你真的会瑜伽呼吸吗
妮可相信，肯定有很多人在看到标题之后都会心有愤懑，心想我每天都在呼吸，谁还不会呼吸吗？但是妮可要说，如果你没有接触过瑜伽，你或许真的不知道如何呼吸。这里的呼吸其实是指瑜伽呼吸，而在瑜伽中做到有效呼吸便可以对小可爱们起到健身的效果。并且生活在当下，如果你现在都还不知道什么叫瑜伽呼吸那你就out啦！今天，就让你跟随着妮可的脚步一起去看看瑜伽呼吸吧。
妮可语录：让瑜伽带你有效呼吸！
蝎子式在瑜伽呼吸中是一个不可或缺的重要体式，所以第一个体式我们就来学习一下蝎子式吧。蝎子式需要采用倒立姿势来完成动作，所以小可爱们在练习时一定要注意安全，接下来就让我们来看看蝎子式是如何完成的吧！
蝎子式详解：
1、首先跪坐于瑜伽垫上，然后弯曲双手使其触地。
2、双腿发力的同时使身体悬空，然后弯曲双膝使其像蝎尾一样。
3、保持头部微微抬起，保持约半分钟。
4、休息一会后重复动作，每日三次。
5、练习时一定要注意双手绷直不要弯曲哟！
哈奴曼式在瑜伽呼吸中也同样是十分正能量的一个体式，但是在图二中妮可把难度升级，需要将右腿或左腿抬起离地一定距离，这对柔韧度开始又是一大考验。这样的姿势容易拉伤肌肉，所以练习时一定要量力而行。
青山绿水，瑜伽相伴，这才是真正的正能量。在如此优美的环境中当然要选择一个优雅的姿势来与之相配啦，所以妮可要向大家隆重推出图三这个体式，放松身体缓慢呼吸，这便是妮可所能想到的最好的正能量。
很多小可爱在完成倒立体式时都会遇到一些或大或小的不同困难，为了让大家都能简单轻松地完成倒立姿势，妮可给它做了一些小小的改编，利用墙面做暂时的倚靠。相信在这样的改编下你一定能轻松完成的！
对于一个阳光晴朗的好天气来说，当然是需要练习一段瑜伽来使生活更加美好啦！不管瑜伽体式的动作难度如何。小可爱们请一定要打足十二万分精神来去用心完成每一个姿势啊，只有这样你才能领悟到瑜伽呼吸的真谛。
图六这样的姿势其实就是一个倚靠在树上完成的哈奴曼式，这样的创意小改编可以让你的瑜伽练习过程充满乐趣，让你真正做到乐在其中。其实正能量并不是一味刻板接受，有时候做一点小改编才是真正的正能量啊。
双手鸽王式可以说是每个练习瑜伽的人的必备体式之一啦！那么瑜伽女神妮可怎么能让大家错过这个双手鸽王式呢？双手鸽王式可以让你充分活动身体并且让你的柔韧度也得到一定程度的锻炼，所以小可爱们走过路过一定都不要错过这个妮可隆胸推荐的双手鸽王式啊，让你一秒重回少年时光。
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
你这叫瞎喘气，不是真的在呼吸。瑜伽不仅仅是一个瘦身减肥的运动，它也是有氧运动，可以促进全身的血氧吸收，补充身体所需的血氧。
你做过瑜伽呼吸练习吗？我们人体机能的正常运转离不开氧气的供应，而瑜伽呼吸练习能够帮助我们的身体更好地维持血液中的氧气浓度，不只是简单的喘气，快来和波姐一起做下面的体式吧。
一、
1.平躺在垫子上，深呼吸保持身体的放松；
2.上身向后仰的同时双腿向前弯曲，直至手能抓住脚尖；
3.头微微向后仰，维持30秒。
这个体式主要是为了提高身体的柔韧度，拉伸全身的肌肉，使得身体不再僵硬变得更加灵活，为下面的体式做好准备。
二、
1.双腿一前一后笔直分开做“劈叉”；
