怎样快速平复愤怒的心情
快速消除愤怒的最好方法是：
1、转移视线 2、听音乐 3、倾诉
愤怒是人生气时情绪的宣泄，一个人情绪的好坏，也影响着一个人生活的品质。 经常易怒的人，不仅给别人冲动暴躁的印象，还会伤肝伤肺。那么怎么快速消除愤怒的情绪呢？
【1】及时转移视线，让心开阔
我们常说，当人的思维长期集中到某个点，时间久了就会陷入死胡同。就像一个气球 达到极限承受力的时候就会爆发。人的 情绪也是一样，长期的压抑之后，就需要一个宣泄的口子，这个宣泄的口子就是愤怒。
境由心造，心底无私自然宽。
因此，及时的转移视线，就是开放思维。不再纠结于某一个人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 进而把心胸放开阔，情绪自然就会得到有效的调节。
【2】 听音乐，让音乐的律动舒缓心情
很多人，喜欢音乐，不是纯粹觉得好听。而是某种旋律，某句歌词正好点中了心坎。 当你愤怒的时候，听听喜欢的歌曲，喜欢的歌手，情绪会得到相应的感染 。 这个时候，心情就会变好很多，一时的愤怒也将抛之脑后。？？
《晋书，乐志》上说：
是以闻其宫声、使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。
因此，音乐是人的精神食粮。当愤怒来临时，不妨听听音乐，也能快速消除愤怒。
【3】与人倾诉，把愤怒删除
自古都有伯牙高山流水觅知音，独乐乐不如众乐乐，一个人默默承受，不如朋友帮你一起分担。那么，愤怒的时候，也需要有个朋友，静坐倾听。
情绪是一张磁盘，快乐可以拷贝，愤怒可以删除！
当你将愤怒当成故事倾诉，就是在慢慢删除自身的不良情绪。而别人作为朋友，听了你的故事，会从旁观者的角度，帮你分析，给你安慰。当你心灵的愤怒垃圾删除之后，心中自然会敞亮很多。
结语：心态决定生活的态度，决定人生的高度。愤怒是魔鬼，会把人带进无底的深渊。
因此，快速消除愤怒，就是要 经常疏通心灵河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。
当没本事人掌控不了局势的应激反应，有本事人手到完成。
我现在就很愤怒，满腔怒火不能扼制，孙五点吃完奶大便后清醒满屋追狗乱爬，兴奋不己，翻箱倒柜，床上床下拆腾。
马来人己过关来新加坡风驰电掣的摩托声轰隆吼哮，我怕影响大家休息，抱起孙让其爬肩头入睡，在客厅在厨室来回徘徊踱步，终于睡着了，可放床就醒，我己累的虚脱了浑身汗浸透了。
示意老头子把手机关了，漆黑中一片光亮，让他抱懒人沙发靠床头，让我这六十岁老腰也有个靠山，木呆反应迟顿上去踢了一脚，他直接立床前不动了，更来气推桑他才知道干什么，我终于歇下来往沙发上一靠孙又醒了。
重复下地踱步老头已入梦乡见周公了，一小时四十分后孙终于卧睡了，天空也启明天亮了，马上得冲澡更衣。开始新一天生活。
开心是一天不开心也是一天，愤怒激动急燥肝火旺，是有病表现，也是欺负家里人，对别人是头哈腰，不笑不说话。
把怒火发泄出去是本能，压制住才是本事。
火气上来了哪有那么容易控制。所以这都是要靠平时个人修养的慢慢积累，不懂事人早晚会有人教他做人。
讲个小故事你就明白了，话说刘邦从一个树下过，有一个小孩站在树上尿了刘邦一身，你觉得刘邦会不生气吗？但是刘邦反而从口袋里掏出一把钱给他，鼓励他这样做是对的。下一个从树下走过的就是项羽，小孩尿了他一身，项羽一刀把这孩子头砍了下来。
所以说人没有必要跟傻子计较，我讨厌的人做错了事，我都会鼓励他，因为早晚有人收拾他
要想解决这个问题，我们需要先了解一下，为什么人在愤怒时会丧失理性。
愤怒使人丧失理性的原因
人在盛怒之下，往往容易干出失去理智的傻事。比如：大吼大叫、摔打东西、出手伤人、甚至失手杀人……破坏性极大。
为什么会这样呢？
这和我们大脑的结构和功能有关。通俗地说，就是神经传导到掌管理性的脑区要比传导到掌管情绪性的脑区慢很多。
所以，要想快速平复愤怒，方法就是给自己时间，让理性回归。具体的说，有以下几种方法：
一、觉察自己的愤怒
首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己，我生气了。
二、让自己慢下来
紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。
然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种情绪带走。
你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。
除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动，比如爬楼梯或者跑一圈，整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务也能缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。
三、洁净地表达情绪
很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，是场面失去控制。
所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒
所谓不洁净的愤怒，就是人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。
而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。
比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？！”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。
洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”
洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。
最后的提示：请持续练习
我所提供的这些方法是心理学当中的行为策略，它行之有效，唯一需要强调的是：它需要练习。
因为愤怒是一种很强烈的情绪。只有通过练习，才能让你对这些行为策略更为熟悉，更能运用自如。否则，真到盛怒之下，别说运用了，你恐怕根本连想都想不起来这些东西，最终还是会被情绪所控制。
所以，请在平时遇到让自己不满的小事时，就开始练习运用这些方法吧。