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阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），这一古老而神秘的瑜伽流派，近年来在全球范围内逐渐受到瑜伽爱好者的热烈追捧，它不仅承载着深厚的历史文化底蕴，更以其独特的体式、呼吸法和哲学内涵，为现代人提供了一个全面锻炼身体、净化心灵并实现自我提升的绝佳途径。
阿斯汤加瑜伽的起源
阿斯汤加瑜伽的起源可以追溯到圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系，这份手稿是有关哈他瑜伽（Hatha Yoga）的韵文选集，包含了许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位、凝视法、收束法、契合法和哲理的学说。《瑜伽合集》由斯瑞特克瑞斯那玛查雅在1900年前传授给帕塔比乔伊斯，后来经过帕塔比乔伊斯长达25年的学习，最终将这一古老的瑜伽体系推广至全世界。
阿斯汤加瑜伽的内涵
“Ashtanga”一词的前半部分“ashtau”代表数字“8”，后半部分“anga”意为“肢体或分支”，所以阿斯汤加也被称为“八支瑜伽”，这八支分别是：正行（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）和三摩地（Samadhi），这些八支不仅是身体上的修炼，更是精神层面的升华，旨在帮助练习者达到身心和谐统一的境界。
阿斯汤加瑜伽的体式序列
1. 初级系列（Yoga Chikitsa）
初级系列主要用于除去体内的毒素并调整校正身体，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性和耐力，这个序列包括60个左右的体位，每个姿势都是为下一个姿势做准备，需要严格遵循固定的顺序进行练习。
2. 中级系列（Nadi Shodhana）
中级系列通过净化的能量通道来净化神经系统，这个序列强调脊椎、骨盆和臀部的强化，以及身体内部脉络系统的清洁，中级系列的练习需要更高的柔韧性和力量，对身体素质的要求也更高。
3. 高级系列A、B、C、D
高级系列是阿斯汤加瑜伽的最高级别，需要极高水平的柔韧性和谦逊，这些序列综合了强度和优雅的练习，旨在进一步提升练习者的身体能力和精神境界，高级系列的练习不仅要求身体上的极致挑战，更需要内心的平和与专注。
阿斯汤加瑜伽的核心特点
1. 体式串联（Vinyasa）
阿斯汤加瑜伽的一个核心特点是其体式串联，即通过呼吸将不同的动作流畅地连接起来，这种连贯的流动不仅增强了身体的协调性和平衡性，还能加速血液循环，减轻关节疼痛，并清除体内毒素杂质。
2. Ujjayi 喉式呼吸法
Ujjayi呼吸法是阿斯汤加瑜伽中非常重要的一部分，通过鼻子吸气和呼气，并在喉咙处产生轻微的声息，这种呼吸方法能够帮助练习者更好地集中注意力，控制呼吸节奏，从而达到身心的放松和平静。
3. Bandhas 收束法
Bandhas是阿斯汤加瑜伽中用来锁住身体内部能量流动的技巧，主要有三个收束法：会阴收束法（Mulabandha）、收腹收束法（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha），这些收束法能够增强核心肌肉的力量，改善身体姿态，促进内脏器官的健康。
4. Drishti 凝视点
Drishti是指在练习过程中注视一个固定的点，以帮助集中注意力和保持平衡，阿斯汤加瑜伽中有九个不同的凝视点，每个动作都有一个相应的凝视点，通过凝视点的练习，可以帮助练习者培养内在的专注力，提升精神状态。
阿斯汤加瑜伽的益处
1. 身体健康的提升
长期坚持阿斯汤加瑜伽的练习，可以显著增强身体的柔韧性、力量和耐力，通过不断的体式练习，肌肉得到锻炼，关节更加灵活，身体的整体健康状况也会得到明显改善，阿斯汤加瑜伽还能调节内分泌系统，增强免疫力，预防各种疾病。
2. 心灵的净化与成长
阿斯汤加瑜伽不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵的修行，通过呼吸法、冥想和专注力的培养，练习者可以逐渐摆脱外界的干扰和内心的杂念，达到心灵的平静与专注，这种内在的净化有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。
3. 精神层次的提升
阿斯汤加瑜伽的高级阶段注重精神层次的修炼，通过长期的坚持和不懈的努力，练习者有可能达到三摩地（Samadhi）的境界——这是一种无观照者、无被观照者的纯粹状态，实现真正的身心自由和解脱，虽然这一境界对大多数人来说遥不可及，但阿斯汤加瑜伽提供了一条通向这一目标的道路。
阿斯汤加瑜伽以其严谨的体式序列、独特的呼吸法和深邃的哲学内涵，吸引了无数瑜伽爱好者的关注和喜爱，它不仅能够帮助我们改善身体健康，提升心灵境界，更能引导我们走向一条自我发现和自我超越的道路，如果你渴望拥有一个健康、平和且充满内在力量的生活，不妨尝试一下阿斯汤加瑜伽，让它成为你日常生活中不可或缺的一部分，在这个过程中，你将会发现身体的变化、心灵的成长以及精神的自由，这些都将是你最宝贵的收获。