本文目录导读：
经历了十月怀胎与艰辛分娩，新妈妈们本以为可以松一口气，却被产后身体的种种不适困扰，其中产后脾虚就是较为常见的问题之一，它不仅影响妈妈的身体恢复，还可能连带影响宝宝的口粮供应，别担心，今天就来详细聊聊如何科学调理产后脾虚，助力宝妈重焕活力。
产后脾虚知多少？
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，孕期母体大量精血滋养胎儿，生产时又耗气伤血，导致脾胃功能受损，出现脾虚之症，产后脾虚常表现为食欲不振、腹胀、大便溏稀、肢体倦怠、面色萎黄等，新妈妈们若发现自己符合上述症状，很可能已受脾虚“纠缠”。
饮食调理：滋养脾胃的美味魔法
易消化为先
产后初期，肠胃功能尚在恢复，饮食应选择小米粥、软面条、山药糊这类易消化食物，小米富含维生素与矿物质，熬成粥后暖胃健脾；山药健脾益胃助消化，做成细腻的山药糊，温和滋补，减轻脾胃负担。
营养均衡搭配
随着身体逐渐恢复，可适量增添富含蛋白质的鱼肉、鸡肉，搭配新鲜蔬果补充维生素与膳食纤维，例如清蒸鲈鱼，肉质鲜嫩，易于消化吸收，搭配清炒时蔬，营养全面又可口，但要注意烹饪方式以清淡为主，少油少盐，避免生冷辛辣食物刺激脾胃。
穴位按摩：指尖上的调养秘籍
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，每晚睡前用拇指按压足三里穴，每次按压 5 - 10 分钟，力度以产生酸麻胀感为宜，此穴是人体保健要穴，有“长寿穴”之称，经常按摩可健脾胃、强身健体，改善脾胃运化功能。
中脘穴
在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，取坐位或仰卧位，用手掌根部轻轻顺时针按揉中脘穴 3 - 5 分钟，能和胃健脾、降逆利水，缓解胃部胀满不适，促进脾胃气机升降。
中药调理：传统良方的现代应用
若产后脾虚症状较严重，可在医生指导下服用中成药，如参苓白术散，由人参、茯苓、白术等多味中药组成，能补脾胃、益肺气，用于脾胃虚弱、食少便溏等症状；八珍颗粒，益气补血，适用于气血两虚夹杂脾虚者，帮助恢复体力，提升脾胃机能，但中药调理需辨证施治，切勿自行用药。
生活习惯：点滴改变，筑牢健康基石
规律作息
新妈妈要养成早睡早起的好习惯，保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，夜晚是身体自我修复黄金期，充足睡眠利于脾胃气血调养。
适度运动
产后身体允许情况下，可进行散步、产后瑜伽等温和运动，散步能促进胃肠蠕动，增强脾胃消化功能；产后瑜伽一些简单体式，如猫牛式、脊柱扭转式，有助于调节脏腑气血，强健腰腹，间接辅助脾虚调理，但运动要循序渐进，不可过度劳累。
产后脾虚虽常见，却也并非“顽疾”，通过饮食、穴位按摩、中药及生活习惯全方位调理，新妈妈们定能慢慢恢复元气，以最佳状态陪伴宝宝成长，愿每一位宝妈都能告别脾虚困扰，拥抱健康美好的产后生活。