健身恢复训练计划
第一步：
首先在训练伊始，如果你在停练期间没有有意识的去做活动度跟关节柔韧性练习，那么跟之前规律训练相比，由于一般人日常活动跟运动显然都会减少，那么你的柔韧性和肌肉张力往往会有一定程度下降。因此做好热身就显得尤为重要，切勿操之过急。
第二步：
而我们之前有讲过停止锻炼后最快最容易明显受到影响的就是最大摄氧量，心肺功能跟耐力都会有一定下降，那么在恢复锻炼的当下，你可以先在热身初期，采用5-10分钟慢跑的方式来让自己的心肺功能更好的进行适应，安排在拉伸前后都可以。
第三步：
而在训练中最重要的就是不要作死。我们很多人都会因为断练了一段时间，一恢复就恨不得把之前的运动量都补回来，尤其是会出现大批疯狂推胸党。这也是人之常情，但是，我不单单不建议你一恢复训练就开始大量练胸，我也不建议你在恢复训练的阶段对任何单一的肌群进行大量的训练，更加推荐的还是多去安排几个肌群，多安排复合动作。
第四步：
而在训练结束之后的放松跟拉伸练习也是大家不能忘记的（当然也可以稍微安排一定量的舒缓有氧） 虽然适当的拉伸不一定就能够帮助你减少训练后的延迟性肌肉酸痛，但往往还是能帮助你更好的从训练状态中恢复，也能放松你的身心。
第五步：
然后最后一点不得不考虑到的就是心理建设了，在恢复训练的初期，你肯定无法拿出很好的表现，也会有力不从心的情况，但这都是正常的从停练或间断训练后恢复需要面对的，慌不要慌，好好安排你的训练，很快就能找回原来的自己
如何做康复训练
答:做好一下五个步骤:
1、康复锻炼前的准备：在开始康复锻炼前，要充分考虑患者的身体状况和康复目标，制定合理的康复锻炼计划。
2、选择合适的康复锻炼方式：康复锻炼可以选择适合个人身体状况的有氧运动、力量训练、平衡和柔韧性训练等方式。具体方案应根据个人情况而定。
3、逐步增加运动量：康复锻炼应该逐步增加运动量，从低强度开始，慢慢提高到高强度。注意运动过程中的舒适程度和疼痛感。
4、正确的锻炼姿势：康复锻炼时，要注意正确的锻炼姿势和运动方法，避免受伤。
5、有规律的运动：康复锻炼应该是一个长期、有规律的过程，不能急于求成。要坚持锻炼，提高身体素质，达到康复目的。
第一种：站立位，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，挺胸夹背，下巴微收，颈部后仰拉伸，颈部后仰到极限，维持10秒，重复5～10组。
第二种：颈部旋转拉伸，颈部向左侧旋转到极限，后仰维持5秒，复原；向右侧旋转到极限，后仰，维持5秒，复原。重复动作5～10组。
第三种：肩部拉伸，一手上举屈肘于颈后，另一手从下方背后屈肘与另一手相接于背心，（两手）相互牵引拉伸，维持5秒，交替进行，反复5～10组，要注意始终保持抬头挺胸。
第四种：颈部后伸抗阻运动，双手交叉于颈后，头颈后仰，与双手对抗，维持5秒，重复5～10次。
第五种：颈部侧屈抗阻，一手上举屈肘过头顶，颈部向对侧发力，与手臂对抗，维持5秒，重复5～10次，对侧交替进行。
第六种：“YTW组合”抗阻运动，双手拿弹力带，上举外展呈“Y”型，维持5秒；下拉侧平举呈字母“T”字形，维持5秒；夹背屈肘呈字母“W”型，维持5秒。重复动作5～10次。力量不够的朋友，以及没有弹力带的朋友，可以徒手做上述动作。