停止力量训练半年后应以什么样的训练方法恢复锻炼呢
长期停练后，最安全妥善的恢复方式，要分三个步骤进行。
步骤一：徒手动作
这个步骤未必每个人都要经历
对于年纪稍大的人，或者是停练时间过长的人来说才有必要
徒手动作的意义在于活动关节以及韧带
当然，不必要每个动作都有徒手恢复的过程
个人觉得类似于徒手深蹲，徒手下腰，徒手的肩关节活动是最有意义的
因为这几个关节通常重要性高，受伤几率也高。
步骤二：小重量训练
在上一步关节活动完毕后
可以开始小重量的刺激肌肉了
当然，这不是为了训练肌肉的力量或者围度，而是为了训练你的所有动作的协调性
大家应该有这样的情况：
长期不训练后，比如刚开始进行自由力量卧推的时候，会有杠铃两侧不稳的情况发生。
这就是因为你的协调性在停练期变差了，同时两侧肌肉的萎缩程度不同，造成了力量不均等。
小重量的训练目的，正式在于这里。
步骤三：大重量少次数的训练
所谓的大重量，可不是突破瓶颈期时候那种超量训练
而是大约在你停练以前的极限重量的70%左右就够了，次数按照自己体能评估
这一步是为了正式的激活你的肌纤维，同时也算是对心肺功能，呼吸节奏等等的检查
这一步持续时间会比较长
大约从你恢复训练后的一周到两周内，都建议使用这个节奏来使肌肉复原比较稳妥
希望有帮到你。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
关于这个问题，尚形君建议你先进行逐步训练法进行恢复训练。
需要你要先从有氧和递增训练法进行训练，有氧训练可以强化心肺功能，将心肺功能逐步强化到之前的训练状态，当然强化心肺功能必须要经过有氧训练来强化。
第一步：选择有氧强化心肺功能，如：跑步机，椭圆仪等等。因为你半年没有训练，心肺能力必然会下降。当心肺功能强化好以后，你还需要逐步的强化基础的肌肉力量和肌肉耐力。因为半年未训练，基础力量一定会有一些下降，这个时候你需要逐步使用重量递增的方式增强训练，提升基础力量。
递增训练是像你这样情况最好的体能恢复方式，重量逐步递增可以直接降低你“冷启动”训练对身体的危害，我想你应该知道，所有的训练都是逐步提升上去的，谁也不可能天生神力上来就能卧推多大多大的重量。
只要健身训练中间中断3个月以上，都要遵循健身训练的法则，从“零”开始的法则，不要想着自己有底子，上来就可以使用自己顶峰时的强度训练，如果你是这样想的，那么你一定会受伤，你的训练中断了，那么就要从最基础的开始从新强化，当然你有基础有底子，要恢复到顶峰时期需要的时间不长，一个月的时间完全可以达到你顶峰时期的状态。
另外柔韧性训练同样也是很重要，适当的进行拉伸训练，可以增加肌肉的离心收缩，促进肌肉的向心收缩。让你训练效果更好，恢复起来也会更加的快。
切记的是，恢复训练一定要一步一步的开始，千万别高估自己的能力，欲速则不达。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
体育锻炼有它的基本原则：1，做热身运动徒手体操与拉伸活动；2，有计划地循序渐进的锻炼过程；2，持之以恒、贵在坚持，体育锻炼要经常性的原则；4，专门性的原则，根据自己的身体状况，有针对性的练习项目或者需要的肌肉力量练习等。
停止体育运动或者是肌肉力量训练半年，人体的内脏器官尤其是心脏与肺功能，停止两周练习，运动能力就会显著性下降，停止四周到十二周，巳提高的心脏、肺活量的水平下降50%。
