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DHA，即二十二碳六烯酸，被誉为“脑黄金”，它是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对胎婴儿智力和视力发育至关重要，本文将深入探讨孕期补充DHA的重要性、最佳时机、方式以及富含DHA的食物等内容。
孕期补DHA的重要性
1、促进胎儿大脑发育：在孕期，尤其是胎儿满5个月后，如果人为对其听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体供给胎儿更多的DHA，以便满足胎儿大脑发育所需。
2、促进胎儿视网膜光感细胞的成熟：DHA有助于胎儿视网膜的发育，使胎儿能够更好地接收和处理来自外界的视觉信息，为出生后的视觉发展奠定基础。
3、降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长：孕期补充DHA能够在一定程度上降低早期早产的发生风险，并且适度促进胎儿的生长发育。
4、改善产后抑郁及新生儿睡眠状态：孕妇在孕期补充DHA，不仅对自己的身体健康有益，还可能对新生儿的睡眠状态产生积极影响，减少新生儿睡眠惊醒次数，提高睡眠质量。
孕期补DHA的最佳时期
孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内是补充DHA的最佳时期，因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期，不过，在条件允许的情况下，整个孕期都可以适当补充DHA，怀孕3个月之后就可以开始补充，以满足胎儿大脑快速发育阶段的需求。
孕期补DHA的方式
1、食物来源：通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA，藻类如紫菜、裙带菜、海带等以及蛋黄也含有一定量的DHA。
2、补充剂：如果日常饮食无法满足DHA的摄入量，可以选择服用DHA补充剂，常见的DHA补充剂有鱼油和藻油两种，鱼油是从深海鱼的脂肪中提取出来的，含有DHA和EPA两种ω-3脂肪酸；藻油则是从海洋藻类中提取出来的，只含有DHA。
孕期补DHA的注意事项
1、控制摄入量：中国营养学会推荐孕妇和乳母每天DHA摄入应不少于200mg，过量摄入DHA可能会导致不良反应，如氧化为自由基，反而不利于孕妇的身体健康。
2、关注产品质量：在选择DHA补充剂时，要注意产品的质量、品牌和口碑，建议选择正规渠道购买知名品牌的产品，以确保其安全性和有效性，要查看产品的标签，了解其DHA的含量、来源以及是否含有其他添加剂等信息。
孕期补充DHA对于胎儿的大脑和视力发育至关重要，孕妇可以通过食物和补充剂等方式来满足自身和胎儿对DHA的需求，但在补充过程中需要注意控制摄入量和关注产品质量等问题，希望每一位准妈妈都能在孕期合理补充DHA，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。