上班族早餐快速做法
以下是几种适合上班族早餐的快速做法：
1. 面包夹火腿鸡蛋：将一个鸡蛋打散，加少许盐和胡椒粉调味。在平底锅中煎熟，然后放到两片面包中间，加上一片火腿，即可食用。
2. 燕麦片：将燕麦片和水放在碗中，用微波炉加热一分钟，之后再加入一些水果、坚果和蜂蜜等配料，搅拌均匀即可食用。
3. 牛奶麦片：将牛奶和麦片一起放进微波炉中加热至热即可，同时可以加入一些蜂蜜或果脯来增加口感。
4. 煎蛋三明治：将一个鸡蛋打散，加上少许盐和胡椒粉调味，然后在平底锅中煎熟。把煎好的鸡蛋和一片芝士放到两片吐司面包中间，再加入生菜、火腿等食材，即可食用。
5. 水煮蛋配水果：将水煮蛋和一些水果，如香蕉、苹果等一起准备好，这样既简单又健康，营养丰富。
以上都是简单易做、营养丰富的早餐，很适合上班族快速做而不耽误时间。
1. 酸奶配水果：将一杯酸奶倒入碗中，加入切好的水果(如香蕉、草莓、蓝莓等),搅拌均匀即可。
2. 燕麦粥：将一杯燕麦片和一杯水放入锅中煮沸，然后调低火力慢慢煮熟。可以加入蜂蜜或坚果增加口感。
3. 鸡蛋三明治：将两片面包涂上黄油，放上煎好的鸡蛋和生菜叶，再加上火腿片或培根片即可。
4. 烤面包片：将两片面包放入烤箱中烤至金黄色，可以搭配芝士、番茄酱或果酱食用。
5. 豆浆配油条：将一杯豆浆倒入碗中，再配上一根热腾腾的油条，营养丰富又方便快捷。
适合上班族的快速早餐
1.豆浆--每天早上喝上一杯新鲜的豆浆，对于女孩来说既营养又美容。只要你拥有一台豆浆机，前一晚用打磨功能把豆磨成粉，第二天早上加入沸水用豆浆机加速搅拌后即可食用，完后加入适量糖，新鲜又美味。
2.包子--超市买的袋装速冻包子，买回家后放入冰箱冷藏。第二天起床后锅内加水，开火，把包子放在蒸小蒸笼。洗漱完后即可新鲜出炉。热气腾腾，软软的小包子！
3.鸡蛋粥--很多电饭锅都有预约功能，只要前一晚放入淘好的米并加上水，预约合适的时间，第二天直接开盖享用即可！预约完成的时间若是刚好起床的时间，则还可以趁着粥还滚烫倒入搅拌均匀且加了调料的鸡蛋，只要稍微搅拌就可以吃上美味鸡蛋粥。
4.面条--买纤细的面条，开水煮沸后放入，搅拌几分钟后即可捞出。之后加入花生油，盐，耗油，撒上些许葱花即可搅拌均匀即可。更省事又好吃的办法就是事先买好口味适合自己的调味包，干拌就很好吃。
上班族吃哪些早餐比较好
早餐对一个人很重要。早晨起床后，由于有近10个小时没有进食，上班族如果不吃早餐，容易感到疲劳、注意力下降、反映迟钝等。如果不吃早餐，或早餐吃得不好，难以补充夜间消耗的水分和营养，容易造成血液黏稠度高，增加患心肌梗塞、脑中风的风险，还容易患胆结石。不吃早餐，还容易导致午餐和晚餐吃得过多，引起发胖。
合理早餐搭配要把握如下原则：
1、早餐宜包括谷类、奶类、肉类、蔬菜水果等。可以补充优质蛋白、维生素、矿物质等。谷类可选择全麦面包、馒头、包子、面条、米粥等，加一点瘦肉或豆制品。每天喝一袋牛奶（300毫升）有助于补钙。再吃一些凉拌菜等。
2、早餐的热量约占一日三餐总量的30%，与午餐同样重要。
3、早餐种类多样化，注意荤素搭配，粗细搭配。有适量的蔬菜和豆制品。
4、早餐不宜吃油脂含量大的食物，如烧饼、油条、汉堡、煎饼、奶油蛋糕等，这些食物营养价值不高，脂肪含量高，除非午餐、晚餐减少脂肪的摄入，否则很容易导致一天总摄入量超标，引起肥胖。
早餐后，最好身边带一个水果，在上午即早餐和午餐之间吃一个水果，对健康有很多好处。早餐后吃一点水果可以补充维生素和矿物质等营养物质，不但可以补充能量，促进消化，还可以保证午餐之前不会饥饿。早餐后最佳水果是草莓、猕猴桃、香蕉等。