本文目录导读：
流感，作为常见且具有一定传染性与危害性的呼吸道疾病，时常给个人健康、社会生活带来诸多挑战，了解并掌握有效的防治方法，对于降低其发病率、减轻症状以及保障公众健康安全有着至关重要的意义。
预防为主，构建坚实防护屏障
（一）接种流感疫苗
1、疫苗原理与作用
流感疫苗是预防流感最有效且经济的手段之一，它通过将流感病毒灭活或裂解后制成，接种于人体后，可刺激机体免疫系统产生特异性抗体，当真正的流感病毒入侵时，这些抗体能够迅速识别并中和病毒，从而有效预防感染或减轻感染后的症状严重程度，在流感流行季节，接种过流感疫苗的人群即使接触到流感病毒，其发病风险相较于未接种者可降低数倍，且即便发病，病程往往也更短，病情更轻，恢复更快。
2、适宜接种人群与时间
世界卫生组织（WHO）及各国卫生部门通常建议老年人、儿童、孕妇、患有慢性基础疾病（如糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病等）的患者、医疗卫生工作者以及幼儿园、学校、养老院等集体生活单位的人员等高危人群优先接种流感疫苗，一般每年的 9 - 11 月是最佳接种时间，因为流感病毒易于变异，且常在冬春季高发，提前接种可使机体在流感季来临前获得足够免疫力，我国各地也会根据当地流感流行规律确定具体的集中接种时段，方便民众接种。
（二）个人卫生习惯养成
1、勤洗手
手部接触是病原体传播的主要途径之一，日常生活中，双手频繁接触各种物品表面，容易沾染流感病毒等有害微生物，要养成良好的洗手习惯，使用肥皂和流动水，按照“七步洗手法”彻底清洁手掌、手背、手指间、指尖、手腕等部位，每次洗手时间不少于 20 秒，在没有洗手条件时，也可使用含酒精的免洗洗手液进行手部消毒，尤其是在咳嗽、打喷嚏后，触摸公共物品如电梯按钮、扶手、门把手等之后，以及饭前便后，都应及时洗手，避免病毒通过手口传播。
2、正确佩戴口罩
口罩在预防流感传播中起着关键作用，在流感流行期间，前往人员密集场所如商场、超市、公共交通工具等，应正确佩戴医用外科口罩或 N95 口罩，医用外科口罩能阻挡大部分较大的飞沫传播的病毒颗粒；N95 口罩则对微小颗粒物的过滤效果更佳，可提供更高级别的防护，佩戴时需确保口罩贴合面部，覆盖口鼻，不留缝隙，并且及时更换，一般情况下，医用外科口罩使用时间不超过 4 - 6 小时，N95 口罩使用时间可适当延长，但若出现明显潮湿、破损等情况则需立即更换，咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫传播给他人，用过的纸巾应及时丢入有盖垃圾桶内。
（三）增强自身免疫力
1、健康饮食
均衡的饮食结构为免疫系统正常运转提供物质基础，日常饮食应保证摄入丰富的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们是构成免疫细胞和抗体的重要成分；多吃富含维生素 C、维生素 E 及β - 胡萝卜素等抗氧化营养素的新鲜蔬菜和水果，像橙子、柠檬、西兰花、胡萝卜等，这些营养物质有助于增强免疫细胞活性和修复受损组织；适量摄取富含锌元素的食物，如坚果、全麦食品等，锌参与多种免疫调节过程，要注意保持饮食多样化，避免过度油腻、辛辣和刺激性食物，控制糖分和盐分摄入，维持身体良好的营养状态，从而提升抵御流感病毒的能力。
2、适量运动
规律适度的运动有助于增强体质和提高免疫力，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的居家锻炼动作，运动不仅能促进血液循环，使身体各器官得到充足的氧气和营养物质供应，还能刺激免疫细胞增殖和功能增强，加速新陈代谢，帮助身体及时清除可能入侵的病原体，但要注意避免在雾霾天或空气污浊的环境中运动，以防吸入过多污染物反而损害呼吸道健康。
3、充足睡眠
睡眠是免疫系统自我修复和强化的重要时段，长期熬夜或睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响免疫系统 T 细胞功能，降低机体抵抗力，每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，建立规律的作息时间表，避免睡前使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠，良好的睡眠质量有助于维持身体正常的免疫功能，使机体在面对流感病毒侵袭时能够迅速做出有效防御反应。
