运动拉伸,运动拉伸动作

运动拉伸对我们有什么好处

经常做拉伸动作，可以促进淋巴排毒，打开身体，增强肌肉弹性，让肌肉更好的包裹骨骼和保护关节，使关节有更充分的活动空间，避免产生磨损，但是也要因人而异，对于身体僵硬的人群可以增加拉伸动作练习，对于身体柔软核心力量较差者则应提升核心，增强肌肉群力量，针对性练习，让身体素质均衡发展。

推荐几组瑜伽拉伸体式序列：

1，开髋序列（促进腹股沟淋巴排毒，减少腹部大腿赘肉，疏通双腿经络）

新月式、蜥蜴式、半鸽式、神猴式、坐角式

2，开胸序列（促进腋下淋巴排毒，去除大臂多余赘肉，疏通乳腺经络，预防和缓解乳腺疾病）

猫伸展式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式、鸽王式，舞蹈式

3，开肩序列（灵活肩颈，缓解肩颈僵硬，疏通颈部经络，促进颈部淋巴排毒，预防和辅助治疗肩周炎及颈椎病）

扭臂式、穿针式、鸟王式、龟式、犁式、牛面式、加强侧伸展式

瑜伽体式练习时要循序渐进、顺其自然，做到不强求、不追求、不攀比、不超伸，适合自己最好。

1.缓解肌肉酸痛和身体疲劳

拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。

2.增加关节的活动范围（灵活性）

这一点应该是很好理解的，例如游泳运动员在开始比赛前，通过加大肩带活动范围的动态拉伸来热身，以此来增加比赛时划水的幅度。

3.改善肌群不平衡、改善身姿体态

长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等等很多身体表象的问题，其实都和体态相关，而这些体态问题本质上是由于肌力不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡，会用拉伸和提高力量训练两种方法综合来平衡肌肉。

4.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）

正式运动之前的动态拉伸，就好像车子发动引擎以后，必须先热下发动机一样，等待机油充满引擎，这样可以提高机械运转效率。

当运动结束之后，通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，则是又给了身体一个信号，我已经运动完了，肌肉你可以放松不用那么紧张了。所以如果运动后不进行适当的拉伸，你的肌肉就会一直紧张僵硬着得不到缓解放松。

老话说，筋长一寸，寿延十年。拉筋其实就是说的拉伸，但是拉伸一定要注意强度，以及掌握正确的方法，别忍痛拉伸，费了老劲还伤身！分享几组简单的拉伸，放松一下身体吧。

我们常说的韧带其实包含了连接骨与骨的韧带和肌肉的腱性部分（肌腱），有加强关节以及维护关节运动稳定的作用。长期坚持韧带拉伸锻炼，是有好处的。对于专业运动人士，在做运动前都会进行拉伸。

对于专业的运动员需要长期进行韧带拉伸运动，这对于比赛成绩的提高是有帮助的。韧带拉伸有提高运动效能，减少损伤，以及减轻运动带来的肌肉酸痛等的作用。

对于长期通过做瑜伽进行韧带拉伸的人来说，在做完拉伸运动后，会感觉到身体舒服多了。韧带拉伸还可以使肌肉具有很好的柔韧性。如果肌肉有好的柔韧性，往往在运动过程中不容易受伤。如果是腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）的拉伸，腿部的肌肉灵活性会增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

做瑜伽进行韧带拉伸，还有可以让肌肉线条更加修长，使肌肉筋膜，减少肌肉的粘连放松，使身型更加完美的作用。

此外，韧带拉伸对于机体内分泌是有改善作用的。在拉伸的过程中，可以按摩和放松机体的器官，使得身体的各项机能正常运转。

适宜的拉伸活动才是合理的，可操作性才是合理的。但是因为个体差异比较大，一套拉伸运动并不一定适合所有人。所以教练的专业素养，就显得尤为重要。比如，人类大腿后群的腘绳肌个体长度并不一定相同，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，是不可能的。

需要注意的是，拉伸前一定要热身，如果不做热身运动，可能会出现不必要的损伤。在运动前后尽可能要做拉伸运动。运动前的拉伸起着肌肉的弹性建立和防止损伤的作用，而运动后的拉伸起着缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织有重要作用。如果没有经过热身和轻柔的拉伸，直接进行快速、猛烈的运动，是很容易拉伤或者撕裂肌肉的。

总的来说，韧带拉伸的有很多好处的，包括以上所提及的。但是在拉伸的时候要注意安全。在运动前后做一下拉伸，对自身是有利的。在做拉伸锻炼前，一定要做好热身，对于其他运动也是一样。

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首先拉伸肯定是有一定的好处的，这个相信每个人都知道

我们先说说拉伸对于臀的好处，了解臀大肌功能的人应该不会太多，臀大肌有一个功能就说使髋关节后伸，和髋外展的功能，当然臀大肌的功能远不止这两个！

既然了解了臀大肌的功能就应该知道拉伸和放松对于咱们臀大肌的好处当然也不是只有臀大肌拉伸放松有这个好处！每个肌肉的拉伸与放松都用一定的好处

现在我们说说拉伸对于臀大肌的好处

1、长时间坐着的人群臀大肌都比较紧张，血液也不是特别流通拉伸就有一个优点是缓解肌肉僵硬的。

2、就是我们在运动的时候因为肌肉的僵硬很容易造成肌肉的拉伤，但是拉伸顾名思义就是拉咱们的肌肉，提高咱们肌肉的柔韧性！

3、我们在运动完之后是不是感觉浑身乏力第二天或许还会有一些酸痛的感觉，拉伸可以提高乳酸代谢的速度减少咱们肌肉的酸痛感，这样不至于影响咱们第二天的生活和工作对吧！

4、基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止，拉伸还可以将我们的运动中的一些关节损伤降的“最低”

拉伸对于身体都有这么多的好处，难道对咱们的臀大肌没好吃吗？

还有就是女孩经常拉臀大肌可以使我们的臀大肌保持一个松弛的状态，所有建议女生多做拉伸但绝不只限于臀大肌的一个拉伸！