在孕期这个特殊的阶段，每一位准妈妈都希望自己能给予宝宝最好的呵护与营养，而在众多营养素中，叶酸无疑是那颗璀璨的明星，它如同一位默默守护的“守护神”，为胎儿的健康成长撑起一片蓝天，也关乎着孕妇自身的健康与福祉。
叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，因绿叶蔬菜中含量丰富而得名[1][6]，它参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长以及机体发育不可或缺的营养物质，对于正常发育、健康维持以及多种疾病风险的降低都有着至关重要的作用[8]。
孕期补叶酸的重要性
孕早期（3-6周）是胎儿器官系统分化的关键时期，此时叶酸的需求量激增至普通人的4倍以上，叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等严重缺陷，还可能引发眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等多器官的畸形[1][8]，孕妇自身也易出现胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血等问题，增加流产、早产以及分娩低体重儿的风险，而适量补充叶酸，能有效预防这些风险，为宝宝的健康发育奠定坚实基础[1][8]。
补叶酸的时机与剂量
中国优生科学协会2023年发布的《备孕保健专家共识》建议，孕前3个月就应开始每日补充0.4mg合成叶酸，或含0.8mg叶酸的复合维生素，直至妊娠12周，如果条件允许，整个孕期都应持续补充含有0.4mg叶酸的多种维生素[1]，特殊人群则需要根据具体情况调整剂量，例如有神经管缺陷生育史的女性，或夫妻一方患相关疾病的妇女，每日需补充4mg或5mg叶酸；患有糖尿病、肥胖、癫痫等疾病，或正在服用特定药物的孕妇，每日需补充0.8-1.0mg叶酸[1]。
如何科学补充叶酸
1、食补：叶酸广泛存在于动植物食品中，动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋）、水果（如柑橘、草莓）以及坚果等都是良好的来源[1][7]，但天然叶酸稳定性差，受阳光、加热等因素影响易氧化损失，且人体吸收利用率低，仅靠食补难以满足孕期需求[1][6]。
2、药补：服用叶酸补充剂是最直接有效的方法，市面上常见的叶酸片剂型多样，准妈妈们可根据个人情况选择，一般建议每天早餐后半小时或一小时内服用，以利于身体吸收，要注意不要与会影响叶酸吸收的食物（如含有大量维生素C的食物）同时食用[6]。
注意事项与误区
1、并非所有食物中的叶酸都能被人体有效利用，因此不能单纯依赖食补来满足孕期对叶酸的需求[1]。
2、虽然叶酸对孕期至关重要，但过量补充也可能带来健康风险，如掩盖维生素B12缺乏的症状，导致神经系统损害，还可能增加某些肿瘤以及新生儿自闭症和儿童期哮喘的发生风险，目前普遍认为，无高危因素的准妈妈叶酸补充剂摄入量≦800μg是安全的[6]。
3、叶酸代谢基因检测可帮助了解个体对叶酸的代谢能力，从而更精确地指导叶酸的选择和补充剂量，但对于没有进行检测的孕妇也不必过于焦虑，按照各指南推荐的剂量补充即可[1][8]。
孕期补叶酸是一项科学而重要的任务，每一位准妈妈都应该充分认识到叶酸补充的必要性，在医生的指导下，合理安排饮食，按时服用叶酸补充剂，确保自身和胎儿的健康，让我们用科学的方式补充叶酸，为新生命的诞生铺就一条健康之路。