慢跑,慢跑节拍器180

03u百科知识网

慢跑的时候,每次跑多久为宜

慢跑是一项很好的运动。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力,提高肺活量,并能减肥塑形。减掉皮下脂肪,增加肌肉,使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹,外貌上显得更年轻,更漂亮。

那么慢跑,每次跑多少?怎么安排才比较恰当呢?一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步,有氧耐力跑步,要求在跑步的时候,心率在本人最大心率的60%~75%。每个人的最大心率其实各不相同,一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人,那么他的最大心率一般来说是180,如果进行有氧耐力慢跑,在跑步中,40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅,呼吸比较平稳,心率不高。进行这样的匀速跑步,可以使人感到很轻松,心情畅快,基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步,不容易产生厌跑的心理。

慢跑一般每周进行4~6次,每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的,40~60分钟的时间,一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢,因为如果每次跑步少于30分钟,那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原,只有超过30分钟以后,一般来说大部分消耗的才是脂肪,通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形,减轻体重,增加肌肉,这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢?其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时,如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当,超过60分钟的跑步,一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息,如果疲劳的程度。很严重,那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态,再进行下一次的跑步,所以有氧耐力跑步,我们一般设定时间为40~60分钟,这样的时间,这样强度的跑步,一般来说可以天天跑都不成问题,对身体不会造成负担,对人的心理同样也不会增加心理负担,是一种愉快的跑步。

总之进行慢跑锻炼,把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当,每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里,如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟,大约跑的里程为10公里或10多公里,只有这样安排慢跑,才有利于身体的恢复,使跑步更容易坚持,为身体健康和跑步的安全提供保障。

我是斜阳靓锦马,一位跑者,欢迎关注,评论与分享。

作为一个已经跑步十几年的跑者,对于这个问题我是最有资格回答的!

确实,对于跑步这件事,如果跑的少了,达不到锻炼的效果,如果跑步太多,又很容易伤到我们的身体!

所以我们应该用清醒的头脑选择适合自己的跑量,适合自己的才是最好的!

适度的跑步才能让我们的身体越来越健壮!

今天我就来给大家讲一讲,我们到底该怎么选择合适的跑步时间呢?

如果你是女性

相比于男性,女性的体格确实没有男性好,所以对于跑步这种中高强度的运动,我们一定要谨慎地选择适合自己的跑步时间!

我们最好将跑步的时间控制在20到30分钟,只要我们每天坚持跑步,我们的体质就能变得越来越强!


如果你是男性

男性的体质比较强,如果我们想让自己的身体素质进一步提高,那么我们的跑步时间需要进一步增多!

所以我们最好将自己的跑步时间控制到30到50分钟,不要过多也不要过少,太少了,达不到锻炼的效果,如果太多了就很容易损伤我们的身体!


如果你是肥胖症患者

确实,如果我们是肥胖症患者,那么让我们不停的跑步,那肯定是不现实的!我们一定要把握一个合适的时间,既能达到减肥的效果,也能保证自己的身体健康!

我们可以十分钟跑步,然后快走十分钟,然后再跑十分钟,快走十分钟,再跑十分钟,我们慢跑的时间最好要达到30分钟,快走的时间最好要达到20分钟以上!

这样才能很好的燃烧体内的脂肪,降低我们的体脂率,让我们的身体健康,同时也能改变我们的外形!让我们更加健美!

如果你是年纪大的老人

确实,一些老年人在退休以后每天拥有大量的空余时间,许多人都选择用这些空余时间去锻炼身体,让自己的身体越来越棒!

但是对于老年人来说,我们跑步的时间一定要谨慎的选择,年纪大的人身体机能退化,肌肉老化,膝盖衰弱,这些对于跑步来说都是非常不利的!

我建议老年人每次慢跑的时间最好不要超过20分钟,在其余的时间段,我们可以用快走代替慢跑,快走的强度很低,但是效果很好,足以达到锻炼老年人身体的目的!

获取更多的跑步专业知识,请点击上面的头像!

您可以点个赞吗?你对这个问题又是怎么看的?

