该如何有效的练习引体向上？怎么一口气从十个提升到三十个
可以很明确的告诉题主，一口气从做十个引体提升到三十个是不可能的。
首先，能做十个引体已经是普通人中的优秀者，换句话说，十个至十三个引体基本上是普通人的第一个极限。
然后，因为身高体重的原因，每个人的超越十个引体的极限瓶颈都有一些差别，体重越大，突破瓶颈的难度越高。在能做十个的基础上要找到你的极限瓶颈是多少。
最后，就是持之以恒的锻炼，从偶尔状态最好的时候才能触碰瓶颈，比方说状态最好才能做十三个，一直练到经常能做十三个，成为常态，这时候就要看人品了，某一天情绪和状态都达到一个共鸣点的时候，肾上腺激素急速分泌小宇宙爆发了就能突破十三个的瓶颈，突然短时间内急速增加一倍到二十至二十五个左右，然而距离做三十个还差一个瓶颈。
要想突破两次极限瓶颈做到三十个引体，十来二十岁的能做十个引体做底的青少年至少要练两年以上，超过二十五岁的成年人基本无望了，除非年轻时本身就已经有三十个以上的基础底子。
关于这个问题，我将结合我4年徒手训练的经验给你详细分析，如何科学有效的从10个引体向上拉到30个引体向上。
下面就是我推荐的三种训练。
训练原则其一
首先我将给你分享一个我比较喜欢的训练原则，我这里就用你的10个引体向上来解释：
我们选取70-80％的极限引体向上，在这里你就是7-8个，我们就定7个吧！
训练时间定1个小时（这里的训练时间只是我个人喜好的，你可以根据自己改变），如果你时间多还可以加，但是一个小时的引体向上已经很难了。
组间休息选取2-6分钟的休息时间，我个人是3分钟休息。
接下来你的训练就可以这样安排，假设你1个小时一共拉20组（最少可以10组），每一组都最多拉7个这样一个标准，有可能你拉出来的效果是：
7-7-7-7-7-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5总计118个引体向上，还没有达到140个，那我们就在隔天继续这个计划，那你的目标就要拉更多的引体向上争取拉到140个引体向上，那你第二次的训练有可能效果是：
7-7-7-7-7-7-7-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5总计122个，就按照这样的模式去拉，指导拉到20组全是7个的时候（其实很快），你就可以把目标改成20组8个也是一样的模式，拉到20组8个的时候就可以拉20组9个，就跟着这样的训练走，绝对能拉到30个。
记住一定要去记录自己每次训练拉的次数，下一次一定要去挑战自己比上一次拉得多。
当然你也可以说当么某一天自我感觉状态特别好的时候，给自己更难的挑战，每组加一个或两个也是可以的。
训练原则其二
GTG训练
这种训练和上面的训练方式不一样，这种训练在去长期性的训练后才去测试自己的极限数量。我们的原则是不疲劳原则，比如在家里，哪一扇门你经过的频率最高，那你就在那里装一条单杠，每次经过都拉，反正到距离力竭前就停，虽然和上面的有点像，但是上面的是集中时间训练，这个是碎片化时间的训练，你可以先坚持两个星期，然后找一个充分休息后，来测试自己的极限数量，这种训练方法效果也是很不错的。
训练原则其三
负重训练，
这个很好理解，你直接给自己上重量就好，这个也是周期性的，建议最少负重两个星期，再去测试你的极限数量，但是对于你目前只有10个的引体向上，我不建议你负重太大，毕竟我现在极限40个引体向上也就负重45kg日常训练。所以你10个的话我建议5-10kg足够了，不需要太大，太大重量对于力量提升是帮助很大，但是对于次数的提升却帮助不到，我自己就是一个很好的例子，日常拉也就30多个，但是极限负重引体向上却可以到达60kg。
更多健身知识请关注“街头健身指南”！
有什么不明白？
你能拉几个引体向上？
欢迎评论留言！有问必答！
谢谢您的邀请。引体向上是靠上肢、胸、背力量的耐力项目，初学练习是有一定难度，需要持久性和耐力。
引体向上怎么练才最有效呢？首先要掌握好要领动作。
1，最初练习手握单杠，直臂悬垂，直到支撑不住为止，这可以增強手臂力量和手的握力。
2，低杠斜身引体，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上升，熟练后再换杠进阶练习。
3，引体提升到下巴于单杠上的位置，屈臂悬垂维持这个姿势直到支撑不了，时间要在10-15秒。
4，下降练习，从屈臂悬垂再慢慢向下，整个臀部以下向下要稳定，再用背肌力量往上再拉。
5，坚持每天练习一个到多个，开始不急于求数量多少，反复练习，速度要慢，太快没有效果。
需要注意的是:
①在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要发力点，向下时臀部以下要保持放松，让其自然下垂，可有效避免晃动。做时要挺胸，不要耸肩，背部和胸部发力是统一的，背部是引体向上主要训练部位。
②初练可先做反手握引体向上，正手握比反手难度大些，反手能做几个后再换正手握。
③初练可先用窄距引体，改用正手后再试宽距引体，初练可借力，引体可摆动。
④没有肌肉作支撑，是很难拉上去的，如果体重超标，还要跑步消脂。
⑤使用哑铃练习臂力，还要坚持每天俯卧撑的练习。
怎么样一口气从10个提升到30个？
引体向上一口气做30个是很难做到。我做引体向上也有10多年，正手一次也只做15个，每天试想一口气做20个是无法再继续做下去。只有休息一下，分两次可以做到，不知做引体向上高手能否做到？反正我只能一次做15个。