怎样通过饮食和运动快速瘦肚子
那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。
跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。
平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！
增肌期间锻炼、休息、饮食如何安排
很高兴尚形君来解答这道问题。
首先增肌必须要有一个长期的规划，初期可以以增长力量为主，在增长力量同时肌肥大效应也会出现，这是一个效率比较好的方法，在训练时结合自身情况安排训练频次，至少要保证每周全身都要锻炼到，遵循超负荷渐进性原则，每次训练的训练量都要比上一次要大一点，每个周期需要安排一次休息日，部位之间也许要穿插训练，大肌群需要休息72小时以上，小肌群48小时以上即可，要保证每次训练的效率尤为重要，每天不可熬夜，至少保持7小时以上的睡眠，并且保持每天都差不多的作息这样是最效率的，在饮食上建议以40%蛋白质40%碳水20%脂肪为标准比例结合自身感受调整，但必须保证蛋白质摄入充足，并且一些维生素，纤维，等物质也需要补充，最好能够自己做，将一天的食谱规划出来分成5份，每三个小时分开摄入，这样食物利用率也是最大的，摄入的热量要保证比消耗的要多，300-500大卡是一个比较合适的范围，如果按照这个方案进行，起码也能获得一个不错的效果。
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如何通过饮食锻炼快速把体脂降低到10%
你好，我是一名私人健身教练，有幸能回答你的问题。从专业角度给你几点建议，希望能帮助你。
减脂减重的基本核心思想就是减少能量，减少能量就是去制造能量的负平衡，每天有摄入能量，也有支出能量。摄入能量其实只有一个来源，就是吃的东西，支出能量有很多方式 。第一，维持基本生命体征的基础代谢率。第二，维持日常活动的能量消耗。第三，额外的训练 (运动)。
提倡训练减脂，而不是节食。通过训练来降低体脂，不仅可以体重变轻，实现变瘦、变漂亮的结果。更重要的是它可以带来健康。想减重，无非是为了美、性感和健康，但总有人搞错了那个才是第一需求，把健康抛弃了。虽然饿肚子可以让体型变瘦，但是饿肚子绝对不能带来真正的美和健康。
最后，给你一份减脂的食谱，你可以按照这个上面的要求来吃。最好还是能配合上运动，加油！
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身
一般情况下是能瘦的，但是个人不太建议这样节食减肥！
有运动的意识是好的，但是没有必要食量减半，控制不要比平时吃得多就足够了，这样虽然减肥周期会被拉长，但是对于身体健康的影响就会小许多。
如果运动消耗过大，又没有外来能量进行补充，能消耗脂肪确实不假，但是同时，还会消耗你的蛋白质（也就是肌肉），身体各项机能也会减少工作效率，影响健康！
谁都不能一口吃成个胖子，减肥当然也是一个漫长的过程，前期可能没有明显的效果，但是贵在坚持。只有你自己可以改变自己，别人说再多的方法、心灵鸡汤也无济于事。有个这个目标就是好的，加油吧！
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？
答案：能瘦，只要你能坚持住，就能瘦。但是不建议减一半食量，减三分到四分即可。
那么如何减肥健身呢？
我们减肥的原理就是每天摄入量低于身体消耗的量，制造一个热量缺口，这样的话才能减脂。每天不管运动多久如果摄入热量高于消耗那么减肥是没有效果的，所以必须控制好饮食。 如果饮食都没有控制好的话，那减肥很难，当然也有其他方法进行减肥，但是他们反弹的几率是特别大的
减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！ 运动锻炼 想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？
首先我就先给大家推荐有氧运动。 跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！ 有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！ 所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧强度控制 强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！ 这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3.控制饮食 饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。 早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点燕麦！
4. 力量塑型 上力量训练，可以用轻量级偏重的方式来运动来塑型！ 比如说臀桥，深蹲，箭步蹲，卷腹，波比跳，把肌肉练的强一点，让身型更好看，这样就不容易反弹了！ 做到上面几点，你可以健康的瘦下来。
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