每天运动多长时间最健康
好问题。
因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。
一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。
另一部分人则三天打鱼 两天晒网。
这都是矫枉过正的。
无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。
这个时间范畴的上限，是90分钟。
分别具体解释一下。
对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。
通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。
在20分钟以后，脂肪会作为提供能量的主要来源，这时候减肥是最佳时间段。
但是！根据各人体质不同，一般在60分钟或者90分钟后，提供能量开始由蛋白质担当了。也就是说，肌肉就开始分解了。这是我们不想看到的。
另外，出于减少关节以及软组织损伤角度考虑，有氧运动也应控制在这个时间范围内。
因此，有氧运动的安全持续时间，应该在30到60分钟之间。
再说说无氧器械训练。
器械训练的目的无疑是增肌。而增肌过程中，有一种很重要的物质参与其中，它叫做睾丸酮。
男性的睾丸酮含量远远高于女性，所以比较容易得到粗壮的肌肉。
但是过长时间的训练，会导致体内睾丸酮含量不足导致锻炼效果折扣。
同时，太长时间的训练也会导致蛋白质分解，肌肉越练越小。
对于新手，进阶训练者，高阶训练者、
建议力量训练时间分别是45分钟，60分钟，90分钟。
运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于健康。但凡事过犹不及。
每天运动多长时间最健康？
运动与心理的健康，运动时间45分钟为最佳！
《柳叶刀-精神病学》发表的一项研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，其中团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效。
研究专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。
运动与身体的健康，保持60分钟的运动为最佳！
《美国心脏病学会杂志》上一项研究称，只要把每天1小时的久坐，换成1小时的中等强度运动，全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。所以要保持60分钟的运动为最佳。
运动还可以减少肿瘤的风险，肥胖是很多肿瘤的危险因素。通过运动能够预防的肿瘤包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌及胃癌、肾脏肿瘤和肺癌。
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%-42%之间。
哪些运动需要特别注意？
近日，美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，大概是3至4千米行走距离，即30分钟中等强度的运动，运动过量，反而会损害健康。
美国一项研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长。
英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%，死于中风或心脏病的风险降低41%。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动健康的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
很高兴回答你的问题。我来说说我的见解，首先，每天锻炼的时间要根据个人体质决定，是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的，当感到身体不适、呼吸不畅时，应该及时停止运动。
每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神，健脑的功效。
运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：
1、据流行病学统计、分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。
2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。
3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。
一般在运动之后需要注意做好放松活动，防止出现肌肉的拉伤，损伤或者过度疲劳的情况，运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积，有利于缓解肌肉的疲劳。
希望我的回答能够帮到你谢谢。
从健康角度看，人一天锻炼多少时间为适宜？
体育锻炼可以提高健康水平，提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力，提高健康水平，但体育锻炼并不是越多越好，凡事都有两面性，过犹不及。
专业运动员的每周训练量非常大，但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的，每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。
2000年中国健美协会健身指导员培训班，在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员，“谁有过专业体育经历”，大部分学员举起了手，“谁在运动生涯中没受过伤”，这时只有一位学员很自豪的举起了手，紧接着古桥老师说“只能证明一点，你的运动成绩一定不好”，全场哄堂大笑。
这件事说明超过人体负荷的高强度训练，带给你的对身体的伤害要大于身体的获益，所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。
作为普通群体，从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30～60分钟为宜，强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同，每周的训练频率3～5次为宜。
很多健美发烧友，在健身房中一练就是两个小时以上，而且贴着膏药，抹着红花油，擦着正骨水还在咬牙坚持，表面上是非常刻苦，有毅力，实则是对自己身体的不负责，久而久之，劳损上门，伤病缠身，成了“糠心萝卜”徒有其表。