对于许多新妈妈来说，产后脱发和头皮问题常常带来困扰，原本柔顺亮丽的头发变得稀疏、油腻，这不仅影响了外观，也可能给产妇的心理带来一定的压力，了解产后脱发的原因以及正确的头皮护理方法至关重要。
一、产后脱发的原因
1、激素变化
- 在怀孕期间，女性体内的雌激素水平会显著升高，这会使得头发的生长周期延长，处于生长期的头发增多，因此头发会变得更加浓密，分娩后，雌激素水平迅速下降，那些在高雌激素水平下处于生长期的头发会快速进入休止期并脱落，这就是产后脱发的主要原因之一，产后脱发通常发生在分娩后 2 - 6 个月，可能持续数月，但多数情况下会逐渐自行恢复。
2、营养不足
- 孕期和哺乳期对营养的需求增加，如果孕妇在孕期没有摄入足够的蛋白质、维生素（如 B 族维生素、维生素 D 等）、矿物质（如铁、锌等），可能会导致头发缺乏必要的养分，变得脆弱易断和脱落，铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁性贫血会影响氧气输送到毛囊，进而影响头发生长；锌参与身体多种酶的合成，缺乏锌可能导致头发生长缓慢、皮肤干燥等问题。
3、精神压力
- 分娩前后的生活发生巨大变化，新妈妈可能会面临照顾新生儿的压力、睡眠不足、家庭关系调整等多种因素带来的精神压力，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致内分泌失调，影响毛囊的正常功能，加重脱发症状，当人体处于应激状态时，会分泌肾上腺素等激素，这些激素会收缩头皮血管，减少毛囊的血液供应，使头发得不到充足的营养而脱落。
二、产后头皮护理方法
1、保持头发清洁
- 产后由于出汗较多且可能会有恶露等情况，更要保持头发的清洁卫生，建议选择温和无刺激的洗发水，用温水洗头，水温不宜过高或过低，一般控制在 37℃ - 40℃左右为宜，洗发频率可根据个人情况而定，如果头发不太油腻，可以 2 - 3 天洗一次；如果较油腻，可 1 - 2 天洗一次，洗发时用指腹轻轻按摩头皮，避免用力抓挠，以免损伤毛囊。
2、合理饮食补充营养
- 为了促进头发生长和健康，新妈妈应保证饮食均衡，摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，它们是头发的重要组成部分；多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、橙子等，维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，有助于增强毛囊的韧性；适量摄入富含铁、锌等矿物质的食物，如动物肝脏、瘦肉、坚果等，以改善贫血状况和提高头发的光泽度，还可以考虑补充一些专为产后设计的营养补充剂，但在使用前最好咨询医生的意见。
3、适当进行头皮按摩
- 头皮按摩可以促进头皮血液循环，为毛囊提供更多的营养和氧气，有助于缓解脱发症状和促进头发生长，可以在每天睡前或起床后进行简单的头皮按摩，将双手十指微屈，从前额发际开始，沿头顶至枕部发际，轻轻地有节奏地按压头皮，每次按摩 5 - 10 分钟，每周可进行 3 - 5 次，也可以使用一些具有滋养功效的植物精油，如迷迭香精油、薰衣草精油等滴在梳子上，然后用梳子梳理头发，这样既能按摩头皮又能享受精油的护发效果。
4、保持良好的生活习惯
- 充足的睡眠对于头发健康至关重要，新妈妈应尽量争取更多的休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，一般建议 7 - 8 小时以上，要注意调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式缓解精神压力，避免过度烫染头发，因为烫染产品中的化学物质可能会损伤头发和头皮，进一步加重脱发问题，如果在产后脱发较为严重且持续时间较长的情况下，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并给予相应的治疗建议，如药物治疗（如外用米诺地尔溶液等）或进一步的检查以排除其他潜在的疾病因素。
产后脱发是许多新妈妈都会经历的一个阶段，通过了解其原因并采取正确的头皮护理方法，大多数新妈妈都能够逐渐恢复正常的头发状态，重新拥有健康美丽的秀发，在这个特殊的时期，要对自己多一些关爱和耐心，相信自己一定能够度过这个阶段，焕发出新的光彩。