在现代社会，人们大部分时间都处于室内环境中，无论是在家中休息、工作场所办公，还是在各类商业场所活动，室内空气质量对人们的健康和生活质量都有着至关重要的影响，它宛如一个隐形的守护者，默默影响着我们的呼吸、睡眠、工作效率以及整体的身体状态。
一、室内空气污染的主要来源
室内空气污染的来源广泛而复杂，装修材料是一大“元凶”，例如新家具、新装修的墙壁和地板等释放的甲醛、苯、甲苯、二甲苯等挥发性有机化合物（VOCs），这些物质具有刺激性气味，长期接触会对人体的呼吸道、神经系统和免疫系统造成损害，甲醛被世卫组织国际癌症研究机构确定为一类致癌物，尤其对儿童、孕妇和老年人等敏感人群危害更大，新装修房屋若通风不良，甲醛浓度可能持续数月甚至数年居高不下，引发咳嗽、气喘、皮肤过敏等不适症状，严重时还可能导致白血病、鼻咽癌等恶性疾病。
日常生活中的各类活动也是污染源，吸烟产生的烟雾中含有大量有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，不仅危害吸烟者自身健康，还会使周围的人遭受二手烟侵害，增加患呼吸系统疾病、心血管疾病和癌症的风险，厨房烹饪过程中产生的油烟，含有多种油脂颗粒、丙烯醛等有害成分，长期吸入可损伤肺部组织，诱发慢性支气管炎、肺气肿等疾病，同时也会导致室内 PM2.5 浓度升高，室内清洁用品如喷雾清洁剂、空气清新剂等，可能释放出挥发性有机化合物、香料和其他化学物质，刺激呼吸道和眼睛，引发过敏反应或哮喘发作。
人体自身新陈代谢也是室内空气污染的一个因素，人体会呼出二氧化碳、水分以及少量代谢废物，在人员密集且通风不良的室内空间，如拥挤的会议室、教室等，这些物质积聚会导致室内湿度增加、空气质量下降，使人感到闷热、困倦，影响思维能力和注意力集中程度，而且，宠物的毛发、皮屑、排泄物等也可能携带细菌、真菌和螨虫等过敏原，引发过敏体质者的过敏反应，如打喷嚏、流涕、皮疹等。
二、室内空气质量对健康的影响
短期暴露在不良室内空气质量环境中，人体会出现一系列急性反应，眼睛刺痛、流泪、红肿，喉咙干痒、疼痛、咳嗽，鼻子不通气、流涕、打喷嚏等是较为常见的症状，这是身体对空气中的刺激物作出的本能防御反应，部分人可能会出现头痛、头晕、乏力等症状，这是因为大脑对缺氧或有害物质的刺激较为敏感，对于过敏体质者，接触到过敏原后可能会迅速引发哮喘发作，表现为喘息、呼吸困难、胸闷、咳嗽加剧等，严重时甚至危及生命，婴幼儿、老年人、患有慢性疾病者等免疫力较弱的人群，更容易受到短期空气污染的影响，出现感染性疾病的几率增加，如感冒、流感等呼吸道感染。
长期处于低质量的室内空气环境中，健康隐患更为严重，呼吸系统疾病首当其冲，长期的空气污染刺激会使呼吸道黏膜受损，导致慢性炎症，进而发展为慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺纤维化等不可逆的疾病，严重影响肺部功能，降低患者的生活质量和预期寿命，心血管疾病也与室内空气质量密切相关，研究发现，空气中的细颗粒物（PM2.5）等污染物可通过血液循环进入心血管系统，引发动脉粥样硬化、心肌梗死、中风等疾病，其风险与室外空气污染相当，癌症的发生风险同样不容忽视，除了前面提到的甲醛与白血病、鼻咽癌的关联外，长期暴露在高浓度的苯及其衍生物环境中，可能增加患再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、白血病等血液系统疾病的发病几率，而氡气作为一种无色无味的放射性气体，主要来源于地下岩石和土壤中的铀衰变，可通过地基裂缝等进入室内，长期吸入高浓度氡气会增加患肺癌的风险，神经系统也会受到影响，长期接触某些室内空气污染物可能会导致记忆力减退、认知能力下降、情绪波动等问题，尤其是在儿童和青少年时期，可能影响大脑的正常发育和智力发展。
三、改善室内空气质量的方法
为了营造健康舒适的室内环境，我们可以从多方面采取措施来改善室内空气质量。
在源头控制方面，选择环保型装修材料和家具是关键，购买符合国家标准的绿色建材，如低甲醛释放量的板材、环保涂料等，在装修过程中尽量减少使用人造板、胶水等易产生污染的材料，购买新家具时，查看产品的质量检测报告，了解其甲醛等有害物质的释放情况，优先选择实木家具或经过环保认证的板材家具，合理规划装修时间，避免刚装修完就立即入住，给新房足够的通风换气时间，让装修污染物质充分散发。
加强通风换气是改善室内空气质量最直接有效的方法之一，自然通风是最简单可行的方式，每天定时开窗通风，尤其是在早晨、上午和傍晚等空气质量较好的时候，让新鲜空气进入室内，稀释室内污染物浓度，但在某些情况下，如雾霾天、寒冷的冬季或室外噪音较大时，自然通风可能受限，此时可以借助机械通风设备，如新风系统、空气净化器等，新风系统能够将室外新鲜空气经过过滤、净化后引入室内，同时排出室内污浊空气，实现室内外空气的循环更新，有效降低室内污染物浓度，提高空气含氧量，空气净化器则可以针对性地去除空气中的颗粒物、气态污染物、过敏原等，不同品牌和型号的空气净化器有不同的净化原理和适用面积，在选择时要根据房间大小、污染类型等因素综合考虑。
保持室内清洁卫生也是重要环节，定期打扫地面、擦拭家具表面，减少灰尘积聚，因为灰尘中可能吸附着各种污染物和过敏原，使用吸尘器时，选择带有高效空气过滤器（HEPA）的型号，能够更好地捕捉微小颗粒物，防止其在吸尘过程中重新释放到空气中，及时清理厨房垃圾，保持垃圾桶加盖密封，减少异味和细菌滋生，定期更换空调滤网和清洗空调管道，避免空调成为细菌和霉菌的温床，影响室内空气质量并传播疾病，在室内种植一些绿色植物也有助于改善空气质量，如绿萝、吊兰、芦荟等植物具有一定的吸收有害气体的能力，并且可以美化环境、调节室内湿度，但要注意植物的数量不宜过多，以免夜间植物呼吸作用消耗过多氧气。
室内空气质量是一个与我们日常生活息息相关的重要问题，它关系到每个人的身体健康和生活品质，我们应当充分认识到室内空气污染的来源和危害，积极采取有效的措施来改善室内空气质量，让自己和家人能够在清新健康的室内环境中生活、工作和学习，只有当我们重视并行动起来，才能为自己创造一个安全、舒适、宜居的室内空间，享受更加美好的生活。