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骨质疏松，这一随着年龄增长悄然降临的骨骼疾病，正日益受到广泛关注，它不仅影响着中老年人的生活质量，更对年轻一代的健康构成了潜在威胁，深入了解骨质疏松的治疗与预防策略，对于维护全民骨骼健康至关重要。
骨质疏松简介
骨质疏松是一种全身性骨病，其特征在于骨量下降和骨微细结构受损，导致骨脆性增加，骨折风险显著升高，这种病症往往在不知不觉中发生，许多患者直至骨折后才意识到其存在，骨质疏松可发生于任何年龄段，但中老年人尤为高发，特别是绝经后的女性和老年男性。
骨质疏松的原因
骨质疏松的发生是一个复杂的过程，涉及多种因素，年龄增长是自然老化的一部分，伴随着骨量的逐渐流失，女性绝经后雌激素水平骤降，加速了骨质流失；男性则可能因性功能减退而面临类似风险，遗传因素也在其中扮演重要角色，家族中有骨质疏松病史者患病风险更高，营养不良、长期缺乏钙、维生素D及蛋白质等关键营养素，以及吸烟、过量饮酒、缺乏运动等不良生活习惯，都是骨质疏松的重要诱因。
骨质疏松的危害
骨质疏松的危害不容忽视，轻微的碰撞或跌倒都可能导致骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位最为脆弱，骨折不仅带来身体上的痛苦，还严重影响患者的生活质量，甚至可能危及生命，长期卧床不起的患者容易引发多种并发症，如褥疮、肺炎和感染等，进一步加剧病情。
骨质疏松的预防方法
（一）生活方式调整
1、均衡膳食：饮食中应富含钙质和适量蛋白质，低盐饮食以减少尿钙排出，牛奶及其制品是理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，且钙吸收率高达30%，成人每日应摄入500ml，儿童及青春期则需更多，芝麻酱、虾皮、海米等也是钙含量较高的食品。
2、适量运动：运动不仅能增加骨量、提高骨峰值，还能改善平衡功能，减少跌倒风险，建议每周进行150至300分钟中等强度运动，如瑜伽、散步、慢跑、太极等，负重训练如直腿后抬、阻力或力量训练也是不错的选择。
3、改变不良生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些都会削弱骨骼健康。
（二）骨健康补充剂
1、钙剂：中青年患者每日钙摄入量应为800mg（元素钙），而50岁以上中老年或哺乳期、妊娠中晚期人群则需增加到1000至1200mg，除了膳食摄入外，必要时还需补充钙剂。
2、维生素D：维生素D对于促进肠钙吸收至关重要，建议患者多晒太阳，每天日照时间大于30分钟，若阳光照射不足，可应用维生素D补充剂。
骨质疏松的治疗原则
骨质疏松的治疗旨在缓解症状、提高骨量并预防骨折，药物治疗包括抗骨吸收药物（如双膦酸盐类）和促骨形成药物（如PTH类似物），营养补充方面，应在医生指导下合理补充钙剂和维生素D。
骨质疏松虽无声无息，但其危害却不容小觑，通过均衡饮食、适量运动、补充钙剂和维生素D等措施，我们可以有效预防骨质疏松的发生，保持健康的生活方式也是防治骨质疏松的关键所在，让我们从现在做起，关爱骨骼健康，享受活力满满的人生！