本文目录导读：
在日常生活中，关节扭伤是一种较为常见的意外状况，它可能发生在运动时、行走不慎时，甚至是日常活动中的不经意瞬间，无论是轻微的脚踝扭伤、手腕扭伤，还是较为严重的膝关节、肘关节扭伤，若处理不当，都可能引发长期的疼痛、肿胀以及关节功能障碍，严重影响生活质量与身体健康，掌握正确的关节扭伤处理方法，对于及时缓解症状、促进恢复以及预防后续问题至关重要。
关节扭伤的常见原因
1、运动损伤
- 球类运动：篮球、足球、网球等运动中，运动员频繁地奔跑、跳跃、变向和急停，这使得脚踝和膝盖极易发生扭伤，篮球运动员在快速突破时，可能因脚步未站稳而扭伤脚踝；足球运动员在射门或传球后突然变向时，也容易对膝关节造成过度扭转，引发扭伤。
- 极限运动：滑板、滑雪、攀岩等极限运动，由于其动作具有较高的难度和风险性，对身体平衡和协调能力要求极高，稍有不慎就可能导致关节扭伤，滑雪者在高速滑行过程中摔倒或失控，可能会使膝关节、髋关节受到强烈冲击而扭伤；滑板爱好者在完成高难度动作时，如旋转、跳跃落地不稳，手腕和脚踝扭伤的情况较为常见。
2、日常意外
- 行走跌倒：在不平整的路面行走，或者上下楼梯时不注意脚下，很容易发生踩空或绊倒的情况，进而导致身体失去平衡，关节受到扭伤，尤其是老年人，由于身体反应能力下降、肌肉力量减弱以及可能存在的骨质疏松等问题，跌倒时更容易造成关节损伤。
- 家务劳动：进行家务活动时，如搬重物、拖地、擦窗户等动作，若姿势不正确或用力过猛，也可能引发关节扭伤，弯腰搬重物时，如果腰部和膝关节没有正确弯曲，而是直接用腰部力量起身，很容易使腰部和膝关节的韧带、肌肉拉伤；长时间保持同一姿势擦窗户或拖地，手腕关节过度劳累，也可能引发手腕的轻微扭伤或劳损。
关节扭伤的症状表现
1、疼痛
- 急性疼痛：关节扭伤后，受伤部位通常会立即出现剧烈的疼痛，疼痛程度因扭伤的严重程度而异，轻度扭伤可能仅表现为轻微刺痛或酸痛，而重度扭伤则会导致剧痛难忍，甚至无法正常站立或活动，这种疼痛在关节活动时会明显加剧，尤其是在受伤后的 24 - 48 小时内。
- 慢性疼痛：如果扭伤没有得到及时有效的治疗或恢复不当，可能会发展为慢性疼痛，慢性疼痛通常表现为持续性的隐痛或不适感，在天气变化、劳累或长时间保持同一姿势后会加重，曾经扭伤过的脚踝在阴雨天或长时间行走后，可能会出现酸胀疼痛的感觉，影响日常生活和工作。
2、肿胀
- 局部肿胀：扭伤后，关节周围的软组织会出现炎症反应，导致局部血管通透性增加，液体渗出到组织间隙，引起肿胀，肿胀一般在受伤后数小时内逐渐明显，受伤部位可能会出现皮肤发红、发热、张力增高等症状，严重的肿胀可能会导致关节活动受限，使关节处于僵硬状态。
- 关节积液：除了局部软组织肿胀外，关节腔内也可能会有积液产生，这是由于关节内的滑膜受到刺激后分泌过多滑液，而关节损伤又影响了滑液的正常吸收和循环，关节积液会使关节肿胀更加明显，触摸时可感觉到关节内有波动感，并且会进一步影响关节的活动功能。
关节扭伤的现场处理方法
1、休息
- 停止活动：一旦发生关节扭伤，应立即停止正在进行的所有活动，避免受伤关节继续受力，防止损伤加重，在跑步时扭伤了脚踝，应立刻停下脚步，找一个安全的地方坐下或躺下休息。
- 制动保护：尽量减少受伤关节的活动范围，可以使用夹板、绷带或支具等辅助工具对关节进行固定，限制其不必要的活动，但要注意固定的力度适中，不要过紧以免影响血液循环，对于手腕扭伤，可以使用三角巾将前臂悬吊在胸前，以减少手腕的活动；对于脚踝扭伤，可用弹性绷带进行“8”字形包扎固定，但要确保脚趾末端能够正常活动和感觉血液流通。
2、冷敷
- 冷敷时机：在扭伤后的 72 小时内，应尽快对受伤关节进行冷敷处理，冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
