怀孕吃钙片有什么好处？怀孕多久能吃
您好！
在回答您的问题之前我觉得需要先思考一下另一个问题，就是“怀孕到底需不需要吃钙片”。
根据新版中国居民膳食指南（2016），一个正常（非孕期）女性每日钙的需要量为800mg，这800mg需要每天食用豆制品和奶制品（包括20g大豆和300g牛奶）等含钙食物进行补充。孕早期胎儿的骨骼还没有开始发育，所以怀孕前三个月不需要额外补充矿物质钙。从孕中期开始，胎儿的钙需求开始出现，在800mg的基础上还需增加钙摄入200mg，钙摄入总量达到每天1000mg，并且这种需求一直持续到哺乳期。
牛奶的营养价值很高，优质蛋白和钙的含量都是可圈可点的，可以说是必不可少的补钙食物。所以从孕中期开始应该每天增加奶类200g，使总饮奶量达到500g，液态奶、酸奶、奶粉都是可以的，可以作为正餐，也可以做加餐。如果害怕孕期体重增长太快也可以选低脂奶或者脱脂奶。
另外多做室外活动晒太阳利于维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。日常饮食也要注意补充维生素D，尤其11月到4月阳光不是非常充足的时节。维生素D一般存在于动物性食物包括鸡蛋海鱼动物肝脏。
零食的话，芝麻或者芝麻制品补钙也是不错的，但是不要吃多，因为芝麻的脂肪含量很高，对体重控制不利哦。
除此之外，中国孕期妇女膳食宝塔还要求孕期每天补充150-250g的鱼禽蛋肉类高蛋白食物；主食的话200-250g谷类，粗杂粮占三分之一；蔬菜300-500g，绿叶菜占二分之一；水果200-400g，坚果10g。这些食物虽然含钙有限，但积少成多，加起来总共也能摄入一定的钙。
所以说，如果你的膳食均衡，饮奶量充足的话，可以不需要补充钙片。如果由于一些原因日常饮食无法满足钙摄入，就可以通过钙片补充，从孕五个月开始，注意选择含有维生素D的复合钙片。
【作者】刘迪
国家二级营养师，食品科学专业硕士，辽宁营养师事务所会员，辽宁营养师协会会员，新晋宝妈
孕妇补钙吃什么钙片好
孕期如何补钙？想补好钙只需做好3点，母亲和孩子自然钙质充足不缺钙
随着社会的进步，人们越发重视自己的健康。越来越多的人开始发现补钙并不仅仅是孩子的事情。对于女性来说，在30左右达到骨峰值，随着年岁的增加，患上骨质疏松的概率越来越大。
而钙质对于女性来说，不仅仅只是增强骨骼，还能够有效缓解年轻增大而带来的骨质疏松问题，甚至还能缓解女性月经前的不适症状，预防高血压和肠癌等疾病。对于孕期女性来说，更是孩子钙元素的重要来源，特别是对于孕中期的女性来说补钙更是当务之急。
孕期缺钙到底会有什么危害？
1. 孕妇由于胎儿会从母亲身上夺取钙质，若是母亲钙质摄入量不足，除了会诱发骨质疏松之外，还会让孕妇出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松松、腰酸背痛等问题。
有些女性在怀孕期间受凉、劳累之后特别容易产生腰酸背痛、肩痛，这种疼痛往往就是因为孕期缺钙而导致的，而且还会反反复复，甚至伴随终身。
2. 孕妇缺钙，到时婴儿能够摄入的钙质就更少，从而影响婴儿牙齿的发育，导致牙齿发育缓慢。所以，孕妇在孕期的时候一定要补充充足的钙质，以保证孩子的牙齿的健康成长。
3. 孕期缺钙会影响孩子的骨骼发育。当胎儿得不到充足的钙元素，除了会导致胎儿生长缓慢之外，还会导致胎儿出现先先天性的喉软骨软化病，影响健康。在孩子出生后，由于缺乏钙质的原因，孩子会变得抵抗力低下，身材矮小，甚至是出现佝偻症等症状。
孕妇想要有效预防以上问题，最有效的方式就是在孕中期及时补钙。而孕妇补钙，需要遵循这3个原则。
1. 摄入含钙量丰富的食物。常见含钙量丰富的食物有奶制品、豆制品、海鲜、芝麻等等。其中，奶制品的含钙量较高，营养也相对丰富，是孕期摄入钙质的重要来源。
2. 服用钙剂。服用钙片是补钙的有效途径。孕妇可选择美国FDA推荐的 孕妇、婴幼儿骨骼发育优化配方钙片（卡奇尔）维d2磷葡钙片。它能实现钙磷、维生素D2同补，而且还能提高钙质的吸收率是孕妇儿童专用钙片。
3. 少吃食盐。食盐中含有的钠会影响钙质的吸收。同时，若是摄入过多盐，由于钠和钙在肾小管重新吸收时会相互争夺，会增加尿中钙的排出。少吃食盐，可有效预防钙在尿液中流失。