在孕期，随着胎儿的不断生长发育，孕妇的身体会发生诸多变化，而睡眠姿势的选择也变得尤为重要，合适的睡眠姿势不仅能让孕妇获得良好的休息，缓解身体不适，还对胎儿的健康发育有着积极影响；相反，不当的睡眠姿势可能给孕妇自身和胎儿带来潜在风险，接下来，就让我们深入了解一下孕期不同阶段适宜的睡眠姿势及其相关要点。
孕早期（1 - 12 周）
孕早期，胎儿体积较小，尚不会对孕妇腹部造成明显压迫，这个阶段孕妇的睡眠姿势相对较为自由。
- 仰卧位：适度的仰卧一般不会对胎儿造成不良影响，不过，长时间保持仰卧可能会使孕妇背部肌肉和脊椎承受较大压力，导致腰酸背痛等不适，若孕妇习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，将腿部微微抬高，这样有助于减轻腰部的压力，使身体处于相对舒适的状态。
- 侧卧位：左侧卧位或右侧卧位都是不错的选择，左侧卧位可以减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，有助于向胎儿输送更多的氧气和营养物质，但有些孕妇可能不太适应左侧卧位，此时右侧卧位也是可行的，只要保证睡眠时身体能处于放松状态即可。
孕中期（13 - 27 周）
进入孕中期后，孕妇的腹部逐渐隆起，此时需要更加关注睡眠姿势对胎儿的影响。
- 左侧卧位优先：这一阶段，子宫开始明显增大，会在一定程度上压迫下腔静脉，影响血液回流心脏，左侧卧位能够有效减轻这种压迫，增加胎盘的血流量，从而为胎儿提供更充足的氧气和营养，促进胎儿的正常发育，孕妇可以准备一个合适厚度的枕头，放在身体的左侧下方，将头部、肩部和臀部同时支撑起来，保持身体的平衡和舒适，在夜间睡觉时，先将身体慢慢转向左侧，再调整好枕头的位置，确保整个身体处于放松且舒适的状态，避免突然改变姿势引起不适。
- 避免仰卧位：长时间仰卧会使增大的子宫进一步压迫下腔静脉，导致回心血量减少，孕妇可能会出现头晕、心慌、憋气等症状，严重时甚至会影响胎儿的血液供应，如果孕妇不小心采取了仰卧位睡眠，应尽快调整为左侧卧位或其他较为安全的侧卧姿势。
孕晚期（28 周及以后）
孕晚期，孕妇的腹部已经非常明显，身体负担也达到最重的阶段，此时更需要选择合适的睡眠姿势来保障母婴健康。
- 坚持左侧卧位：左侧卧位对于缓解子宫对下腔静脉的压迫作用更为显著，有利于维持正常的血液循环和胎儿供氧，孕妇可以尝试使用专门的孕妇枕，这种枕头通常具有较大的弧度，能够更好地贴合孕妇的身体曲线，从头部、背部到腹部、腿部都能得到良好的支撑，在睡前，先将枕头放置在合适的位置，然后慢慢侧身躺在上面，调整好姿势后再入睡，除了夜间睡眠，白天休息时也尽量采取左侧卧位，如在沙发或躺椅上小憩时，可以使用靠垫来帮助保持左侧卧位的姿势。
- 半坐卧位辅助：随着胎儿入盆，孕妇可能会出现呼吸困难等不适症状，此时，半坐卧位可以在一定程度上缓解呼吸不畅的问题，孕妇可以在床头多垫几个枕头，将上半身抬高约 30 - 45 度，形成一个半坐卧的姿势，但要注意的是，半坐卧位不宜长时间保持，以免加重下肢水肿等问题，可在夜间睡眠时与左侧卧位交替使用。
孕期睡眠姿势的选择是保障母婴健康的重要环节之一，孕妇应根据不同孕期阶段的身体状况，合理调整睡眠姿势，并结合舒适的床上用品和辅助工具，为自己创造一个良好的睡眠环境，让自己和胎儿都能得到充分的休息和发育保障，如果在孕期睡眠过程中出现任何不适或异常情况，应及时咨询医生的建议。