- 冷敷方法：可以使用冰袋、冷毛巾或冷敷贴等进行冷敷，每次冷敷的时间约为 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时重复一次，冷敷时应在受伤部位与冰袋之间垫一层薄布或毛巾，避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。
3、加压包扎
- 包扎目的：对受伤关节进行加压包扎，有助于进一步减少出血和肿胀，稳定关节结构，加压包扎可以在一定程度上限制关节活动，减轻疼痛。
- 包扎注意事项：使用弹性绷带进行包扎时，应从肢体远端开始，逐渐向近端缠绕，包扎的力度要均匀且适中，不可过紧或过松，过紧会影响血液循环，而过松则起不到加压的效果，包扎后要密切观察肢端的皮肤颜色、温度和感觉，如果出现皮肤苍白、麻木或疼痛加剧等情况，应及时松开绷带重新包扎。
4、抬高患肢
- 高度与角度：将受伤的关节抬高至高于心脏水平的位置，这有利于促进静脉血液回流，减轻肿胀，抬高的角度一般为 15° - 30°左右，可以在患肢下方垫上枕头或被子来维持高度，对于脚踝扭伤，可将受伤的脚放在另一个椅子上或沙发上，使脚踝高于心脏位置；对于手腕扭伤，可将手臂放在胸前的软垫上，保持手腕高于心脏。
后续康复与预防措施
1、康复锻炼
- 早期康复：在扭伤后的 1 - 2 周内，当疼痛和肿胀有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，缓慢地进行关节的屈伸活动，每次活动的范围以不引起明显疼痛为宜，逐渐增加活动的次数和幅度，对于脚踝扭伤，可以进行脚踝的背伸、跖屈、内翻、外翻等动作练习；对于手腕扭伤，则可以进行手腕的屈伸、旋转等活动练习，这些早期康复锻炼有助于促进关节活动度的恢复，防止关节僵硬和粘连。
- 中期康复：在 2 - 6 周的时间里，随着关节功能的逐渐改善，可以增加康复锻炼的强度和难度，可以进行一些肌肉力量训练，如抗阻屈伸练习、静力性收缩练习等，以增强关节周围肌肉的力量和稳定性，使用弹力带进行脚踝的抗阻训练，或者进行手腕的握力训练等，还可以结合一些平衡训练和本体感觉训练，如单脚站立、闭目站立等练习，以提高身体的平衡能力和关节的控制能力。
- 后期康复：在 6 周以后，当关节功能基本恢复正常后，可以进行一些更复杂的功能性训练和运动模拟训练，对于篮球运动员来说，可以逐渐恢复到篮球场上进行一些简单的运球、投篮练习；对于跑步爱好者来说，可以先进行短距离慢跑，然后逐渐增加跑步的距离和速度，但在进行这些训练时，要注意循序渐进，避免过度疲劳和再次受伤。
2、预防措施
- 运动前准备：在进行运动之前，一定要做好充分的热身准备活动，热身可以使身体各部位的肌肉、韧带和关节得到充分的伸展和活动，提高身体的灵活性和协调性，减少运动损伤的发生，热身活动一般包括快走、动态拉伸等内容，时间不少于 10 - 15 分钟，在打篮球前，可以先进行快走或开合跳等热身运动，然后对手腕、脚踝、膝盖等关节进行针对性的动态拉伸练习。
- 运动装备选择：选择合适的运动装备对于预防关节扭伤也非常重要，合适的运动鞋应具有良好的支撑性、稳定性和减震性能，能够有效地保护脚部和关节免受外力的冲击，篮球鞋应具备良好的脚踝支撑和防滑功能；跑步鞋应根据不同的跑步场地和个人足型选择合适的款式，在进行一些特定的运动时，还应佩戴相应的护具，如护膝、护腕、护踝等，以增加关节的稳定性和保护作用。
- 加强身体锻炼：平时注重身体锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性，是预防关节扭伤的根本措施，可以通过参加有氧运动、力量训练和柔韧性训练等方式来全面提高身体素质，定期进行游泳、瑜伽等运动，可以增强腿部、腰部和手臂的肌肉力量；进行全身的拉伸练习，可以提高关节的柔韧性和活动范围，要注意保持合理的饮食结构和充足的睡眠时间，为身体提供足够的营养支持和恢复条件。
关节扭伤虽然常见，但只要我们掌握了正确的处理方法和预防措施，就能够有效地减少其发生的风险，并在受伤后迅速采取措施促进恢复，在日常生活中，我们要重视关节