在中医理论中，脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化，将人体摄入的食物转化为水谷精微，进而滋养全身，维持着生命活动的正常运转，若脾虚失健，则会出现食欲不振、腹胀、消化不良、面色萎黄、身体乏力等诸多不适症状，影响着生活质量与健康状况，注重补脾养生对于维系身体健康至关重要，以下是一些实用的补脾养生食谱及方法介绍。
山药薏仁粥
材料：山药 100 克、薏仁 50 克、大米适量。
做法：将山药去皮洗净切块，薏仁提前浸泡数小时，把大米淘洗干净后与薏仁一同放入锅中，加水煮至半熟时，加入山药块继续煮至粥熟烂即可。
功效：山药健脾益胃、滋肾益精，薏仁利水渗湿、健脾止泻，二者搭配煮粥，能健脾祛湿，改善脾虚湿盛所致的食少体倦、腹胀便溏等症状，且易于消化吸收，适合脾胃虚弱者日常食用。
红枣莲子粥
材料：红枣 10 颗、莲子 30 克、大米适量。
做法：红枣去核洗净，莲子泡发后去心，大米洗净，锅中加水，放入大米、红枣、莲子，大火煮开后转小火熬煮成粥。
功效：红枣补中益气、养血安神，莲子健脾补肾、养心安神，此粥可健脾补血，增强脾胃功能，对于脾虚气弱、心血不足而致的面色苍白、失眠多梦、食欲欠佳等有较好的调养作用，常食能使人精力充沛、面色红润。
南瓜小米粥
材料：南瓜 200 克、小米适量。
做法：南瓜去皮去瓤洗净切成小块，小米淘洗干净，锅中加入适量清水，放入小米煮至八成熟时，加入南瓜块继续煮至南瓜软烂、小米粥浓稠。
功效：南瓜富含胡萝卜素、维生素和果胶等营养成分，具有保护胃黏膜、助消化的作用；小米性温，最养人的脾胃，是健脾和胃的佳品，南瓜小米粥口感香甜，易于消化，能够健脾和胃、补中益气，尤其适合老人、儿童及脾胃虚弱者在秋冬季节食用，可有效缓解脾胃虚寒引起的胃痛、腹泻等问题。
芡实猪肚汤
材料：芡实 30 克、猪肚 1 个、姜适量。
做法：将猪肚用盐、醋反复揉搓洗净，焯水后切成条状，芡实洗净备用，锅中加适量清水，放入猪肚、芡实、姜片，大火烧开后转小火慢炖至猪肚熟烂，加盐调味即可。
功效：芡实健脾止泻、益肾固精，猪肚即猪胃，以形补形，能补益脾胃。《本草经疏》记载：“猪肚，为补脾胃之要品”，此汤具有健脾益气、涩肠止泻的功效，对脾胃虚弱、泄泻日久不止等病症有良好的调理作用，是一道经典的补脾食疗汤品。
茯苓糕
材料：茯苓粉 100 克、米粉 200 克、白糖适量。
做法：将茯苓粉、米粉混合均匀，加入适量白糖和水揉成面团，发酵后做成糕坯，蒸熟即可。
功效：茯苓利水渗湿、健脾宁心，常用于水肿尿少、脾虚食少等症，茯苓糕口感松软，味道清甜，既能健脾利湿，又可作为美味的点心随时食用，尤其适合脾虚湿困、体型肥胖者，有助于祛湿化痰、减轻体重，促进脾胃功能的恢复。
除了饮食调理外，日常生活中还应保持良好的饮食习惯，如定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量少吃生冷油腻、辛辣刺激性食物，戒烟限酒，适当进行体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，可以促进胃肠蠕动，增强体质，提高脾胃的运化功能，保持心情舒畅也尤为重要，因为情绪不畅会影响肝气的疏泄，进而横逆犯脾，导致脾胃功能失调，通过综合的饮食、运动与情志调节，全方位呵护脾胃健康，才能使身体充满活力，享受健康美好的生活。