2.前面的腿微微弯曲，后腿绷直；
3.上身挺直，双手按压在前腿小腿关节处；
4.目视前方，坚持这个体式15秒后交换腿。
这个体式做起来很简单，但是坐久了也会累，所以要注意身体不要过久的做同一个动作，做完一套体式以后要活动一下身体，防止肌肉损伤。
三、
1.屈膝半蹲在地上，脚尖并拢；
2.一条腿弯曲微微抬到另一条腿的大腿上；
3.同时同侧的手绕到背后拉住脚尖；
4.另一条手臂笔直向前伸展；
5.维持这个体式30秒。
这个体式可以很有效地调节全身的呼吸速率，在放松身体肌肉的同时调节好呼吸，放松心情，做深呼吸，有助于增强身体的活力。
身体缺氧会人体疾病高发的主要原因之一，所以在做瑜伽的时候，也要多做瑜伽中的呼吸运动，把体式做正确做到位，不仅仅是粗略地喘气，更重要的是保持呼吸的顺畅和畅通，促进身体血氧的吸收，让每天的身体压力都能得到有效地释放。
只能说有点经验而已！
吸气是呼吸循环的主动过程，由膈肌和肋间肌的运动驱动。当空气被吸入肺部时，隔膜下降，外部肋间肌收缩，肋骨和胸骨抬高。胸腔扩大，肺部的压力降低，空气流入。
吸气的过程使前体扩张，肋间肌的运动使胸腔向上和向外打开。当横膈膜向下运动时，它压缩腹部的内容物，腹部向外扩张。
呼气是呼吸循环的被动过程。呼气时，横膈膜和呼吸肌放松。吸气时被拉伸的肺弹性组织突然反冲，肺内的压力增加，空气被挤出肺外。与吸气不同，呼气时前体向内运动，容易塌陷。
呼吸改变身体的形状，运动也一样。体式要么打开胸腔和腹部，要么压缩它们。同时，身体的形状影响运动和呼吸。因为呼吸和运动是自然联系在一起的，所以它们必须在瑜伽中巧妙地搭配。正确的瑜伽呼吸支持体式运动，并加深其效果。然而，不正确的呼吸会抑制运动，对身体产生负面影响。
分享几个瑜伽呼吸时需要注意的地方。
1.吸气时打开身体的前部
正如解释的那样，吸气会扩张胸腔和腹部。为了明智地将吸气与运动联系起来，任何打开前身体的体式都应该在吸气时练习。这些动作包括后弯、抬头和抬起手臂。
眼镜蛇式就是一个很好的例子。当你以眼镜蛇式离开地面时，头部抬起，胸部扩张，腹部向下移动。然后，吸气来支撑这个动作。
2.呼气时压缩身体前部
向前弯曲的动作倾向于压缩身体的前部。例如，在坐姿前屈时，背部伸展，身体前部收缩。这个动作和所有的前屈都应该在呼气时练习。扭转和侧弯，这限制了胸部和腹部的扩张，也应该在呼气时练习。
如果你吸气时向前弯曲、扭转或侧弯，你的胸部和腹部会随着呼吸而扩张，但随着运动而收缩。这种抵触会对身体不舒服。
3.如果吸入后呼吸暂停，不要移动
吸入有一个最大的点，但他们的效果可以延长暂时屏住呼吸后。这种方法有时也用于瑜伽。
吸气结束时，胸部和腹部完全展开。身体自然会抗拒任何进一步的运动。因此，保持体式时，只在吸气后暂停呼吸，而不是在运动时。
4.只有在呼气后暂停呼吸时才可以移动
同样，如果呼吸暂停，呼气的效果可以延长。因为呼气后肺部和腹部放松，身体对运动的抵抗力就没那么强了。在呼吸循环的这个阶段，前屈运动是安全的。
5.毫不费力地深呼吸
这是瑜伽中最黄金的呼吸法则。呼吸应该作为所有运动的向导。一旦呼吸变得紧张或不安，身体就被推得太远了。任何体式的目标都是完全舒适和放松;用不费力的深呼吸来移动和抓住。只有这样才能从体式中获益。如果身体处于紧张和紧张状态，呼吸受到不利影响，体式的目的就会失效——不再是瑜伽。一定要把呼吸作为向导。