（四）改善环境与通风换气
1、家居环境清洁
定期对家居环境进行全面清洁，包括擦拭家具表面、清扫地面、更换床单被罩等，流感病毒可在物体表面存活一定时间，通过日常清洁可以减少病毒数量，使用含氯消毒剂对经常接触的物品表面如门把手、桌面等进行消毒，按照产品说明书配比浓度进行擦拭，作用一定时间后用清水擦拭干净，防止残留消毒剂对人体造成伤害，保持室内干燥，湿度控制在 40% - 60%，过高湿度利于霉菌滋生，而霉菌可能引发呼吸道过敏反应，间接影响呼吸道防御机能。
2、通风换气
良好的通风能有效降低室内病毒浓度，每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟以上，让新鲜空气进入室内，稀释并排出污浊空气和可能存在的病毒气溶胶，在人员较多的公共场所如办公室、教室等，更应加强通风措施，可采用自然通风与机械通风相结合的方式，如安装排风扇、新风系统等，确保空气质量达标，尤其在流感高发期或室内有人感冒患病时，加大通风频率，降低病毒传播风险。
应对流感，科学治疗与护理
（一）早期识别症状
流感症状通常突然发作，与普通感冒相比有一定区别，典型流感症状包括高热（体温可达 39℃甚至更高），常持续 3 - 4 天；伴有畏寒、寒战、头痛、全身肌肉酸痛（尤其是四肢关节疼痛）、乏力明显，休息后难以缓解；咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状相对较轻，部分患者还可能出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，一旦出现上述疑似流感症状，尤其是在短时间内症状迅速加重或伴有基础疾病者，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
（二）抗病毒药物治疗
1、药物选择与使用时机
目前临床上常用的抗流感病毒药物主要有奥司他韦、扎那米韦、帕拉米韦等神经氨酸酶抑制剂，奥司他韦口服方便，适用于不同年龄段人群；扎那米韦用于成人及 7 岁以上儿童，通过吸入给药；帕拉米韦静脉注射可用于重症患者或对其他给药途径不耐受者，这些药物在流感症状出现后的 48 小时内使用效果最佳，可有效抑制病毒复制和传播，缩短病程，减轻症状严重程度，一项大型临床研究表明，早期服用奥司他韦的流感患者，其发热持续时间平均减少 1 - 2 天，并发症发生率显著降低。
2、用药注意事项
在使用抗流感病毒药物时，必须严格遵循医嘱剂量和疗程，奥司他韦对于不同体重人群有相应计算剂量，过量使用可能导致恶心、呕吐等不良反应；扎那米韦吸入后可能会引起短暂的咳嗽、支气管痉挛等呼吸道不适；帕拉米韦静脉输注过程中需密切观察患者生命体征和有无过敏反应，抗病毒药物并非对所有流感病毒株都绝对有效，且存在耐药情况，因此不能自行随意购买和服用，应在医生评估诊断后合理用药。
（三）对症支持治疗
1、发热处理
发热是流感常见的临床症状之一，适当的退热处理有助于缓解患者不适，对于体温低于 38.5℃的患者，可采用物理降温方法，如用温水擦拭额头、腋窝、腹股沟等大血管走行部位；当体温达到或超过 38.5℃时，可遵医嘱服用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药，但需注意，使用退烧药时要严格按照剂量和间隔时间，避免过量使用导致肝肾功能损害，尤其是儿童和老年人群更应谨慎用药，在退热过程中，患者要多饮水，补充因发热而流失的水分，防止脱水。
2、缓解呼吸道症状
针对咳嗽、咽痛等症状，可采取一些措施缓解，如使用生理盐水漱口或含漱，可清洁口腔、缓解咽部炎症；多喝温水，湿润呼吸道黏膜；使用加湿器增加室内空气湿度，减轻咽喉部干燥不适感，若咳嗽剧烈影响休息，可在医生指导下服用止咳祛痰药物，但含有镇咳成分的药物对于有痰患者不宜过早使用，以免痰液积聚导致肺部感染。
（四）居家隔离与休息
一旦确诊为流感或疑似流感患者，为了减少病毒传播给他人的风险，应在家中进行隔离休息，隔离房间应保持通风良好，最好有独立的卫生间，患者尽量单间居住，减少与家庭成员的密切接触，如需照顾患者，照顾者应佩戴