补充什么维生素好
「维生素（Vitamin）」，是维持人体各种生命活动必须具有的微量有机物质，如果说的通俗些，就是维持生命的「基本元素」。不过维生素既不是构成身体组织的原料，也不是人体能量的来源，维生素的作用，就是调节人体的「新陈代谢」，保持人体的「健康循环」。
不管是人体的成长、发育还是代谢中，维生素都发挥着举足轻重的作用，所以我们每天都要摄入足够量的维生素。但是维生素分为很多种类，它们各自都对人体产生着重要的影响。相信不少读者都对维生素的具体分类不是特别清楚，今天小编就带大家来看看维生素的A、B、C、D、E的具体功效和缺乏症状，带大家来了解如何让自己的身体不缺乏这些重要的元素。
一、维生素A」
「主要功效」：权威医学研究表明，维生素A对于癌细胞的增生能够有效的阻止和抑制，预防前列腺癌和胃肠道癌也效果显著。维生素A能够使人体组织恢复正常功能，还能降低处于化疗病人的癌症复发风险。
「缺乏症状」：缺乏维生素A会导致皮肤粗糙、头发干枯、心情烦躁；记忆力减退、视觉含糊以及失眠，同时眼睛也会非常干燥。
「补充来源」：动物内脏，乳制品，胡萝卜、香蕉和绿叶蔬菜中。
「注意事项」：服用维生素A期间要禁酒，因为维生素A的主要功能就是把视黄醇转化为视黄醛，而酒精中的乙醇在人体代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响人体的视循环。如果是男性的话，会对男性精子的生成功能有很大影响。
二、「维生素B」
「主要功效」：维生素B的可以抑制癌细胞的生成，帮助人体合成重要的酶，调节人体的新陈代谢。维生素B的分类很多，下面给大家介绍一些常见的维生素B。
「缺乏症状」：
① 缺乏维生素B1：消化不良，经常手脚发麻，对于外界刺激非常敏感，有神经炎和脚气病。
② 缺乏维生素B2：各种皮肤严重，嘴角破烂，口腔溃疡。甚至会出现过敏和各种皮肤病。
③ 缺乏维生素B3：精神萎靡不振，莫名的头痛。同时舌头红肿，出现口臭和口腔溃疡。
④ 缺乏维生素B5：出现皮炎的症状，还有腹泻和神经炎症。
⑤ 缺乏维生素B6：口腔粘膜干燥不适，嘴唇浮肿。肌肉痉挛、外伤难以愈合。
⑥ 缺少维生素B12：手指和脚趾经常酸痛，行动很容易失去平衡。
「食物来源」：
维生素B1：粮谷类食物、花生、大豆和猪肉。
维生素B2：奶类及其制品、橘子、胡萝卜、紫菜、茄子、番茄等。
维生素B3：动物肝脏、蛋黄、大豆和瘦肉。
维生素B5：牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜。
维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
维生素B12：猪牛羊肉、鱼、鸡肉和鸡蛋。
「注意事项」：维生素B种类非常多，每种成分都对人体至关重要，所以一定要做到饮食的均衡。既不要完全吃素，也不要过量的吃肉。做到荤素搭配，把维生素B的每一种都让人体完全吸收。
三、「维生素C」
「主要功效」：维生素C又名抗坏血酸，可以减少一种叫亚硝胺的致癌物质在体内聚集，极大降低胃癌和食道癌的发病率。
「缺乏症状」：牙齿出血，舌苔厚重，伤口不易愈合，身体比较虚弱。
「补充来源」：蔬菜和水果中维生素C含量较多，常见的有苹果、橘子、草莓、辣椒、菠菜、土豆、柠檬等。
「注意事项」：尽量不要在空腹的时候补充维生素C，因为会在人体还没来得及吸收的时候从身体通过汗液和排泄物排出。
四、「维生素D」
「主要功效」：调节磷和钙代谢，促进骨骼成长，调节细胞生长分化，调节免疫功能。
「缺乏症状」：骨骼和背部酸痛，骨质流失，经常容易疲劳和疲倦，脱发严重。
「补充来源」：鱼类、鸡蛋、蘑菇和高脂牛奶，另外多晒太阳也能补充维生素D。
「注意事项」：相比较而言，食物中维生素D的含量都不是很多，如果身体缺乏维生素D很严重，可以考虑服用维生素D补充剂。
五、「维生素E」
「主要功效」：维生素E是人体重要的抗氧化剂，保护人体的生物膜和细胞骨架。维生素E还对人体免疫功能有很强的维护作用。
「缺乏症状」：出现有夜盲症，人体味觉和嗅觉降低，食欲下降。神经纤维不敏感，人体会出现麻木和刺痛感。
「补充来源」：蔬菜瓜果富含维生素E，鳕鱼、金枪鱼、花生和植物油中也有丰富的维生素E。
「注意事项」：补充维生素E绝不可过量，否则会出现一系列症状，比如头晕、腹泻、肠痉挛等。