人体肌肉力量停止练习后，人体肌肉训练的年限、肌肉力量功能不同，消退或减弱的时间不一样。一般人停止肌肉超负荷训练两周肌肉就会变弱变小，停止十周至三十周后原增长肌肉力量水平完全消退。身体肌肉力量就会回到练习前的水平。
停止体育运动人体的内脏器官功能消退的时间短或者是显著下降快（有氧运动功能消退显著）。人体的肌肉力量完全消退或者是回到训练前的水平，人的训练水平不同，所以十周至三十周后原增长水平完全消退。人体的机能在停止体育运动后，消退变化的时间是不同的。
停止体育运动半年后，开始训练时从有氧运动开始。每周不少于3次，每次练习根据身体状态从12～20分钟，4周后，每周4～6次，每次15～30分钟。有氧运动过程中，掌握好适宜的运动负荷，若运动负荷强度过大，会造成氧供应不足，有氧代谢会转换成无氧代谢。有氧运动能显著改善心肺功能，使人体在运动过程中保持良好的心肺功能，能够在体育锻炼中，承受运动负荷强度。在持之以恒的体育锻炼中不发生伤害事故。
具备了良好的心肺功能，就可以进行肌肉力量练习。科学合理的肌肉练习：循序渐进、持之以恒和针对性的训练。注意要制定计划和目标。
搏击项目体力消耗很大吗
以篮球为例，应该都有感受打球的时候，明明也没怎么动但这几分钟的体力消耗比十几分钟的不停全力冲刺单纯跑步累太多，运动员更是如此因为他们更能输出，消耗更快，但是他们基本功训练随便跑两三个小时。 搏击运动员比篮球更考体力搏击运动员拉体能跑步的同时还要加上练爆发力，反应力。 好像运动量没增加但实际体力消耗是成倍的增加。
首先我们要有个常识消耗人体大部分能量的是大脑，百分之八九十都是大脑消耗的而不是肌肉。 所以我们cpu全力运转的时候才会急剧耗电。 早上不吃饭，你去跑半个小时不一定会饿，要是让你解奥数要不了多久就饿了。所以调用大脑资源越多的越考验体力，（不是只有数学题这种费脑，搏击运动员既要快速判断，思考战术，还要控制身体快速调整变化，并观察注意自己和对手的体力，状态，还得控制身体随时准备半秒内去完成正确的暴击，这些工作更是全方位得费脑) 像爆发力这种这好像和大脑没关，实际上爆发力主要靠大脑和神经的控制才能完成，而且是那种类似超脑全力进行一秒上亿次运算的工作量才能产生一瞬间的极强爆发力这个结果，不要以为传武里面的讲的精气神是假的。
打球比跑步累，篮球比足球累，搏击比篮球累。 但我们看到却是,跑步的运动量最大，一直不停的冲刺。 然后是足球，这么大的球场来回跑，然后是篮球跑的场地更小，但是每场的比赛时间却比足球短很多。然后就是搏击拳击运动量最小，没打的时候感觉都是在休息，大多时候都不跑就表面上随意移动散步似的。 但是三分钟就要休息，实际上两三场下来再顶尖的运动员都差不多累的半死了。表面还是一直在哪儿散步似得周旋，偶尔爆发一下，尽量节省体力的结果。 这是因为拳击手体力很差吗，一般人觉得这么快就累太垃圾了。 但实际是因为搏击的应激性，对抗性更激烈。 是跑步，足球甚至篮球比不了的。 因为两个人在哪儿表面慢腾腾转圈圈的时候大脑一直开启的最高性能模式，0.1秒也不敢松懈，一不注意就输了。 当然还有其他突然暴发性的动作，还有扛击打的体力消耗。 但消耗最大的还是大脑。 那些搏击运动员经常两小时体力训练后，再连续半个小时全力打沙包扛击打。 一般的市队水平的运动员让他直接去接受省队的训练强度是可以累的猝死的，一般人是想象不了。 搏击的训练强度应该是所有运动第一的，台下十小时不要命的训练备战其实就是就是为了多在赛场上多撑一分钟，一分钟甚至半分钟体力优势就能决定胜负了。