慢跑跑多长时间合适,这是一个非常个性化的问题,也是个性化运动处方的问题,因为每个人的体质不同,健康状况不同,运动基础也不同,因此,仅仅问慢跑跑多少时间合适,是无法给出确切的时间的,有的人跑几个小时也没事,也有的人跑一两百米都不行,这就是个体差异,因此,慢跑跑多少合适,要结合自已的身体情况、健康状况和运动基础综合确定。

从健康角度,提倡适量运动,既不能运动不足,也不能运动过量。适量这个量,对于每个人都不同。要开始慢跑,首先要了解自已的身体情况,有没有心肺等疾病,即使心肺有问题,也不是就不能运动,而是要在医生、健康管理师、健身教练等专业人士的指导下开出个性化的运动处方;如果没有什么心肺问题,还要考虑自已的运动基础,有些人长期不运动,即使没什么病,也不能一下子上太大的运动量,比如有些高考生,考完后想运动一下,如果一下子运动过度,很容易出运动事故。因此,了解自已的身体状况和运动基础,然后在上述专业人士的指导下,或自已选择喜欢的运动方式,在充分热身的情况下,慢慢尝试着开始运动,摸索出适合自已的运动强度、运动时间和运动量,基本上就可制订出适合自已的运动处方了。运动的重要原则之一循序渐进,就是慢慢来的意思,切不可急于求成,逞能争胜。运动后还要进行整理,让身体慢慢凉下来,再进行必要的拉伸。人必须运动,运动必须科学,适合自已的运动才能促进健康,并确保安全。

跑步的时间需因人而异,首先你得明确你慢跑的目的或者目标是什么,若你只是想下班后保持一定的运动量来告别亚健康,那么你可以根据自己当天的状态,倾听自己身体的声音即可;若你是想减脂的同时之前没运动习惯,那么你需要做到的是先设定目标的公里数或者分钟数(如1-3公里或者10-20分钟),然后初始阶段以一周或者两周为变量去增加公里数或分钟数(目的是给身体适应期,而不是一开始把目标定太高,这样容易对运动失去兴趣),也许有的人会问跑多久减脂效果最好,其实只要你动起来就会有消耗,这里的为宜如果是从减脂的角度去看的话,还与你的摄入量有关,只有当一天总摄入量少于总消耗量才能达到减脂效果,如果单纯从时间上的角度去衡量,则建议不要超过1小时,当你累计到1小时后,你可以把速度作为新的变量来提高自己的运动表现,运动是件需要长期坚持的事情,我们不该去奢望一次所带来的效果;若你是以挑战自己为目标,那只需要采取渐进式,争取每次比上一次多坚持30秒或者1分钟即可。

慢跑时间多久为宜要看个人跑步需求。作为一项简单易行的有氧运动,跑步是很多减脂人士的第一选择。

对于抱有减脂这个目的的朋友来说,根据不同配速,慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明,当心率处于燃脂区间即(最大心率的60%-70%,最大心率为220-年龄)时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说,健康的20~29岁男性一般以配速(每公里时间,单位:分钟)6左右进行锻炼,健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼,这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里,以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然,如果太慢的话,可能心率就达不到预期目标,再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。

有的朋友习惯一天跑五到十公里,并且感到很轻松。不过,如此频繁的大运动量跑步很有可能会损伤膝盖、足跟等部位,“跑步膝”这种情况是比较常见的。想要增加跑量,要制定一个循序渐进的计划。比如,开始跑三公里、五公里、逐渐过度到十公里等等。还要注意膝盖周围肌肉的锻炼,增强肌肉力量,降低关节受伤风险。

如果只是为了锻炼身体,提高心肺功能,那么跑步时间就更随意一些。一般半小时左右就可以了,此时心率应该要高于燃脂心率区间。佩带一个运动手环,可以很好地检测我们的心率,提醒我们是否处于燃脂区间、心肺锻炼区间等等,比较直观方便。一般两百元以下的手环就可以,原理是通过光电透射测量法,就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上,通过测量反射/透射的光来检测心率。跑步时间也可根据心率情况进行调整。

文章版权声明:除非注明,否则均为03u百科知识网-你身边的百科知识大全原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。