「维生素对人体至关重要，希望大家能做到饮食均衡，让各种维生素为身体健康而保驾护航。」
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维生素只是一个统称，因为维生素分很多种，有维生素a，维生素b，b1，b2，b6等，维生素c，维生素d，微生素e等，而且每种维生素的作用和功能都是不一样的。
维生素a对眼睛很重要，促进骨骼和牙齿发育，维生素b可强化神经系统,保证心脏正常活动等，维生素c主要就是有效降低胆固醇，增加身体免疫力等，维生素d补充人体所需要的钙质，促进钙吸收，维生素e可以美白，延缓衰老，抗氧化等，除此之外，还有其他的各种维生素，哪种维生素的作用都不一样。你需要什么功能就使用哪种维生素，但是维生素不能乱补，建议去找医生，希望我的答案对你有帮助，谢谢！
维生素是维持人体生命和健康所必不可少的一类营养素，补充维生素的话，这边给您说几个~
1.维生素D
正常人的皮肤在受到紫外线照射后，会自然合成维生素D，维生素D有“阳光维他命”之称可强健骨骼，如果人体维生素D含量低将可能导致癌症、自体免疫不足或是感染传染性疾病。
2.维生素E
维生素E是人体中必不可少的一种物质，但据实验检测，银屑病血清中维生素E的含量比正常人明显降低。因此，补充维生素E能维持它在人体中的正常含量，从而恢复人体因缺乏它而产生的某些功能异常，并进而对银屑病发挥治疗作用。
3.维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，人体非常重要。作为人体必需的营养素之一，维生素C可增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。短期缺乏维生素C，会诱发各种疾病。
4.维生素B族
维生素B族属水溶性的维生素，又叫活力源泉维生素，没有B族就没有活力，人体需要成千上万种酶，人体要将糖变成能量需要酶、头发生长要酶、荷尔蒙分泌要酶、思考酶运动要酶---而绝大部分酶需要B族制造出来，所以B族是人体最基本的营养素。
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从天然食物中获得的一类微量的低分子有机化合物，在人体生长，代谢，发育过程中发挥着重要的作用。
根据维生素的溶解性，可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。脂溶性维生素在脂肪存在的情况下吸收较好，任何促进和增加脂肪吸收的因素都可以促进其吸收。脂溶性维生素大部分由胆盐帮助吸收，随淋巴系统输送到体内各器官，体内可储存较多脂溶性维生素。食物脂溶性维生素缺乏时需要一段较长的时间才能在机体上表现出缺乏症状，缺乏症的改善也需要一段较长时间摄入才能见效，食用过多可在体内蓄积引起中毒。脂溶性维生素主要包括维生素A（视黄醇，抗干眼病维生素），维生素D（钙化醇，抗佝偻病维生素），维生素E（生育酚，抗不育维生素），维生素K（凝血维生素）等。
水溶性维生素的吸收较为简单，由于易溶于水而不易溶于非极性有机溶剂，吸收后体内贮存很少，过量的维生素多从尿中排出。水溶性维生素主要有维生素B1（硫胺素，抗脚气病维生素），维生素B2（核黄素），维生素B6（吡多醇，抗皮炎维生素），维生素B12（钴胺素，抗恶性贫血维生素），维生素PP（烟酸，抗癞皮病维生素），生物素，叶酸，泛酸，维生素C（抗坏血酸）等。
维生素A生理功能: 1维持视觉功能 2维持上皮结构的完整性 3促进人体的生长，生殖 4维持骨骼生长发育 5提高机体免疫力 维生素A缺乏引起干眼病，夜盲症，角膜软化及“蟾皮病”等症状。
维生素D生理功能: 1提高机体对钙，磷的吸收，使血浆钙喝磷的水平达到饱和程度；2促进生长和骨骼钙化，促进牙齿生长；3通过肠壁增加钙，磷的吸收，并通过肾小管增加钙磷的重吸收；4维持血液柠檬酸的正常水平；5防止氨基酸通过肾脏损失。 维生素D缺乏对婴儿会引起佝偻病，成人则出现骨质软化症。
维生素E的生理功能: 1抗氧化作用 2保证红细胞的完整性 3调节体内某些物质合成 4抗衰老作用 5抗肿瘤作用 机体维生素E缺乏在婴幼儿引起溶血性贫血，水肿，皮肤损伤和血液异常病变，成人则出现红细胞脆性增大，红细胞寿命缩短等，还可引起死胎或习惯性流产等。
由于天气太冷，不想打字了😂下次再来给大家介绍水溶性维生素的作用吧。