秋季，是一个充满诗意与变化的季节，在这个时节里，天气逐渐转凉，气候也变得干燥起来，人体的生理机能也随之发生着相应的改变，做好秋季养生至关重要，它能帮助我们增强体质、预防疾病，以更加饱满的精神状态迎接生活的挑战，下面就为大家详细介绍一下秋季养生攻略。
一、饮食调理
1、滋阴润燥
秋季燥邪当令，易伤人体津液，所以饮食上应注重滋阴润燥，可多吃一些如梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津作用的食物，雪梨银耳汤就是一道非常不错的秋季养生甜品，将雪梨去皮去核切成小块，与泡发好的银耳一起放入锅中，加入适量清水和冰糖，小火慢炖至银耳浓稠即可，此汤清甜可口，不仅能滋润肺部，还能缓解秋季干燥引起的咽喉不适等症状。
2、少辛增酸
中医认为，秋季肺气盛而肝气相对不足，此时应少食辛辣刺激性食物，以免加重肺气，而要适当增加酸性食物的摄入，以养肝护肝，像山楂、葡萄柚、柠檬等都是不错的选择，可以制作一杯简单的柠檬蜂蜜水，在饭后饮用，既能促进消化，又能补充维生素C，增强肝脏解毒功能。
3、进补有度
秋季是进补的好时机，但要注意适度，避免过度滋补导致脾胃负担过重，可适当食用一些如山药、枸杞、红枣等药食同源的食物来进行平补，山药排骨汤，将山药切块与排骨一起炖煮，山药健脾益胃，排骨富含蛋白质和钙等营养成分，二者搭配，既能滋养身体，又不会给肠胃造成太大压力。
二、起居作息
1、早睡早起
秋季应顺应自然界“收”的规律，早睡早起，以收敛神气，一般建议晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，充足的睡眠有助于身体各器官的自我修复和调养，增强免疫力，减少疾病的发生，早睡早起还能让人保持良好的精神状态，提高工作和学习效率。
2、注意保暖
俗话说“春捂秋冻”，但这里的“秋冻”并非指盲目地少穿衣，秋季早晚温差较大，应根据实际情况适时增减衣物，尤其是要注意腹部、颈部和足部的保暖，腹部受凉容易引起肠胃不适，颈部受寒可能导致颈椎病发作，足部则是人体阳气的根基所在，保暖不当会影响全身的血液循环。
三、运动锻炼
1、适量运动
秋季天气凉爽宜人，非常适合进行户外运动，但运动不宜过于剧烈，可选择一些如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等相对柔和的运动方式，这些运动既能锻炼身体，增强体质，又能舒缓情绪，减轻压力，每天晚饭后半小时进行半小时左右的散步，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。
2、注意防风
在进行户外运动时，要注意防风，因为秋季风大，人体出汗后毛孔处于张开状态，若此时被冷风吹袭，很容易引起感冒等疾病，所以运动前最好做好热身准备，运动结束后要及时擦干汗水，更换衣服，避免着凉。
四、情志调节
秋季气温变化较大，人体也容易出现各种不适症状，这些都可能影响人的情绪，要学会调节情志，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解压力，在闲暇时光听一些舒缓的音乐，如古典音乐或轻音乐，能让人的心情平静下来，忘却烦恼。
秋季养生是一个综合性的过程，需要从饮食、起居、运动和情志等多个方面进行全面调养，只要我们遵循科学的养生方法，就能在这个美好的季节里，让身体保持健康，精神焕发光彩，尽情享受秋天带来的独特韵味，让我们从现在开始，积极践行秋季养生攻略，为自己的健康保驾护航吧！