在马拉松这项充满挑战与激情的运动中，补给犹如跑者的“能量加油站”，起着至关重要的作用，它不仅关乎着选手能否顺利完成比赛，更直接影响着他们的成绩和身体状态，了解马拉松补给的相关知识，对于每一位参赛者来说都是不可或缺的。
马拉松是一项对体能消耗极大的耐力运动，长时间的奔跑会使身体的能量储备逐渐耗尽，而补给的主要目的就是为跑者补充足够的能量、水分和电解质，以维持身体的正常运转和运动表现，能量方面，人体主要依赖碳水化合物来供能，在马拉松过程中，摄入适量的碳水化合物是关键，能量胶就是一种常见的碳水化合物补给品，它便于携带和食用，能够快速为身体提供能量，通常在比赛中，每 30 分钟左右服用一支能量胶，可以有效缓解疲劳，提升耐力。
水分的补充同样不容忽视，在长时间的跑步中，身体会通过出汗大量流失水分，如果不及时补充，就容易导致脱水，脱水会引发一系列问题，如心率加快、体温升高、肌肉痉挛等，严重影响运动能力，跑者需要定时补充水分，一般建议每 15 - 20 分钟喝一小口运动饮料或者水，运动饮料除了能补充水分外，还含有一定量的电解质，像钠、钾等，这些电解质对于维持身体内的渗透压平衡、神经肌肉兴奋性等方面有着重要作用，当人体大量出汗时，电解质也会随之流失，仅补充纯水可能会导致体内的电解质浓度稀释，进而引发低钠血症等危险情况，而运动饮料中的电解质可以弥补这一损失，帮助身体更好地保持内环境稳定。
除了能量胶和运动饮料，一些固体食物也可以作为马拉松补给的选择，香蕉就是很多跑者喜爱的补给品之一，香蕉富含碳水化合物、钾等营养成分，能够提供即时的能量，并且钾元素有助于维持肌肉的正常功能，预防抽筋，在赛程的后半段，当身体对能量的需求进一步加大时，吃一根香蕉可能会让人瞬间恢复一些体力，小面包、能量棒等也是不错的选择，它们便于消化和吸收，可以为身体持续供应能量。
马拉松补给并非越多越好，而是需要根据个人的身体情况、比赛节奏以及天气条件等因素进行合理的安排，每个人的身体对补给品的耐受性和需求都有所不同，有些跑者可能对某些补给品过敏或者不易消化，这就需要在平时的训练中进行尝试和调整，找到最适合自己的补给方案，比赛的节奏也会影响补给策略，如果比赛前期跑得过快，身体的能量消耗就会过大，可能需要提前进行补给；而在比赛后期，如果体力不支，也应该适当增加补给的频率和量，天气因素也不能忽视，在炎热的天气下，人体的出汗量会增加，对水分和电解质的需求也更大；而在寒冷的天气里，身体可能对能量的需求相对更高，因为需要产生更多的热量来维持体温。
马拉松补给是一个综合性的学问，它涉及到能量、水分、电解质以及个体差异等多个方面，只有科学合理地进行补给，才能让跑者在马拉松的征程中保持良好的状态，充分发挥自己的潜力，顺利冲过终点线，实现自己的目标，无论是专业选手还是业余爱好者，都应该重视马拉松补给这一环节，不断学习和探索，找到最适合自己的补给秘诀，在马拉松的道路上跑出属于自己的精彩。