如何预防骨质疏松
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骨质疏松说明身体缺钙，但防止骨质疏松主要从这个方面来做：1要经常的晒太阳☀，像我家宝宝去医院体检如果有点缺钙医生会建议要多晒太阳，可见医学证明晒太阳是可以补钙的。2就是我们要吃富含补钙的食物，这个范围是比较广泛的，多喝牛奶吃鸡蛋各种动物的骨头多熬汤水来喝等等各种食物都是可以补钙的。3我们还要做运动，多锻炼自己的身体，只要坚持经常锻炼我们也是可以预防骨质疏松。4我们要有健康的饮食习惯，长期的饮酒抽烟和咖啡☕还有碳酸饮料都会危害我们身体的骨骼，可见我们预防骨质疏松也要有良好的饮食习惯！
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构遭到破坏，造成骨脆性增加，导致容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松引发疼痛本身可降低患者的生活质量，骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，导致死亡率增加。
那么生活中应该如何预防骨质疏松？
1、富钙饮食
通过食物(如牛奶、奶制品等)补充钙和剂。饮食补钙的方法较多，鸡蛋、牛奶等是较好的补钙食物,虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,根据需要调节饮食予以补充。另外鸡蛋黄含有丰富的维生素D。
2、改善不良习惯
吸烟产生的烟碱抑制成骨细胞增值，使成骨作用减弱；烟碱直接或间接刺激破骨细胞，使其溶骨作用增强，骨吸收量增加，骨量减少。过量饮酒破坏骨骼的新陈代谢 ，另外喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。避免酸性食物摄入过量。如熬夜通宵、夜不归宿等不良习惯都会加重体质酸化。
3、户外运动
经常户外运动可以接受紫外线的照射 ，一般情况下，每日只要晒三十分钟就，能够产生足够人体使用的维生素D。这些维生素D能够帮助人体吸收钙元素，达到强健骨骼的作用。因此，户外运动对是预防骨质疏松最简便的方法。
4、 药物疗法
（1）降钙素、二磷酸盐、雌激素等可以快速抑制破骨细胞活性，缓慢作用并减少破骨细胞的数量，具有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的功能。
（2） 维生素D可以促进小肠对钙的吸收和骨的形成，增加骨钙素的生成和碱性磷酸酶的活性。 维生素D的摄入量为400～800U/天。
（3） 积极补钙，成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天，补钙首选无机钙如碳酸钙。
6、调整心态
保持良好的心情，不要有过大的心理压力，适当的调节心情和自身压力，培养多种爱好，提高生活情趣，对预防骨质疏松的发生有一定的效果。
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哪些方式可以防止骨质疏松？
最根本的办法是本着预防为主的原则，以运动疗法为主，配合物理因子治疗，药物疗法等治疗措施，来缓解疼痛，增强机体功能，改善身体状况，提高生活质量，达到更快，更有效地增加骨密度，降低骨折危险。
防治骨质疏松症的三大原则：补钙，运动疗法和饮食调节。
骨质疏松症发病缓慢，个体差异较大，抗骨质疏松治疗以“钙+活性维生素D”为治疗基础。
在中医领域可以通过滋阴壮阳，益肾填精，还可以通过针灸和推拿治疗。
运动疗法，如果是老年人可以通过慢跑，有氧操，广场舞锻炼，如果有条件可以进行传统功法锻炼，太极拳，五禽戏对于改善体质，强筋健骨效果都很好。
注意饮食营养
建议钙的供给量为每日1-1.5g，含钙量较多的食物有牛奶，蛋类，骨头汤，谷类，豆制品，黄绿色蔬菜，水果，鱼虾等。还有水产品紫菜，海带等钙磷比例比较合理，使人对钙的吸收率较高。睡前补充钙，比如喝一杯牛奶，效果较好。
还有就是要注意草酸会和钙结合，影响对钙的吸收，可以先用热水焯一下，这样会好很多。
平时还要摄入充足的蛋白质，可以增加钙的吸收和储存，对于防止骨质疏松还是有利的。
最后保持良好的生活习惯，增加户外活动和晒太阳，经常步行，注意运动安全，戒烟和避免过量饮酒。
“骨质疏松”这个词，相信大家都不陌生，也理所当然的去与老龄化挂钩。年轻人认为骨质疏松与自己的健康太遥远，这种观念的忽视程度使骨质疏松症离我们越来越近。目前，全世界约有2亿人患骨质疏松症，其发病率已跃居世界各类常见病的第6位。骨质疏松症已被公认为严重的社会公共健康问题，并且这个病发率正在向年轻化蔓延开来。 年轻人长久不良的生活、饮食等不健康习惯，严重缺乏身体锻炼，都会日积月累影响到我们的骨骼健康。 怎样合理预防？
30岁后，人体骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%-0.5%不等。随着年龄的增加，骨钙流失的速度也在不断加快。对于骨质疏松症，目前尚未有效的方法是骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此预防胜于治疗。关键是要再骨质进入负增长时要及时补充钙质，推迟骨质疏松的爆发时间。 需要强调的是，女性比男性更容易发生骨质疏松症。因为，女性一生当中因月经、怀孕、生产、更年期造成体内钙质的大量流失，50岁之后下降的速度会更快，因此女性更要注意提早采取多种促使预防骨质疏松。如何保持骨骼健康？ 良好的生活习惯是远离骨质疏松的重要条件。
①戒烟戒酒，远离咖啡 吸烟喝酒、喝咖啡、会阻碍体内钙吸收。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量长时间饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。
②饮食清淡，少盐 饮食口味太重太咸，也会阻碍体内钙的吸收。摄入过多盐会增加钙流失。
③减肥的同时注意补钙 如果你正在减肥，一定要注意结合补钙。当饮食中的钙不足时，能量就容易以脂肪的形式储存起来。
④多进行户外运动 运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失；运动时还可以晒太阳增加维生素D的生成，从而更有利于钙的充分吸收和利用。
⑤合理饮食、科学补钙 要保持骨骼的健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素帮助身体充分利用钙。
生活中比较常见含高钙的食物有：酸奶、牛奶、豆制品（如卤水豆腐、豆干、豆腐丝等）、虾米、深绿色蔬菜（如奶白菜、小油菜、苋菜、西芹、豌豆苗等）、坚果类（榛子、松子、开心果等）、芝麻酱等。
除了日常的均衡膳食，采用钙营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效途径。但需要注意的是，补钙不是越多越好，每日补钙剂量400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。 在服用钙剂的同时，还要适当摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶菜等，可以预防减少钙排出量，帮助钙充分沉积到骨骼中，能更好的预防骨质疏松。 另外，要避免影响钙吸收的食物因素。例如，草酸钙到钙结合成为不溶性的钙盐，这会降低钙的营养效果。所以，我们在使用含草酸高的蔬菜（如菠菜）之前，最好现在沸水中过一下，这样就可除去大部分草酸，再烹饪去吃就不用担心了。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
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