产后，对于新妈妈而言，睡眠仿佛成了一种奢侈，身体经历分娩的剧变，激素水平波动，加上初为人母的忙碌与紧张，诸多因素交织，让良好的睡眠变得遥不可及，优质的睡眠无论是对新妈妈身体恢复，还是对宝宝成长发育，都起着举足轻重的作用。
从新妈妈自身角度来说，分娩时体力大量消耗，气血损耗严重，产后身体各器官进入自我修复阶段，充足的睡眠是关键助力，生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，它能促进组织修复、伤口愈合，帮助子宫收缩复旧至孕前状态，减轻产后腹痛、恶露不尽等问题，长期睡眠不足，新妈妈免疫力会下降，容易感冒、感染，甚至引发乳腺炎等哺乳期常见病，心理上，产后激素骤变易致情绪不稳，睡眠不足更会让焦虑、抑郁情绪加重，形成恶性循环，而充足高质量睡眠，能让大脑神经得到舒缓、放松，稳定情绪，以更饱满精神迎接育儿挑战。
于宝宝而言，睡眠同样是成长“加油站”，新生儿大脑在快速发育，睡眠中大脑神经元连接不断优化，认知、学习能力逐步提升；生长激素分泌也多集中在夜间熟睡时段，关乎身体长高、体重增长，若宝宝睡眠质量差、时长不足，不仅影响当下生长发育，日后还可能养成不良作息，像入睡困难、夜醒频繁等习惯。
要实现良好产后睡眠管理，营造舒适睡眠环境首当其冲，卧室温度保持在 22 - 24℃，湿度 50% - 60%为宜，可用加湿器或除湿器调节；拉好窗帘，避免光线干扰，尤其夜间喂奶时开柔和小夜灯即可；选择安静房间或用隔音耳塞降低外界噪音；床垫软硬适中，贴合人体曲线，为新妈妈和宝宝脊椎提供良好支撑。
新妈妈作息规律调整同样关键，产后身体虚弱，不宜熬夜，尽量与宝宝同步作息，宝宝午睡时，新妈妈抓紧补觉；晚上争取早些入睡，睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律；可泡个热水脚、喝杯温牛奶助眠；即便夜间频繁起夜照顾宝宝，清晨也别赖床贪睡，以防打乱生物钟。
哺乳姿势与频率也影响睡眠，母乳喂养按需进行，新生宝宝胃容量小、消化快，通常 2 - 3 小时需喂一次，掌握正确哺乳姿势能减轻妈妈乳头疼痛，像摇篮式、侧卧式交替使用，防止长时间单一姿势引发乳房胀痛、乳腺堵塞，喂完奶后及时拍嗝，减少宝宝吐奶、溢奶情况，让宝宝睡得安稳，妈妈也能更安心休息。
家人支持在产后睡眠管理中不可或缺，丈夫应主动分担家务，帮忙照顾宝宝、准备月子餐；长辈不过分打扰新妈妈休息，协助换尿布、哄睡宝宝；家人理解新妈妈身心疲惫，多给予关心安慰，缓解心理压力，必要时，可请月嫂或保姆短期协助，让新妈妈有整段时间补觉、恢复精力。
产后康复锻炼适度开展，对改善睡眠大有裨益，顺产新妈妈产后 1 - 2 天可简单做凯格尔运动，增强盆底肌力量；产后一周左右，视身体恢复情况尝试温和瑜伽或散步，促进血液循环、新陈代谢；剖宫产妈妈待伤口愈合后循序渐进增加活动量，但要避免剧烈运动、过度劳累，运动时间选在白天，以免影响夜间睡眠。
产后护理睡眠管理是一场持久战，关乎新妈妈与宝宝健康，虽过程艰辛，但只要秉持科学方法、积极心态，借助家人力量，新妈妈定能在产后睡个好觉，开启幸福育儿新篇章，伴宝宝茁壮成长，自己重焕光彩。