水平。
6. 参数训练：设定一些具体的目标，如完成一个特定时间的游泳，然后制定一个训练计划来达到这个目标。通过不断地测试和调整，使你的游泳在规定的时间内得到提高。
7. 高质量训练：确保你的训练质量，注重细节和技术要领。每次训练都要充分集中注意力，而不是随意练习。
8. 积极参加比赛：参加更多的游泳比赛，提高你的比赛经验和压力适应能力。这样，你在中考游泳项目中就能更加从容应对。
9. 全面训练：除了游泳，进行一些全面的身体训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，以提升你的身体素质和身体的协调性。
10. 健康饮食与休息：保持健康的饮食习惯，确保营养充足且合理，同时充足的休息和睡眠也是身体恢复和提高运动能力的关键。
通过合理的训练和技巧的细化，你应该可以在中考体育游泳项目中取得满分的成绩。
中考体育选择游泳的考生，多半是之前练过或者考前暑假突击学起，虽然不限泳姿，但也要注意这些要点：
1.蹬腿。在浙江地区的中考游泳考试中，要求考生手触摸岸边不限制转身，强调转身蹬墙的重要性，可以合理利用蹬腿和转身的技巧有效缩短时间、增加游泳距离。当然，像手能否碰壁这样的情况，一定要参照当地的规则，具体问题具体分析。
2.冲刺。如果有体力冲刺，要把冲刺阶段放在最后的25米左右。不要急躁，紧张状态会让呼吸混乱，动作不规律，保持身体平衡前进再加速，速度会更快。
3.呼吸。抬头时吸气，低头在水下吐气，尽量不憋气，保持自然的呼吸。呛水也很正常，尽快把呼吸调整过来就好。
蛙泳时腿该怎样拉伸
蛙泳时腿部动作要慢收快蹬。
一、收腿时，双脚自然放松，收到臀部两侧，身体呈“W”；
二、蹬腿时，先翻脚掌，此时的脚掌对着外后方，就好比船桨，然后髋部发力——想象一下你正在踹人，双脚蹬出的路线是依次向外、向后、向内蹬夹水，整个过程是打括号“（）”，快速蹬出。
对于初学者，慢收快蹬可能很难做到，因为害怕沉底，但是只要你记住这个要点，每次刻意练习，时间长了就可以做到了，游泳游的也是一个心态，放松心情、从容不迫，去找水感很重要，否则游起来是很累的！
抬头练习蛙泳的诀窍是什么
主要是你过于紧张，越想抬头越不行，这叫欲速则不达，其实是你动作不协调造成的，你要从基本动作练。
先练在水中憋气
深吸一口气弊住，手扶池边，全身放松趴在水里，头也在水中，这时感觉水中很静和外面声音不一样，开始身体下沉，不要恐惧，一会身体渐渐自动上浮，这时你明白了，自己在水中放松可以自动浮起来的，这下就不害怕了，在学其它正规泳姿就学的快了。
然后学蛙泳腿，
手扶池边，在水中身体尽管平趴，两腿对称屈伸，两脚用力外蹬夹水，似青蛙游水，来回重复这个动作，直到熟练。
然后练抬头呼吸
手拿练习用的浮板，这时象练憋气一样把头入水，身体平趴，用蛙泳腿登夹水，收脚，这时由于水的托力，人体上半身处于较高位置，这时可以抬起头了，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次头潜进水里，这几个动作熟练后就可以连贯下来了。
上述动作练好以后，接着练习用手划水的动作
还是手拿浮板，先练习一只手划水，深吸一口气潜入水中，一只手臂尽量前伸，缩紧肩宽，一只手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，然后蛙泳腿登夹水，收手同时收脚，抬头呼吸，重复以上步骤，两只手倒着练，直到可以不用浮板为止蛙泳就学会了，这只是基本动作，要想提高就要和游泳教练好好学。
希望我的回答对你有帮助。