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在经历了艰辛的分娩过程后，产妇的身体犹如经历一场大战，急需悉心调养以恢复元气，产后护理涵盖身体、心理多个层面，而产后药膳作为饮食调理的关键部分，更是助力产妇身体复原、保障母乳质量的有力武器。
产后身心护理要点
（一）身体护理
1、伤口照护：自然分娩若侧切或有撕裂伤，需保持外阴清洁，每日用温水清洗，便后从前往后擦拭，防止感染，产后起初几天，可采用温水坐浴，促进会阴血液循环、缓解疼痛，加速伤口愈合；剖宫产伤口则要避免沾水，按医嘱定期换药，观察有无渗血、红肿等异常，采取合适体位，多向伤口对侧卧位，利于伤口愈合并减少牵拉痛。
2、子宫复旧：按摩子宫底可刺激子宫收缩、减少产后出血、加速恶露排出，产妇可自行按摩或由医护人员指导家人帮忙，双手交叉置于下腹部，顺时针环形揉动，力度适中，每日 2 - 3 次，每次 10 - 15 分钟；同时留意恶露情况，正常恶露有血腥味但无臭味，颜色从暗红、浅红至白色逐步过渡，若恶露量多、异味重、腹痛加剧，或是持续鲜红色，要立即就医排查子宫恢复不良等问题。
3、乳房护理：产后尽早让宝宝吸吮乳头，不仅能刺激乳汁分泌，还可促进子宫收缩，喂奶前用温水清洁乳头，喂奶后挤出少许乳汁涂抹乳头，预防干裂；若乳汁淤积、乳房胀痛，可热敷、轻柔按摩乳房，再用吸奶器吸出部分乳汁，缓解涨奶不适；佩戴合适胸罩，给予乳房良好支撑，避免下垂。
（二）心理调适
产后激素急剧变化，加上育儿压力、角色转变，新手妈妈易陷入焦虑、抑郁情绪，家人要多陪伴关心产妇，倾听其心声，理解她们的敏感脆弱；产妇自身也需主动调节心态，保证充足睡眠，可通过冥想、听音乐放松，必要时寻求专业心理咨询师帮助，谨防产后抑郁症发生，毕竟好心情是母乳喂养、身体康复的“催化剂”。
产后阶段性药膳调理
（一）产后初期（1 - 2 周）：活血化瘀、排恶露
1、生化汤粥：取当归 16 克、川芎 8 克、桃仁 6 克、干姜 6 克、炙甘草 6 克、米酒适量、粳米 100 克，先将诸味中药洗净放入砂锅，加适量清水煮 20 分钟左右，去渣留汁；再加入淘洗干净的粳米与米酒同煮成粥，此药膳方出自《傅青主女科》，能化瘀生新、温经止痛，助恶露畅行，改善产后腹痛；但因方中活血药较多，不宜久服，一般连用 5 - 7 剂。
2、益母草鸡蛋汤：益母草 30 克、鸡蛋 2 个、红枣 6 颗，益母草洗净切段，与红枣加水大火煮沸后转小火煮 15 分钟，打入鸡蛋搅散，再煮至蛋熟，益母草是妇科常用药，专长活血调经、利尿消肿，搭配鸡蛋、红枣，既补气血又促恶露排出，对产后子宫恢复有益，每日 1 剂分 2 次服用。
（二）产后中期（2 - 4 周）：补气血、通乳
1、花生猪蹄汤：猪蹄 1 只、花生 50 克、红枣 10 颗、枸杞适量、生姜 3 片、料酒少许，猪蹄焯水去腥剁块，与花生、红枣、姜片一同入锅，加足量清水，大火烧开后撇去浮沫，加入料酒，转小火慢炖至猪蹄软烂，猪蹄富含胶原蛋白、脂肪，花生含不饱和脂肪酸与蛋白质，二者炖汤补血养颜、催乳下奶；枸杞滋补肝肾，这道汤每周可食用 2 - 3 次，是产后经典通乳佳品。
2、黄芪当归乌鸡汤：乌鸡 1 只、黄芪 30 克、当归 15 克、党参 15 克、红枣 8 颗、生姜适量，乌鸡洗净切块焯水，中药材洗净后塞入鸡腹内，放入砂锅加清水、姜片，文火炖煮 1.5 - 2 小时，乌鸡营养丰富且性平，黄芪补气升阳、当归养血活血、党参健脾益气，此汤气血双补、增强免疫力，适合产后体虚乏力、乳汁不足者，连吃带喝，每周 1 - 2 回。
（三）产后后期（4 - 6 周）：滋养肝肾、强筋骨
1、杜仲猪腰汤：杜仲 10 克、猪腰 1 对、核桃仁 10 克、生姜适量，猪腰去筋膜洗净切片，杜仲煎汁去渣，纳入猪腰、核桃仁、姜片煮汤，杜仲补肝肾、强筋骨，猪腰补肾气，核桃仁健脑益智，对产后腰膝酸软、头晕耳鸣有良效，每周可食 2 - 3 次。
2、木瓜排骨汤：木瓜 1 个、排骨 500 克、葱姜适量，排骨焯水后与切块木瓜一同入锅，加调料煮熟，木瓜富含木瓜蛋白酶、酵素及维生素 C，助消化、润肺美容；排骨补钙壮骨，这道汤滋阴润燥、健胃消食，日常饮用可提升产妇身体素质。
产后药膳并非千篇一律，需依产妇体质（如寒性、热性）、地域差异灵活调整食材与用量；食材务必新鲜卫生，烹饪手法以蒸煮炖为主，少油少盐，最大程度留存营养；若产妇有药物过敏史，用药膳前应咨询医生意见，精心做好产后护理、科学搭配产后药膳，产妇定能元气满满开启育儿新征程，重拾健康活力。