呼吸在瑜伽中是很重要的一部分，希望这些建议可以帮助到你。
我们在瑜伽体式或呼吸练习（梵文为pranayama）中适时改善呼吸是很重要的，我们所熟知的是，当我们的辅助机制的紧张程度下降，膈凭借其极高效的形状变化能力，尽可能无阻碍地工作时，就可以改善呼吸。
但除了呼吸膈肌以外，呼吸还涉及到盆腔横膈及声带横膈的协调运动。今天我就想和大家来介绍一下这些协调运动。
第一个，会阴收束法。
瑜伽练习者特别感兴趣的是mula bandha，也称为“会阴收束法”（mula的意思是牢牢地固定或根，而bandha的意思是收束、粘结或捆绑），这是在盆底肌中产生的提升动作，盆底肌还包括腹部深层的下部纤维。
mula bandha是将apana（排出固体和液体形式的废物）向上移动，并固定膈的上附件的动作。在进行这种收束时吸气，就需要放松腹壁上部的附件，允许膈向上提升胸廓的底部。这个提升动作被称为uddiyana bandha，也称为“收腹收束法”。
重要的是要注意，mula bandha中不涉及会阴部的较浅层肌肉纤维，因为它们并不是盆底的高效提升肌肉。它们也包括肛门括约肌和尿道括约肌，与apana的向下运动相关联。
第二个，收束稳定法。
在协调吸气和呼气的瑜伽运动中，所有这3个横膈（盆腔横膈、呼吸横膈和声带横膈）会与ujjayi（胜利的气息，ud的意思是流出，jaya的意思是胜利或成让呼吸更长，质量更高。
ujjayi的气门创造了一种贯穿腹腔和胸腔的背部压力。在串联瑜伽（排列或编排，如，拜日式）的与呼吸同步的流畅练习中，会有一些持久缓慢的弯屈和伸展动作，在此过程中，这种压力可以保护脊柱。用瑜伽的话来说，横膈的这些协调的动作（收束）在身体中创造了更多sthira（稳定），通过重新分配机械应力来保护它免受伤害。
第三个，扩大承压力。
当我们进行向前弯曲姿态时，我们躯干的重量由后方的肌肉控制，但同时，我们的身体会本能地不接受这种极其恶劣的杠杆作用，这就是为什么我们在这样的情况下会倾向于屏住呼吸，以避免损坏我们的脊柱结构。
但如果我们在相同的姿势下，使用在声门处的ujjayi气门，它会自动让呼吸肌肉参与。这会产生沿着脊柱的以稳定的体腔为基础的整个前表面的支持，让身体有统一的重力中心，由骨盆和腿部安全地支撑。这就是通常所说的正面支持。
通过这种阻力移动并支撑身体的另一个效果是，在系统中产生热量，可以将其用于许多有利的方面。这些练习被称为brhmana（brh的意思是增加或扩大），这意味着热量、扩张和力量的积累，以及承受压力的能力。brhmana也与吸气、营养、prana和胸部相关联。
因为瑜伽呼吸训练的最终目的是让系统摆脱习惯性的、功能障碍的限制，所以我们需要做的第一件事情是，要摆脱只有一种正确呼吸方式的这种想法。
最后提一点，收束对于支撑重心并在空间中移动脊柱非常有用，我们在追求langhana、放松和释放sukha的时候，都需要使用收束在系统中释放sthira的brhmana力量。
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