在孕期，许多准妈妈都会遭遇水肿的困扰，这不仅影响着身体舒适度，还可能潜藏健康隐患，了解孕期水肿的成因、危害，并掌握科学的预防方法，对于保障母婴健康至关重要。
孕期水肿主要是由于子宫逐渐增大，压迫下腔静脉和髂静脉，致使下肢静脉回流不畅，液体渗出到组织间隙中，从而引发下肢甚至全身的肿胀，孕期激素水平的变化会使体内水钠潴留，血容量增加，进一步加重水肿情况，随着孕周的增长，这种生理性水肿通常会愈发明显，尤其是长时间站立或久坐后，脚部、脚踝和小腿部位最为突出，除了生理因素，一些病理原因也可能导致孕期水肿加剧，如妊娠期高血压疾病，它会使孕妇全身小血管痉挛，血压升高，影响肾脏功能，导致蛋白尿，进而引起水肿；妊娠合并肾脏疾病、心脏疾病等，同样会因器官功能异常引发水钠代谢紊乱而出现水肿。
孕期水肿虽看似常见，但如果任其发展，可能会带来诸多不良后果，轻度水肿仅影响行动便利性和身体的舒适感，使孕妇行动迟缓、容易疲劳，长期下来还可能导致腿部肌肉酸痛、痉挛，影响睡眠质量，严重的水肿则可能预示着潜在的妊娠并发症，如子痫前期、子痫等，不仅威胁孕妇的生命安全，还可能因胎盘供血不足、胎儿宫内缺氧等，对胎儿的生长发育造成严重阻碍，增加早产、低体重儿出生的风险。
为了有效预防孕期水肿，从生活方式调整入手是关键，饮食方面，应秉持低盐原则，每日盐分摄入量控制在 5 克以下，减少高盐食物如咸菜、腌制品、加工肉类的摄入，避免水钠潴留加重水肿；增加富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，有助于提升血浆胶体渗透压，维持水分平衡，促进水肿消退；保证充足的水分摄入，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，以促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分，休息时，尽量采取左侧卧位，这一体位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，缓解下肢水肿；避免长时间站立或久坐不动，每站立或坐姿 1 - 2 小时后，应适当走动、活动四肢，睡前可抬高双腿，借助重力作用促进血液回流，减轻腿部负担，适度运动也不可或缺，如散步、孕妇瑜伽、游泳（需在专业指导下进行）等有氧运动，既能增强心肺功能，又能促进血液循环和淋巴回流，减少水肿发生几率；但运动强度要适中，以身体无不适为宜，避免剧烈运动导致身体损伤或加重水肿，选择合适的衣物和鞋袜也很重要，衣物宜宽松柔软，避免过紧束缚身体，阻碍血液循环；鞋子要舒适合脚，最好选择有一定弹性、能支撑足弓且鞋跟高度在 2 - 3 厘米的款式，减轻脚部压力。
孕期水肿是一个需要重视的问题，通过了解其成因和危害，积极采取科学的生活方式调整和预防措施，大多数准妈妈能够有效减轻水肿症状，平稳度过孕期，为自己和宝宝的健康保驾护航，若在孕期出现水肿突然加重、伴有头痛、头晕、视物模糊、血压升高等症状时，应及时就医诊治，排除病理性因素，确保母婴安全。